小雪如何養(yǎng)生

小雪如何養(yǎng)生

　　小雪養(yǎng)生是我們在冬季保健很重要的一個事情，那么小雪養(yǎng)生的方法到底有哪些？下面學習啦小編給大家介紹小雪養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　小雪養(yǎng)生知識

　　1、適當運動、多曬太陽

　　“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬天也要進行適當?shù)倪\動，多曬太陽，尤其是曬背部，能溫通經(jīng)脈。

　　2、防“憂”多吃含葉酸的食物

　　菠菜、蘆筍、獼猴桃、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中含有葉酸(B族維生素的一種)，可以幫助我們抵抗抑郁。此外，香蕉還是快樂食物、全麥面包是抗抑郁劑。

　　3、順時養(yǎng)生 身心保暖

　　早睡晚起，以養(yǎng)陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏。

　　4、戴絲巾或帽子

　　“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出可戴帽子、圍絲巾。

　　5、穴位按摩護健康

　　冬季尤其要防憂郁，寬心順氣，可以推揉膻中穴。

　　方法：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，摩擦胸骨至發(fā)熱，再用雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，郁悶全消。

　　冬季養(yǎng)腎事半功倍，有一個既有效又簡捷的方法——揉按太溪穴。

　　太溪穴是腎經(jīng)的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調(diào)動生命的原動力，氣血會上達于面，下行于足。

　　方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳時間在每晚9點。

　　小雪養(yǎng)生方法

　　運動調(diào)養(yǎng)

　　民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時節(jié)，要持之以恒進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時以溫和的有氧運動為主。

　　防病保健

　　小雪時節(jié)，要注意預(yù)防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

　　防感冒

　　“小雪”節(jié)氣后天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發(fā)季節(jié)。“正氣內(nèi)存，邪不可干。”中醫(yī)認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當人正氣充足時抵抗力就強，任何邪氣就不會使人患病，這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性，預(yù)防感冒也不例外。

　　多飲水 多飲水可促進新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。

　　多鍛煉 “小雪”時節(jié)氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。

　　合理飲食 冬天是進補的季節(jié)，而過量吃油膩食物，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋果等。

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，多參加娛樂活動，以激起對生活的熱情和向往。清代醫(yī)學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應(yīng)特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　防心腦血管病

　　醫(yī)療機構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，初冬季節(jié)，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易 排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)，因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞， 要十分注意保暖。

　　患者心態(tài)要平穩(wěn)，情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當?shù)倪\動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。

　　防胃病

　　初冬，天氣剛剛轉(zhuǎn)冷，胃病復(fù)發(fā)等的病人增加。究其原因為冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會大量增加，易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮;更由于天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負擔也會因此加重，也易引起胃腸病的復(fù)發(fā)。

　　胃腸疾病要及時診斷治療，不要認為胃腸病忍一忍，發(fā)作時吃點消炎止痛藥，保養(yǎng)一下就好了，有些藥物雖然能暫時控制癥狀，但會造成胃腸對藥物的嚴重依賴性和耐受性，胃腸功能逐漸喪失，痛感麻木。所以得了胃腸病要及時檢查和準確治療，警惕胃腸惡變。

　　胃腸疾病重在預(yù)防，應(yīng)該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養(yǎng)成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量;多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔;加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，對胃腸系統(tǒng)起著保護和促進作用，并有助于慢性胃腸道疾病的康復(fù)。