冬季預(yù)防疾病的方法有哪些
冬季預(yù)防疾病的方法有哪些
每年冬季都是各種疾病的高發(fā)時(shí)期，特別是身體較弱的老人和小孩，每天醫(yī)院看急診的人數(shù)不甚數(shù)。以下是小編為你整理的冬季預(yù)防疾病的方法，希望能幫到你。
冬季預(yù)防疾病的方法
1、冬季如何預(yù)防疾病呢
1.1、適度加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
供暖以后比較暖和,大家不要忘記鍛煉身體和飲食的規(guī)律,這實(shí)際上比供暖還重要。
1.2、室內(nèi)注意加濕
目前,北方正逢供暖季節(jié),室內(nèi)空氣變得干燥,一定要注意加濕。選一個(gè)合適的加濕器;室內(nèi)取暖時(shí),在爐子上燒一壺水,打開(kāi)蓋,使水分蒸發(fā)。增強(qiáng)人體的舒適度,避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。
1.3、皮膚保濕
皮膚保濕主要注意兩點(diǎn):第一,適當(dāng)選用健康的保濕護(hù)膚品。第二,多喝水。防止皮膚干燥平時(shí)要注意多喝水。最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水。
1.4、多吃養(yǎng)陰生津的食物
在空氣干燥的時(shí)候,流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽(yáng)性菌的繁殖速度加快,而且也容易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散,引發(fā)疾病。水果搭配合適食材,蒸熟吃可以讓營(yíng)養(yǎng)加倍,更有養(yǎng)生功效。
1.5、每天別忘開(kāi)窗
家里暖和了,往往就不愛(ài)開(kāi)窗。尤其在供暖初期,室內(nèi)溫度突然變高,會(huì)讓人體對(duì)冷熱的調(diào)節(jié)還沒(méi)適應(yīng),容易出現(xiàn)頭暈咽喉腫痛的癥狀。
冬季預(yù)防疾病吃什么好
1、熱茶
綠茶如今在國(guó)外也頗受推崇,認(rèn)為其富含抗氧化成分,并能抗菌殺毒。洋甘菊茶則是國(guó)外流行的茶飲,好處是不含咖啡因,且富含多酚,有抗菌作用。
2、蜂蜜
蜂蜜有時(shí)被視作“非處方藥”,用于止咳。有上呼吸道感染的孩子睡前服用2.5毫升蜂蜜,夜間止咳效果要優(yōu)于服用正規(guī)的非處方止咳藥。
3、柑橘類(lèi)
柚子、橙子、檸檬等柑橘類(lèi)水果富含天然維生素C等營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于應(yīng)付打噴嚏頗有效果,整個(gè)吃,切一兩片泡水或榨汁喝都可。
4、蘋(píng)果醋
蘋(píng)果醋是果醋,具有強(qiáng)效的抗病毒、抗真菌以及殺菌消炎作用。一兩匙蘋(píng)果醋、蜂蜜兌一碗水即成很好的保健飲料,有助預(yù)防感冒。
5、大蒜
大蒜是天然的抗菌劑和抗生素,能提高免疫力,促進(jìn)人體排毒。
冬季預(yù)防疾病要注意什么
1、多“點(diǎn)”水
冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開(kāi)水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。每日飲水量應(yīng)不少于2000～3000毫升。
2、出“點(diǎn)”汗
戶(hù)外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身健體。
3、調(diào)“點(diǎn)”神
一入冬就覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安,還會(huì)感到壓力大。根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng),這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
冬季應(yīng)預(yù)防哪些疾病
2.1、感冒
冬天天氣冷,受到寒冷的侵襲,身體受寒,抵抗力減弱,病毒乘機(jī)大肆活動(dòng),所以絕大多數(shù)冬天患的感冒屬于風(fēng)寒型感冒。
2.2、心肌梗死
一是因?yàn)槎焓翘鞖庾兓畲蟮募竟?jié),這種變化多端的天氣很容易使人體內(nèi)環(huán)境失去平衡。在寒冷的刺激下,人體末梢血管會(huì)處于收縮狀態(tài),由此導(dǎo)致動(dòng)脈壓升高,心肌耗氧量也隨之增加。二是因?yàn)槎烊梭w的適應(yīng)能力減弱,抵抗力下降。
2.3、青光眼
冷空氣之所以會(huì)誘發(fā)青光眼主要是因?yàn)樘鞖獍l(fā)生變化時(shí)影響體溫調(diào)節(jié)中樞,通過(guò)植物神經(jīng)干擾血壓而使眼壓波動(dòng),進(jìn)而發(fā)病。這是由于氣溫降幅過(guò) 大、植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂、眼壓波動(dòng)所致。
2.4、偏頭痛
當(dāng)人被冷空氣侵襲時(shí),身體在冷刺激的作用下,可反射性地引起顳動(dòng)脈及其分支痙攣?zhàn)兗?xì),當(dāng)痙攣達(dá)到最大限度時(shí),就轉(zhuǎn)為被動(dòng)性擴(kuò)張,出現(xiàn)動(dòng)脈怒張、充盈、搏動(dòng)增強(qiáng),血流沖擊擴(kuò)張的動(dòng)脈壁上痛覺(jué)神經(jīng)末梢,引發(fā)頭痛。
2.5、腦出血
一些老人家到了冬天活動(dòng)量就大大減少,包括腦、心肌等血液灌流因而減少。冬季因排汗減少,水也喝得較少,尤其老年人,常常水分?jǐn)z取不足,血液黏稠度增加,再加上血管阻力及血壓上升,血栓也容易形成,增加發(fā)作的機(jī)會(huì)。
3、冬季預(yù)防疾病如何飲食
3.1、適當(dāng)增加高蛋白物的攝入
蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái),而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。
3.2、在吃飯前喝碗湯
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。
3.3、多吃蔬果強(qiáng)體抗病
冬季干燥,特別是北方地區(qū),由于吃肉較多,容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),還有豐富的膳食纖維,能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。
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