芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　芒種節(jié)氣積極鍛煉，能提高免疫力。慢跑、太極拳、下棋、游泳都是不錯(cuò)的選擇，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高自控能力，穩(wěn)定情緒。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生1：毛孔調(diào)息功

　　適應(yīng)病癥：皮膚病。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，兩眼微閉或兩眼平視，但要視而不見(jiàn)，兩膝蓋微屈，思想集中，呼吸綿綿，呼氣時(shí)意念想全身八萬(wàn)四千毛孔都張開(kāi)，向外排氣，使一切病氣、濁氣都排出去，吸氣時(shí)意念想全身毛孔都在采氣，內(nèi)臟各器官也與宇宙中之大氣同呼吸，共命運(yùn)。每次站樁20分鐘，可達(dá)到祛病延年之目的。

　　芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生2：卷舌導(dǎo)引功

　　適應(yīng)病癥：蕁麻疹。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)幣穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，舌頭往上卷，微貼上腭，有唾液分泌，隨即咽下，意念注意自己的呼吸、吸氣要細(xì)長(zhǎng)，呼氣想全身八萬(wàn)四千毛孔都張開(kāi)，每次要練10分鐘以上。

　　芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生3： 芒種五月節(jié)坐功

　　《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陽(yáng)三氣。時(shí)配手少陰心君火。坐功：每日寅、卯時(shí)，正立仰身，兩手上托，左右力舉，各五七度，定息，叩齒，吐納，咽液。治?。貉I蓄積，虛勞，嗌干，心痛，欲飲，目黃，肋痛，消渴，善笑，善驚，善忘，上咳吐，下泄，身勢(shì)而股痛，心悲，心項(xiàng)痛，面赤。”

　　芒種節(jié)氣中生物代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。本功法以“芒種”命名。正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法，適宜于芒種時(shí)節(jié)鍛煉，可于芒種時(shí)開(kāi)始，練至夏至為止。芒種時(shí)節(jié)，人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為手少陰心經(jīng)。手少陰心經(jīng)起于心中，屬心系，下膈，絡(luò)小腸。其支脈從心系分出，挾食道上行，連于目系。文中所述本功法主治病癥心痛、咽干、口渴、胸肋疼痛、善笑、喜忘、心悲、驚悸，乃至目黃、消渴，均與手少陰心經(jīng)的病變有關(guān)，采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)對(duì)，立正仰身，雙手向上托捧，向左右用力，各5—7次，平心靜氣，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次?？芍危貉I類疾病、體虛、咽干、心痛、眼珠發(fā)黃、肋間疼痛、糖尿病、心悸健忘、上吐下瀉、腰酸腿痛、心煩、頭頸酸痛、面紅耳赤等癥。

　　芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生4：灸奪命穴功

　　適應(yīng)病癥：治丹毒。

　　具體方法：站、坐均可，用艾卷炙奪命穴，灸十分鐘，丹毒立即轉(zhuǎn)色，每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位于肩髁穴與肘部尺澤穴線中點(diǎn)。

　　芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生5：肩肘胯松功

　　適應(yīng)病癥：肩周炎、肩胛風(fēng)濕疼、掌指麻痹、肘臂部麻痹等癥。

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。兩眼平視，全身放松。

　　(1)兩掌由背后向前劃弧，手背朝前，劃至身體前面，仍兩手背相貼，大拇指向下。

　　(2)兩肘后撤，兩掌同時(shí)后撤至胸前，兩手中指相接，手心向前，大拇指向下。

　　(3)指尖向后、向外，手心朝上翻轉(zhuǎn)劃弧至身體前時(shí)，兩臂伸直，略高于肚臍，指尖朝前，手心向上。

　　(4)屈肘上提，手心向上，指尖對(duì)正兩肋向前揮出，手心向上指尖向前，略高于肚臍。

　　(5)以掌根為圓心，指尖向外向后劃圓弧至胸前中指相接，高度與鼻尖遙遙相對(duì)，掌心朝外，大拇指朝下方。

　　(6)兩手背相貼，兩掌前伸，大拇指向下，兩掌略高于肚臍。

　　(7)兩掌分開(kāi)向身后劃圓弧，像游泳劃水動(dòng)作.兩掌劃到背后命門處，兩手合谷相貼，手心向上。

　　(8)兩手指尖向內(nèi)后旋轉(zhuǎn)劃弧，經(jīng)兩肋至背后命門處，兩手合谷相貼，手心斜向上，收功時(shí)兩手自然下垂于身體兩側(cè)。

　　芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生6：點(diǎn)按療俞功

　　適應(yīng)病癥：療痛、惡腫等癥。

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，用左手拇指點(diǎn)按右臂療俞穴108次，然后再用右手拇指點(diǎn)按左臂療俞穴108次，每日早晚各點(diǎn)按1次。療俞穴位置在手腕第三橫紋上4寸尺側(cè)緣左右臂各一穴。

　　芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生7：調(diào)息退燒功

　　適應(yīng)病癥：身熱、背痛。

　　具體方法：仰臥在床上，不枕枕頭，兩腿伸直并攏，兩臂伸直放在身體兩側(cè)，口微閉，用鼻子做深細(xì)勻長(zhǎng)之呼吸，一呼一吸為一息，共做64息。吸氣時(shí)意念直入小腹，呼氣時(shí)意念由全身汗毛孔排出動(dòng)作。