小滿如何養(yǎng)生
小滿如何養(yǎng)生
小滿的到來預(yù)示著夏季的炎熱季節(jié)的到來。所以我們要做好真正的養(yǎng)生保健工作,順應(yīng)氣候的變化,那么小滿該如何做好養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小滿如何養(yǎng)生,希望對(duì)你有用!
小滿養(yǎng)生方法
1.汗多貪涼易傷陽養(yǎng)陽按揉足三里:
進(jìn)入“小滿”后,氣溫不斷升高,天氣漸熱,暑熱邪盛,汗液的排泄也會(huì)加快,中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,而“氣者陽也”,所以人體的陽氣也會(huì)因此受損。
此外,熱天人們比較貪涼,比如空調(diào)、冷飲等,易受寒濕之邪而傷陽。中醫(yī)著作《靈樞》中記載:“陽氣不足,陰氣有余,則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里。”夏夏季養(yǎng)護(hù)陽氣,補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當(dāng)脛骨前肌上。
取穴時(shí),由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量1橫指,該處即是。常用的方法是拇指按揉足三里:用拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層,產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺,持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。
2.小滿雨水多練熊戲健脾祛濕:
在江南地區(qū),小滿除了“作物飽滿”,還有著另一層含意,“小滿小滿,江滿河滿。”說明這時(shí)開始,雨水會(huì)多起來了。小滿時(shí)節(jié),由于雨量的增加,空氣潮濕,各種皮膚病,如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生
。中醫(yī)認(rèn)為,這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān),尤以濕重為主要致病因素。養(yǎng)生專家介紹說,中醫(yī)祛濕可以通過健脾來實(shí)現(xiàn),因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化,喜燥惡濕,若為濕所困,則運(yùn)化失常,表現(xiàn)為大便稀溏,腹?jié)M腹?jié)q,不思飲食,噯腐吞酸等,其病機(jī)為濕邪困脾,故要健脾祛濕。比較好的健脾運(yùn)動(dòng)是五禽戲中的熊戲。
主要招式如下:身體仰臥,兩手抱著小腿,抬頭,身體先向左滾著地(衛(wèi)生起見,最好在干凈的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯),再向右側(cè)滾著地,左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上,兩手在身旁按地,上體晃動(dòng),左右各7次。練熊戲時(shí),要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重,走路軟塌塌,實(shí)際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。
3.素食、早起、未病先防:
從小滿開始,大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果,籽粒漸見飽滿,但尚未成熟,所以叫小滿。
小滿節(jié)氣人們?cè)陴B(yǎng)生觀念上提倡“未病先防”。小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中,我們要提倡“未病先防”的養(yǎng)生觀點(diǎn)。就是在未病之前,做好各種預(yù)防工作,以防止疾病的發(fā)生。
在未病先防的養(yǎng)生觀中強(qiáng)調(diào):天人相應(yīng)的整體觀和正氣內(nèi)存,邪不可干的病理觀。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體,人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的,并提出人類必須掌握自然規(guī)律,順應(yīng)自然界的變化,保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào),才能達(dá)到防病保健的目的。
小滿養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、治低血壓功
適應(yīng)病癥:此功久練能使低血壓回升。
具體方法
(1)雙腿并攏站立,雙臂自然垂下,兩掌,b貼近股骨外側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂,舌抵上腭,去除心中雜念。兩眼輕閉,屈肘兩手慢慢抬起,兩手心對(duì)正兩乳,與兩乳相距離10厘米左右,意念由兩手心射出兩道白光,射人兩乳內(nèi),由腹部上來兩股氣流在兩乳內(nèi)與自光相接,每次靜坐20分鐘左右,練畢自然收功。
(2)自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,兩臂側(cè)平舉,好似在水內(nèi)游泳,撩水到頭頂。兩手由頭頂經(jīng)面部下按至兩乳停止,手心轉(zhuǎn)向內(nèi)對(duì)正兩乳。相距10厘米左右,意念手心兩道白光直照射兩乳內(nèi)部,由小腹向上兩股氣流與白光相接,每次站20分鐘,功畢,兩手放下自然收功。
2、脊椎運(yùn)動(dòng)功
適應(yīng)病癥:可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能,中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)。腦神經(jīng)有12對(duì),脊神經(jīng)3l對(duì)(包括頸神經(jīng)8對(duì),胸神經(jīng)12對(duì),腰神經(jīng)5對(duì),尾神經(jīng)5對(duì),骶神經(jīng)1對(duì))。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢,全身大部分骨骼肌的運(yùn)動(dòng),及大部分內(nèi)臟的活動(dòng),脊神經(jīng)后根可增強(qiáng)感覺傳導(dǎo),活躍內(nèi)臟和軀干功能,可防治癌癥。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
具體方法:預(yù)備式站式二,兩眼平視,兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面,含胸實(shí)腹,屈膝蹲身,溜臀部,頭向前微低,兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立,挺胸仰頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭,直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。
3、小滿坐功
《遵生八箋》中原文如下:“運(yùn)主少陽三氣。時(shí)配手厥陰心包絡(luò)風(fēng)木。坐功:每日寅、卯時(shí),正坐,一手舉托,一手拄按,左右各三五度,叩齒,吐納,咽液。治?。悍胃N(yùn)滯邪毒,胸脅支滿,心中儋儋大動(dòng),面赤,鼻赤,目黃,心煩作痛,掌中熱,諸痛。”
小滿時(shí)夏熟作物子粒已開始飽滿,但還未成熟,所以稱之為小滿。就人體來說,生理功能加強(qiáng),新陳代謝旺盛。本法以“小滿”命名,正是順這一時(shí)令特定而制定的氣功鍛煉方法,適宜于小滿時(shí)節(jié)鍛煉,可于小滿開始,練至芒種為止。暑為夏令主氣,在時(shí)為夏,在六氣為暑,在臟為心。故本文主治面赤,心煩,心中儋儋動(dòng),掌中熱,即屬此類。又心火盛易克伐肺金,故有胸脅支滿,鼻赤等肺的病癥。采用此法鍛煉,有利于這些病癥的預(yù)防和治療。
具體方法:每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí),正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動(dòng)三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危悍闻K邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤,眼珠發(fā)黃、心煩心痛,掌心發(fā)熱等病癥。