產(chǎn)后多久能跑步減肥適合產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后多久能跑步減肥適合產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)
生完孩子后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥?生完孩子后很多人的身材都發(fā)生了一些變化，再也沒有之前的苗條了，于是各種減肥運(yùn)動(dòng)開始興起，那么你知道產(chǎn)后多久可以跑步減肥嗎?下面是小編給你介紹的產(chǎn)后能跑步減肥的時(shí)間，希望對(duì)你有幫助。
產(chǎn)后能跑步減肥的時(shí)間
1、當(dāng)哺乳期結(jié)束以后，就可以開始鍛煉身體，在鍛煉的時(shí)間不要太長，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，在產(chǎn)后的兩個(gè)月后可以進(jìn)行輕微跑步運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，要堅(jiān)持下去，才能達(dá)到減肥目的。
2、通常在半個(gè)月以后可以去運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的量不要過大。
3、如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在拆線前可以適當(dāng)做些翻身運(yùn)動(dòng)，等到拆線以后就可以活動(dòng)。
4、當(dāng)孕婦在產(chǎn)后一周，可以做些家務(wù)，吃完飯可以出去散步，是可以幫助促進(jìn)新陳代謝，有利于消耗體內(nèi)多余的能量，燃燒脂肪。在產(chǎn)后一周，可以做仰臥起坐，抬腿運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉腹肌和腰肌。
5、產(chǎn)婦在產(chǎn)期可以用腹帶，由于產(chǎn)婦的肚皮會(huì)比較松弛，當(dāng)活動(dòng)量大，體內(nèi)游離的臟器會(huì)受牽拉，會(huì)讓人難受，腹帶的要松。
產(chǎn)后減肥注意
1、不要過度節(jié)食
不要過度節(jié)食，產(chǎn)后的42天是不能節(jié)食的，合理的飲食很關(guān)鍵，不要吃高脂肪，熱量高的食物，保證營養(yǎng)的同時(shí)，又要避免營養(yǎng)過剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
產(chǎn)婦的心情要保持開朗，產(chǎn)婦需要保持信心，才可以讓身體恢復(fù)更快。
3、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過程適當(dāng)補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)過程要適當(dāng)補(bǔ)水，要在15到20分鐘補(bǔ)充100毫升水，出汗多多要適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。
4、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)前要給孩子喂奶。
在運(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)有乳酸，影響乳汁質(zhì)量，鍛煉以后給孩子喂奶，要在3到4個(gè)小時(shí)才可以喂奶。
5、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的，是會(huì)導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面和外陰的切口受到損傷。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的方法
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會(huì)從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實(shí)腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和正確的練習(xí)方式，我們也可以擁有夢(mèng)寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當(dāng)?shù)脑?，俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強(qiáng)胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對(duì)于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡(jiǎn)單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然后降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然后到將身體伏在地上，然后撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對(duì)著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然后撐起身體，保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練，就可以測(cè)試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢(shì)，然后，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一只手，雙腿上面。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領(lǐng)：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態(tài)。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在后腿上面，慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到后腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向后向前結(jié)合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習(xí)中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量練習(xí)
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。
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