南方小雪養(yǎng)生知識

　　小雪過后寒冷的冬季逐漸發(fā)力，因此這個時節(jié)也是滋補養(yǎng)生的節(jié)氣，但是每個地方的養(yǎng)生方式不一樣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹南方小雪養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　南方小雪養(yǎng)生知識

　　預(yù)防燥熱 生吃蘿卜 熟吃梨

　　小雪時節(jié)是秋冬交替的前沿，按照傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，要多吃溫?zé)嵝允澄?。但如今隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)或者工作，而且穿得多、動得少，燥熱的室內(nèi)環(huán)境容易造成體內(nèi)積熱。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師李芳提醒，如果此時再吃熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，容易易導(dǎo)肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛。該院肛腸科主任王元釗也提醒，這些體內(nèi)的“火”不及時去除，還會影響肛腸健康，誘發(fā)熱結(jié)便秘等疾病。

　　專家建議，平時大家都習(xí)慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪節(jié)氣之后大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨。為什么這么說呢?梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，這里有一個簡單的食療方供大家參考：

　　大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

　　大家平時都是熟吃白蘿卜的。生吃蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。所以，從清熱生津的角度來說，生吃效果更好。但也需注意：脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。

　　預(yù)防凍瘡戴薄手套

　　小雪前后，不少地方都下起小雨，雖不是下雪，但因氣候逐漸由冷轉(zhuǎn)寒，濕冷的感覺讓人不舒服。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長明提醒大家，預(yù)防凍瘡這個時候就要開始。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，本病的發(fā)生是由于陽氣不足，外感寒濕之邪，使氣血運行不暢，瘀血阻滯而發(fā)病。因為濕冷的天氣還會加速體表散熱，所以小雪節(jié)氣前后濕度大的地區(qū)，對于植物神經(jīng)功能紊亂、肢端血循環(huán)不良、手足多汗、缺乏運動、營養(yǎng)不良、貧血及一些慢性病患者常常成為凍瘡重點“照顧”的對象。

　　小雪前后預(yù)防凍瘡，注意鍛煉身體，提高機體對寒冷的適應(yīng)性。要注意全身及局部保暖，先從薄手套戴起，鞋襪要溫暖寬松。平時應(yīng)經(jīng)常自己按摩手足及耳廓，促進手足血液循環(huán)，每年凍瘡容易復(fù)發(fā)的患者可在皮膚科中醫(yī)師指導(dǎo)下嘗試食療、中藥外治來進行積極預(yù)防。

　　小雪養(yǎng)生知識

　　我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。”由于不再有雨，彩虹便不會出了;由于天空中陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機;天地閉塞，而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。

　　小雪節(jié)氣是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。西伯利亞地區(qū)常有低壓或低槽，東移時會有大規(guī)模的冷空氣南下，我國東部會出現(xiàn)大范圍大風(fēng)降溫天氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。這個時期天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節(jié)令一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，并且夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話，也有可能下大雪。小雪前后，我國大部分地區(qū)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)開始進入冬季管理和農(nóng)田水利基本建設(shè)。小雪節(jié)氣要加強越冬作物的田間管理，促進三麥苗生長，以便安全越冬。我們要注意寒潮及強冷空氣降溫對生產(chǎn)和生活的影響。

　　我國民間還流傳著“小雪對小暑”，“大雪對大暑”的說法。意思是說小雪前后出現(xiàn)的天氣與小暑前后的天氣相對應(yīng)，如廣西有“小雪落了雪，小暑有干旱;小雪下了雨，小暑不干旱”等等。

　　養(yǎng)生方面，此時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)不容忽視。醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方•食治篇》中說：“食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血”。合理的飲食，可以使人身體強健、益壽延年，而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。華中地區(qū)和北方大部分地區(qū)，大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉絲等可以說是大眾最喜愛的家常菜之一。“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時機，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。

　　為避免血液黏稠，此節(jié)氣可吃些保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。也適宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。還宜吃溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、白果(注意適量)、核桃、黑芝麻、黑豆等。在食物的烹調(diào)上可以多燉食，保持營養(yǎng)較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　冬季陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，因此要養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天做準(zhǔn)備。早臥晚起，睡眠充足。外出時，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

　　我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

　　天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳就有20多升，所以要經(jīng)常開窗換氣。

　　管子云：“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處。”小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂，讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　古人云：“靜者壽，躁者夭。”精神安和，謹(jǐn)守“虛無，心神寧靜，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，就能為自己的健康加分。