減體重的瘦身最快方法推薦

時間：2017-11-16 10:17:02 曉瓊996由分享

　　形形色色的“減肥秘籍”，五花八門的“減肥理論”，各有千秋的“減肥方法”。那么，減體重的最快方法是什么呢?下面是小編為你帶來的減體重的瘦身最快方法，一起來看一看吧。

　　減體重的瘦身最快方法

　　1、減體重的最快方法之降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學(xué)家認為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　2、減體重的最快方法之少吃1口肉

　　專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量,與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

　　3、減體重的最快方法之喝水

　　喝水瘦身法:上午上午工作的時候可以來一杯檸檬水,檸檬中的檸檬酸可以幫助腸胃排毒,加速身體內(nèi)的新陳代謝,并且檸檬的氣味是可以提神的,午餐前也喝一杯的話可以降低食欲哦。喝水瘦身法:下午下午的時候適合喝花茶,在你看到蛋糕、曲奇等好吃的零食時,先來一杯花茶吧,不但可以抑制你的食欲還能養(yǎng)顏美容哦。

　　4、減體重的最快方法之水果

　　早上飯前一杯蜂蜜水?？鞓饭?香蕉香蕉中的鉀含量和羥色胺的含量較高,能夠讓人保持愉快的心情,更重要的是香蕉具有潤腸通便的作用,熱量也相對的較低,其實香蕉的排毒量一點都不會遜色于蘋果,然而香蕉綿軟的口感應(yīng)該很多人都會喜歡的減肥果:蘋果蘋果被稱為保健,減肥第一水果,營養(yǎng)和作用都十分均衡的蘋果,各類人群都可以食用。其中富含的膳食纖維,容易增加飽腹感,還可以幫助胃腸的蠕動,以便于更好的排除毒素,每天堅持吃蘋果不僅能夠減肥,還能夠讓皮膚紅潤有光澤。

　　減體重的禁忌

　　1、不吃早餐

　　很多上班族的MM想要減肥,但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐,不吃早餐可是減肥的大忌,因為經(jīng)過一整夜,身體處于空腹的狀態(tài),要到中午才吃,會容易加大本來的食量,導(dǎo)致熱量一下子超標了。

　　2、愛吃冰凍食物

　　在夏天,吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛,但是貪一時清涼,卻給身體帶來了非常驚人的熱量。如果一定要吃,也要吃低脂的,而且要注意看里面天然果粒、谷粒的熱量標示,越低越好。

　　3、飲食單一,營養(yǎng)缺乏

　　很多人為了減肥,每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏。其實,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供低熱量的健康食品?？傊ＷC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　減體重正確的跑步方法

　　1、制定計劃

　　為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài),你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松,同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕松時,再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　2、放慢速度

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

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