這4種常見的錯誤減肥方法_你用了幾個

時間：2017-11-07 14:19:11 曉瓊996由分享

　　減肥為什么一直都瘦不下去?很多人一直在減肥，但是因?yàn)榉椒ㄓ缅e的原因，一直都沒瘦下去，那么是什么原因?qū)е聹p肥失敗呢?下面是小編給你介紹的4種常見的錯誤減肥方法，希望對你有幫助。

　　4種常見的錯誤減肥方法

　　1、過度節(jié)食

　　節(jié)食是很多人減肥的第一步，很多人減肥基本都沒有錯過節(jié)食。節(jié)食挨餓確實(shí)可以讓你減掉很多的熱量，但是由于你經(jīng)?？堪ゐI來減肥，就會導(dǎo)致熱量嚴(yán)重的攝取不足，長期下去就會導(dǎo)致身體肌肉的流失，殊不知肌肉恰恰是影響著你燃燒熱量的多與寡。

　　2、不吃碳水化合物

　　在很多減肥者的心理，好像都覺得自己會長胖是碳水化合物造成的，仿佛只要不吃碳水化合物的食物好身材就會想你招手。碳水化合物主要是存在在我們?nèi)粘３缘囊恍┲魇持?。我們的大腦和肌肉、器官運(yùn)行都是要靠碳水化合物來運(yùn)行，你需要用碳水化合物來得到日常所需要的能量，以及減肥所需要的熱量。如果每天碳水化合物攝入不足就會導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺乏血清素而導(dǎo)致受損。

　　3、不吃某一類食物

　　保持健康的前提是飲食的多樣性，除非你有什么特殊的原因，比如對某些食物會過敏外。因?yàn)槿绻眢w缺乏乳制品就有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，減肥成不成功先不說，還得付出健康的代價(jià)。

　　4、過度執(zhí)著體重

　　體重是很多人驗(yàn)證減肥成果的一個方法，人們判斷自己是否瘦下來一般都是靠體重秤上的數(shù)字變化，只要數(shù)值下降了證明減肥就成功了，而如果數(shù)值上漲則意味著減肥失敗了。

　　其實(shí)這個方法并不無安全正確，當(dāng)我們站在體重秤上的時候，所稱量出來的體重包含很多個部分，比如骨骼、肌肉、器官和體液等加起來的總和，體重下降了，有可能是體液減少了，也有可能是肌肉減少了。

　　所以單單靠體重秤上的數(shù)值并不能完全讓我們知道體重是否有減輕，減掉的是否是脂肪。

　　想要炎癥減肥成果可以多用尺子量量自己的腰圍、臀圍或者是自己想要瘦下來的部位。

　　比起減肥失敗的，更怕的是光說不做的。你減肥雖然失敗了，但好歹已經(jīng)開始行動了，就像人們說的減肥就是，胖子永遠(yuǎn)在說，瘦子永遠(yuǎn)在做。

　　懶人減肥法

　　收腹減肥法

　　請大家先自我反省，平時是不是不管坐還是立，我們的姿態(tài)都非常的放松，贅肉也因此累積到一個地方，很是難看。并且脂肪堆積在一起的時候只會像癌細(xì)胞傳染一樣越來越多，所以我們在坐立或者行走的時候一定要記得收腹，不要讓肚子呈完全放松狀態(tài)。

　　控制食欲法

　　十個胖子九個都管不住自己的嘴，早餐中餐晚餐宵夜中途餓了還要加餐，各種小零食在手，不胖豈不是很對不起那些為你犧牲的食物們，所以要減肥還要從管住嘴開始做起。

　　請大家注意控制食欲只是控制，而不是節(jié)食，我們可以在每次吃的時候控制自己只吃到3~5分飽，以蔬果為主，少吃主食，長此以往，一是減少一天飲食熱量的攝入總量，二是讓我們被撐大的胃恢復(fù)到它健康的模樣。

　　洗澡減肥法

　　天氣熱的時候基本上每天都會洗澡的吧!當(dāng)我們的皮膚接觸到熱水的時候，會軟化身上的污垢，將垢物沖掉，體內(nèi)積聚依舊的殘余廢物也會隨著汗水的蒸發(fā)一起排出，這也是汗蒸的原理之一，一方面可以促進(jìn)我們自身的新陳代謝，一方面可以幫助我們消除身體浮腫。

　　如果家庭條件較好的朋友，可以給自己來個木桶浴，將熱水與姜片或者浴鹽一同加入到木桶中，在沐浴的時候，在用些許精油抹在身上，為自己的經(jīng)絡(luò)做按摩，除了能夠減肥，對睡眠也很有幫助!

　　呼吸減肥法

　　這里的呼吸可不是一般的呼吸。很多有減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，瑜伽也是可以減肥的項(xiàng)目之一，不僅能減肥還能塑形，在瑜伽中，有一個項(xiàng)目就是深呼吸，這種腹式呼吸法是絕佳的健肺方法，在呼氣的時候，要讓我們在胸部不動的同時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣同理，最大限度的向內(nèi)收縮腹部。

　　伸懶腰減肥法

　　在辦公室坐了一天的你有沒有感覺渾身都軟軟的?其實(shí)有一個很好的辦法，能在讓人清醒一點(diǎn)的同時起到減肥的效果!那就是伸懶腰。別小看這個運(yùn)動量小，但是它卻能抑制食欲，減少熱量攝入，還可以增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，讓你的肌肉得以鍛煉，還能改善便秘哦。