冬季男人養(yǎng)生保健方法

　　專家提醒，冬季，我們應(yīng)更注意保健養(yǎng)生，提高免疫力。尤其是男性，有更多的工作，要承受更多的生活壓力，所以更多的疾病“偏愛”他們。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季男人養(yǎng)生保健方法，希望對(duì)你有用!

　　冬季男人養(yǎng)生方法

　　1、衣著：保暖

　　衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。

　　2、生活：睡前洗腳

　　除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

　　3、運(yùn)動(dòng)：日出后運(yùn)動(dòng)

　　俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。

　　4、精神：心情舒暢

　　所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。

　　5、起居：早睡晚起

　　在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。

　　男人冬季保健竅門

　　每個(gè)男人都應(yīng)該抓住冬季養(yǎng)生的好機(jī)會(huì)，許多養(yǎng)生人士都制定了自己的保健計(jì)劃!男性冬季養(yǎng)生需要注意些什么呢，可以從哪些方面入手呢?男性保健最重要的是什么呢，飲食和生活習(xí)慣都與男性的健康相關(guān)，一起來看看專家是怎么說的吧!

　　1、補(bǔ)充維生素

　　專家介紹，維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、按摩3個(gè)穴位

　　專家指出，通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2～3分鐘。

　　3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

　　寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

　　4、每天一個(gè)洋蔥

　　專家表示，服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

　　5、每天洗手上限8次

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次

　　冬季男性養(yǎng)生補(bǔ)腎方法

　　腎為先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能。人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發(fā)育，直到成熟，所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強(qiáng)健，步履輕快，神思敏捷。

　　腎是人體五臟的根，所以不能夠過度地用，你要是把它都透支了，那五臟六腑需要的時(shí)候就沒了，它等于是“國家的國庫”，所以，我們就要善于藏精，善于藏氣。那么，我們?cè)鯓颖ｐB(yǎng)腎呢

　　腎氣虛最大的特點(diǎn)，就是腰酸腿軟，小便多，因?yàn)槟I主二陰，小便多說明他腎氣弱，尤其是在夜里。同樣年齡的人，有人總覺得氣不夠，那么這時(shí)你就要好好保養(yǎng)你的腎氣。

　　?？的锌茖＜夜｝堉魅翁貏e提醒：腎為先天之本，是人體發(fā)育的根源，臟腑機(jī)能活動(dòng)的原動(dòng)力，和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的“腎臟”并不是一回事。

　　首先，房事要節(jié)制。房事不節(jié)制對(duì)腎精、腎氣的傷害很大，尤其夫妻到中年以后，一定要注意房事的節(jié)制。

　　其次，不要用腦過度。腎生髓，腦髓靠腎來生長，用腦過度便會(huì)傷腎氣。

　　比如很多頭暈并不是腦的問題，歸根結(jié)底是腎虛。補(bǔ)腎的方法是，吃一些六味地黃加味，如熟地、枸杞、山萸肉等等，多半會(huì)好轉(zhuǎn)，之后就不頭暈了。只是補(bǔ)腎，就可以把頭暈的毛病治好。

　　點(diǎn)評(píng)：我們還要注意腰的保養(yǎng)，不要隨便傷了腰，因?yàn)檠镞叢刂I虛的命門——兩腎，所以，這是不可忽視的地方。人有精、氣、神三寶，其中精和氣的根——元?dú)庠驮谀I里邊，所以你這個(gè)“倉庫”要保管好，不要讓它漏水，不要讓它受寒。保護(hù)好了你先天藏在里邊的腎精，它就會(huì)維持你的生命。