春季養(yǎng)生順口溜

　　人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，有損陽氣的情況應(yīng)避免，養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹春季養(yǎng)生順口溜，希望對(duì)你有用!

　　春季養(yǎng)生順口溜

　　早春陰寒漸退去，陽氣漸開始生發(fā)，

　　適當(dāng)吃些蔥姜蒜， 韭菜芥末莫離它，

　　性寒食品少吃些， 以防阻遏陽氣發(fā)。

　　仲春肝亢可傷脾，影響脾胃運(yùn)化差，

　　適當(dāng)進(jìn)食棗和蜜， 滋補(bǔ)脾胃食鍋巴，

　　避免過酸和油膩， 飲食應(yīng)該易消化。

　　暮春吃得要清淡，體內(nèi)積熱要防范，

　　綠豆赤豆酸梅湯， 蔬菜水果加綠茶，

　　大辛之品皆應(yīng)避， 化火變瘡危害大。

　　飲食區(qū)別注意到，身心康泰度春夏。

　　春季養(yǎng)生要點(diǎn)

　　一、春季飲食需注意

　　可用一句順口溜來概括：“春季里來日漸暖，飲食調(diào)味宜清淡，蔬菜水果要多吃，酒肉辛辣要少粘”

　　首先，要多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，以使人體陽氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力。如：蔥、姜、蒜、韭菜、香菜、榴蓮等香味食物，是很適宜在春季食用的，因?yàn)樗鼈兛梢源龠M(jìn)陽氣生發(fā)。研究表明，大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用，還能增強(qiáng)食欲，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓;大蔥可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應(yīng)少吃生冷寒性食品，如：黃瓜、蓮藕、西瓜等，以免阻止陽氣生發(fā)。

　　其次，要增甘少酸：春天，肝的功能旺盛，如果吃多了酸味食品，肝氣會(huì)更加旺盛，將導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，因此要少吃酸味食品，增加些甜食，以補(bǔ)脾胃之氣，如:大棗，可以滋養(yǎng)血脈，健脾養(yǎng)胃;山藥有滋陰養(yǎng)肺、健脾益氣的功效。

　　多吃蔬菜：春季，要多吃葉類蔬菜，如菠菜、豆芽類、芹菜、油菜、香椿等。春季還可以多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，可涼拌、清炒、煮湯等，營養(yǎng)豐富。如馬齒莧、蒲公英、車前草、灰灰菜、蕨菜、茼蒿菜等。

　　飲食清淡：春季飲食宜清淡，盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物，更不宜多吃辛溫大熱的食物(比如羊肉、小米辣、麻辣燙等)，以免傷及肝脾。胃寒的人可常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃;哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘。

　　多喝水：飲水有利于養(yǎng)肝和加快體內(nèi)廢物代謝，降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于膽汁等消化液的分泌。春季宜飲香氣濃郁的花茶(菊花、茉莉花、玫瑰花等)，有助于散發(fā)體內(nèi)寒邪，促進(jìn)陽氣生發(fā)，還可提神解困。

　　二、 春季日常起居應(yīng)注意

　　早睡早起：以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣，起床后宜衣著寬松，舒展形體，閑庭信步，活躍思維，如果晚間睡眠質(zhì)量不高的朋友還可安排一定時(shí)間的午休。

　　莫忘“春捂”：春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但初春季節(jié)乍寒還暖早晚溫差大，不能過早地刪減衣物，以免引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。要堅(jiān)持“春捂秋凍”的原則，隨著氣溫變化酌減衣物。

　　堅(jiān)持鍛煉：春天，萬物復(fù)蘇，空氣清新，正是采納自然之氣的好時(shí)機(jī)。春季最適合的運(yùn)動(dòng)是健走、慢跑、做操或去戶外多做有氧運(yùn)動(dòng)，使氣血通暢、提高心肺功能，強(qiáng)體防病。不宜做大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　三、春季郊游需注意

　　(一)注意飲水和食品衛(wèi)生:盡量不吃生食或非一次性包裝的熟食。吃完后要將垃圾帶走或丟入垃圾桶;不隨便采摘、食用不認(rèn)識(shí)的野菜和野果，以免發(fā)生食物中毒(可攜帶幾顆生大蒜、竹炭和藥物);野炊時(shí)要注意風(fēng)向，不要隨便丟棄火種，要熄滅余火以后再離開。

　　(二)注意防蟲叮咬和花粉過敏：踏青時(shí)不可涂抹過于濃郁的香水和其他化妝品，攜帶的甜食和含糖飲料要密封好，以免招惹蜂蟲叮咬。春游時(shí)最好帶一塊小香皂，一旦被蜂蜇，要拔出毒刺后用清水沖洗傷口并抹上香皂，以其堿性去蜂毒，隨后送醫(yī)院治療。有花粉過敏的朋友要注意，不要到花草繁茂的地方去。

　　(三)要備足衣物，以防傷風(fēng)感冒。登山下坡，切勿迎風(fēng)站立，以免著涼。

　　四、春季疾病預(yù)防需注意

　　春季皮炎：隨著氣溫升高，各種春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨勢(shì)，其主要致病原因是皮膚對(duì)陽光中的紫外線過敏。支招：1、適當(dāng)外涂防曬劑，以保護(hù)皮膚免受紫外線損傷; 2、多吃新鮮蔬菜和水果; 3、洗臉時(shí)盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。

　　上火：春季很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉干燥、雙眼干澀、牙痛、便秘等“上火”癥狀。支招：生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，不能熬夜，以養(yǎng)肝護(hù)目;多吃蔬菜、水果，忌辛辣食物; 多喝水，促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”從尿、汗中排出。

　　紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒感染引起的眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且易傳染。支招：由于紅眼病主要由接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成愛清潔、勤洗手的生活習(xí)慣;在紅眼病流行時(shí)，不要到公共游泳池和浴室洗澡。

　　花粉過敏：春天，百花盛開，但過敏體質(zhì)卻極易受到花粉的困擾。支招：要盡量遠(yuǎn)離過敏源，不到花草繁茂的地方游玩;室內(nèi)少放或不放花木。其次，過敏發(fā)作期間可每天喝一勺蜂蜜，因?yàn)榉涿壑泻形⒘炕ǚ哿?，?huì)對(duì)花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力;春季常吃一些胡蘿卜，因?yàn)槠渲械暮}卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥。同時(shí)，還要選用適宜藥物進(jìn)行治療。