喂奶能瘦身嗎_中醫(yī)教你瘦
有許多剛當(dāng)上母親的女星們都是如何做到瘦身的呢?通過喂奶能做到瘦身的效果?這是女明星們的瘦身秘訣嗎?下面是小編為你帶來(lái)的喂奶能瘦身，一起來(lái)看一看吧。
喂奶能瘦身
生完北鼻后，媽咪最擔(dān)心的就是體重再也回不去，其實(shí)不必過度擔(dān)心。中醫(yī)師指出，懷孕期間媽咪的荷爾蒙改變，加上血液循環(huán)比較差，導(dǎo)致產(chǎn)后看起來(lái)腫腫的，除了部分脂肪，也有很大部分是水腫。脂肪的部分，臺(tái)灣癌癥基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)師表示，懷孕期間身體會(huì)儲(chǔ)存約2至3公斤的體脂肪，為的就是泌乳需求。
產(chǎn)后瘦身3絕招大公開
第一招/親喂母奶
想要快速恢復(fù)身材，喂母奶準(zhǔn)沒錯(cuò)!中醫(yī)師表示，哺乳本身就是消耗熱量的行為，而且媽咪體內(nèi)的養(yǎng)分大多供給寶寶所需，所以可以幫助瘦身。營(yíng)養(yǎng)師指出，媽咪每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60至70大卡熱量，多數(shù)哺乳媽咪每天平均就可消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可以減少1公斤。換算起來(lái)，連續(xù)15天每日喂母奶，大約就可以瘦1公斤。
第二招/快走30分鐘
不過，喂母奶需要營(yíng)養(yǎng)，很多媽咪又想要同時(shí)瘦身，這兩個(gè)需求實(shí)在有點(diǎn)沖突。因此，中醫(yī)師提醒，媽咪們還要搭配適度運(yùn)動(dòng)，建議每天快走30至60分鐘，才能更快消耗熱量、雕塑身形。
自然產(chǎn)的媽咪，由于傷口恢復(fù)快，通常坐完月子就可以開始運(yùn)動(dòng);剖腹產(chǎn)的媽咪，產(chǎn)后必須等2至3個(gè)月，確認(rèn)傷口完全愈合后才能運(yùn)動(dòng)。另外，提醒媽咪，喂母奶很容易腰酸，因此適度運(yùn)動(dòng)、伸展筋骨，還可以舒緩酸痛。
第三招/喝豆?jié){、紅豆水
中醫(yī)師表示，豆?jié){富含纖維、熱量低，而且不容易囤積在體內(nèi)，加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，很適合想要哺乳又想維持身材的媽咪。另外，很多女生都知道薏仁有利水消腫的作用，但是薏仁屬性比較寒涼，建議改喝紅豆水會(huì)比較適合。
煮紅豆水就像平常煮紅豆湯一樣，煮到湯汁濃稠、有點(diǎn)濁度，稍微悶一下再放涼后即可。喝的時(shí)候記得只喝湯汁，不吃紅豆，每天飲用500至1000c.c.即可。提醒一下，患有腎臟疾病的媽咪不能喝紅豆煮水;另外，比起喂母奶+多運(yùn)動(dòng)，紅豆水對(duì)于消水腫的效果還是比較有限，建議媽咪還是要多活動(dòng)，瘦身效果才好!
事先計(jì)劃美食對(duì)減重更有利
不過，這個(gè)快樂的「甜食日」可不能常常有，而且一定要事先計(jì)劃好，如果放任自己隨時(shí)都來(lái)個(gè)「甜食日」，就會(huì)變成一場(chǎng)災(zāi)難，不但讓之前的努力白費(fèi)，大吃大喝以后還會(huì)充滿罪惡感，結(jié)果很可能放棄整個(gè)瘦身計(jì)劃。
荷蘭提堡大學(xué)(Tilburg University)和葡萄牙的天主教葡萄牙大學(xué)(Catholic University of Portugal)共同進(jìn)行一項(xiàng)研究，將36名關(guān)心自己體重的男女分成兩組，第一組連續(xù)兩周每天攝取1500大卡熱量，而且天天都要嚴(yán)格遵守，不能懈怠;第二組則是每天只能攝取1300大卡，但是每周末都有一次「美食日」，想吃什么就吃什么，最多可以吃到2700大卡的總熱量。
研究發(fā)現(xiàn)，第一組的人偶爾吃了不該吃的東西后，恪守飲食計(jì)劃的動(dòng)力就會(huì)降低，而且每天的心情好壞，也會(huì)影響他們遵守計(jì)劃的意愿。相反地，第二組的人不會(huì)因?yàn)樾那椴缓镁蛠y吃，而且他們比較能保持正面的情緒，愿意持續(xù)遵守計(jì)劃，好好控制飲食。
偶爾放松吃美食
自我控制能力更好
研究員還用了一種心理學(xué)的工具，來(lái)測(cè)量受試者自我管理的能力，比如測(cè)試他們是否「需要一些樂子讓自己心情好一點(diǎn)」。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一組的人在飲食控制期間，自我管理的能力比較差，第二組的人反而更懂得如何抵抗美食誘惑。
更重要的是，就算第二組的人一周有一次大吃的機(jī)會(huì)，對(duì)他們的體重并沒有造成負(fù)面影響。
這樣看來(lái)，偶爾給自己放松的機(jī)會(huì)，平時(shí)反而更有動(dòng)力控制飲食，讓減重不再那么辛苦。長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，這一招對(duì)于瘦身更有幫助。
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