夏天減肥瘦身怎么做5個(gè)最有效方法

時(shí)間：2017-11-07 11:13:20 曉瓊996由分享

　　夏天本身天氣就熱，人們也不想吃飯，自然也就會(huì)很瘦。所以夏天減肥就比較容易，但是再容易減肥，也要找到有效的減肥方法?，F(xiàn)在就跟著小編一起來了解一下夏天減肥瘦身5個(gè)最有效方法吧。

　　夏天減肥瘦身5個(gè)最有效方法

　　1、減肥要有精神支柱，尋找一個(gè)同伴支持是必須。

　　一個(gè)人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因?yàn)闅怵H的時(shí)候沒人打氣，瘦下來的時(shí)候沒人分享。所以給自己找一個(gè)同伴一起來減肥吧。每天互相了解對(duì)方的進(jìn)度，這樣你就不會(huì)再輕易的放棄減肥計(jì)劃了，自然也就更有可能堅(jiān)持到成功瘦身。

　　2、健康減肥少不了運(yùn)動(dòng)，選擇在早上最好。

　　減肥可以不用運(yùn)動(dòng)，但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng)，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺(tái)做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時(shí)間都來得好。

　　3、零食戒不掉，那就提前準(zhǔn)備吧。

　　嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng)，所以，提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點(diǎn)等，那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

　　4、減肥有規(guī)律，每周三次健康減肥食品。

　　你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會(huì)吃到減肥食品。買一本健康食譜，每周至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛煉廚藝，還能幫助減肥。因?yàn)樽约号腼?，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5、把飲料換成茶，小舉動(dòng)讓您瘦得比別人快。

　　不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎么樣都不會(huì)瘦的，最好的方法也是最簡(jiǎn)單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因?yàn)樗幉年P(guān)系而有養(yǎng)顏的功效，小小舉動(dòng)就能讓你比別人瘦得更快更輕松。

　　時(shí)下最熱門減肥方法

　　瘦身減肥運(yùn)動(dòng)一：瑜伽

　　主要人群：經(jīng)常久坐導(dǎo)致的小肚腩

　　熱瑜伽是當(dāng)今最為熱門的減肥運(yùn)動(dòng)，它比慢跑、游泳更受歡迎，也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以帶動(dòng)起未用到過的肌肉，使身體全面得到鍛煉，可達(dá)到令你想不到的瘦身效果。比如看似簡(jiǎn)單的手臂上舉，其實(shí)可以拉長(zhǎng)身體兩側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃脂速度可提高20%。

　　熱瑜伽是在40℃的室內(nèi)進(jìn)行，通過流汗可以排除體內(nèi)的毒素，同時(shí)也將脂肪一同帶走。英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家稱，熱瑜伽的好效果主要?dú)w功于呼吸，吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下沉，可按摩腹部?jī)?nèi)臟，而在吐氣的時(shí)候，橫隔膜會(huì)上移，可以起到按摩胸部?jī)?nèi)臟的作用，從而強(qiáng)化整體內(nèi)臟系統(tǒng)，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的速度，在一呼一吸之間鍛煉了腹部肌肉。

　　瘦身減肥運(yùn)動(dòng)二：動(dòng)感單車

　　主要人群：有“水桶腰”或腿部粗的人

　　動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)效果是慢跑的1.6倍，雖然動(dòng)感單車也像自行騎那樣有車把、車座和輕輪，但不同的是車體被固定在地面上，固定的底盤能夠讓你在蹬車的時(shí)候把重心集中在一點(diǎn)上，從而可產(chǎn)生強(qiáng)大的反壓力，于是讓你在不知不覺中消耗了大量熱量。

　　動(dòng)感單車最大的優(yōu)點(diǎn)在于想減哪都可以辦得到，想瘦手臂，那么把手臂彎成直角，握緊車把，繃緊手臂肌肉，這樣就可以鍛煉出纖細(xì)的手臂。想要瘦小腿，也可以，模仿上山的動(dòng)作，以大腿帶動(dòng)小腿，便能消耗掉小腿的脂肪，并且還不會(huì)練出大塊肌肉來。