女性練瑜伽可以減肥瘦身嗎
合理的運動鍛煉可以燃燒脂肪，起到快速減肥瘦身的效果。女性練瑜伽可以減肥嗎?現(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下女性練瑜伽可以減肥瘦身吧。
女性練瑜伽可以減肥瘦身
1、女性練瑜伽可以減肥瘦身嗎
女性是可以練瑜伽減肥的。要想達到減肥的目的,必須要通過熱量的消耗來實現(xiàn),所以減肥最好的方法仍舊是有效的進行運動和科學的控制自己的飲食。要想通過瑜伽達到減肥的效果,必須要通過高溫瑜珈等一些特殊瑜伽的鍛煉,否則僅僅想要通過瑜伽在短時間內瘦身的話是非常難得。有很多女性朋友在練瑜伽之后,體重并不會減輕很多,只是身體的成分和結構比之前更好。
2、練瑜伽減肥的適宜人群
事實上,不是每個人都能夠練習瑜伽的,尤其是患有疾病的朋友。比如說患有腰椎或者是頸椎病的患者,若是練習瑜伽的某一些動作,很容易會引起椎間盤突出。其次,患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友,要是進行劇烈的動作,就會讓心臟的負擔加重,令身體出現(xiàn)不適。另外,若是有朋友每次練習完瑜伽之后出現(xiàn)關節(jié)疼痛的情況,有可能并不適合這項運動。
3、練瑜伽減肥的動作推薦
3.1、采用抱膝的動作,可以讓腿部以及全身的柔軟度增加,使得身體緊張情緒得以放松,促使身體燃燒更多的脂肪。
動作:
3.1.1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。
3.1.2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
3.2、睡眠可以使得我們身體得以放松,但是想要讓自己在睡覺中完全的放松,睡前的運動肯定是避免不了的。下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放松筋骨、讓你的身體更加協(xié)調。
動作:
3.2.1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳采并攏姿勢。
3.2.2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后,就可以身體換邊再來一次。
減肥效果好的運動
1、慢跑:運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒,所以運動是減肥必選擇的方法之一。對于跑步來說最好選擇在早上或是晚上,早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。慢跑是屬于有氧運動的一種,通過慢跑30分鐘,我們體內的脂肪會開始燃燒,通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這,排汗也可以把體內的廢物給排出,有利于身體健康。
2、腳尖提起站立:腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時,可以很大限制的節(jié)約時間。每日最好保持腳尖提起站立一個小時,對于上班或學生來說,沒有多余的時間減肥,那么乘坐公交車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇,1個小時的腳尖提起站立,不僅可以鍛煉腿部線條還達到了減肥的效果。另外,也可以選擇在午飯或是晚飯后,腳尖提起站立十多分鐘。
運動減肥飲食注意事項
1、溫熱性食物:要想加快脂肪的燃燒速度,在運動前的一個小時時間里,應該盡量的選擇吃一些溫熱性食物,這樣才能有效的提高身體的基礎代謝率。比如像紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,這些食物都是運動前最好的選擇,但如果患有腸胃不適的人應該盡量少吃,以免加重腸胃負擔。
2、500cc以上溫開水;在運動過程中,身體會消耗大量熱量之外,同時還會促使血液循環(huán)加快,從而導致水分大量的流失。而且隨著汗液流失的還有大量的電解質,如果不能及時不睡的話就會導致嚴重的脫水現(xiàn)象。因此在運動前一定要注意多補水,而且這樣還能加快體內脂肪的燃燒。
3、無糖的咖啡:研究發(fā)現(xiàn),運動前適量的咖啡同樣能提升脂肪的燃燒率,因此在運動前喝一杯無糖咖啡,便能幫助你快速的燃燒脂肪,以此盡快的達到減肥的效果。當然并不是任何人都適合在運動前喝咖啡,比如一些容易心悸、失眠的人最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
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