老年人夏季有什么養(yǎng)生常識

時間：2017-01-17 16:17:58 梁珊924由分享

　　老年人夏季有什么養(yǎng)生常識呢?作為老年人，夏季養(yǎng)生的重點除了防中暑外還有很多，下面跟著學(xué)習啦小編一起來了解一下老年人夏季養(yǎng)生的常識吧。

　　老年人夏季養(yǎng)生的常識

　　1、夏季天氣炎熱，一大早就氣溫高，一些老人為了防止鍛煉后滿身大汗，往往天未亮即早早起床，摸黑鍛煉。患有心臟病、高血壓、哮喘、腦病等疾病的中老年人，往往容易在黎明十分突發(fā)嚴重病癥，如果在摸黑晨練過程中出現(xiàn)意外，很可能無人發(fā)現(xiàn)，無法得到及時搶救而喪命。因此，若實在無法抵擋住高溫，最好放棄夏季晨練，或者摸黑鍛煉要有伴。

　　2、要保持對生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強學(xué)習和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等。

　　3、上午6時至9時環(huán)境污染最嚴重，而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是晨練，也應(yīng)找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

　　4、大量喝水清腸胃不可取。夏天人體消耗的能量大，不但要保證正常的食物攝入，甚至還得根據(jù)實際情況適當增大食量，否則人體容易出現(xiàn)頭暈肢體乏力等情況，對于低血壓低血糖的老人來說，這很危險。此外，當人體攝入食物量很少，甚至長時間不進食，大量地喝水，會導(dǎo)致腸胃消化自身，長此以往很容易導(dǎo)致腸胃病，如果本身就有腸胃病，很容易導(dǎo)致腸胃穿孔。

　　5、有過手腳骨折或是風濕關(guān)節(jié)炎的中老年人，容易在水中抽筋，因此，萬不可單獨下水游泳，對于有風濕和關(guān)節(jié)炎的老年人，也不適宜早晚長時間泡在涼水里，否則關(guān)節(jié)炎可能加重。

　　6、高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導(dǎo)致人體電解質(zhì)缺乏，引起老人食欲不振，肢體乏力，以及其他病癥。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。

　　7、一些人出于孝敬長輩，看到中老年人消瘦了，就認為營養(yǎng)不良，往往會大魚大肉補藥補品一股腦給老人進補。如果確實是營養(yǎng)不良，那應(yīng)該補，但也得適量進補，長期進補過?？赡軙矸逝忠约靶哪X血管疾病等風險，如果是嚴重高血壓患者，進補不當很可能導(dǎo)致患者腦出血，嚴重的可能偏癱，甚至是腦溢血喪命。

　　8、患有腸胃病或是有既往腸胃病病史的中老年人，以及肝脾及腸胃功能弱的老人，萬不可長期或是大量食用涼茶、冰凍飲料、西瓜等豐水水果，否則可能導(dǎo)致拉肚子，嚴重可能加劇腸胃病情或是重新誘發(fā)腸胃病，尤其是那些添加了各種促長催熟劑的西瓜，很可能導(dǎo)致老年人嚴重腹瀉。

　　老年人夏季養(yǎng)生的注意事項

　　1、晚睡早起

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

　　2、調(diào)節(jié)飲食

　　相比于年輕人來說，老年人的腸胃功能比較的的弱，夏季天氣炎熱，很多事物都容易變得腐爛和變質(zhì)，所以這個時候老年人的飲食需要特別的注意，不能夠吃已經(jīng)變質(zhì)的食物，放入冰箱之中的食物也需要加熱之后才能夠服用。另外，夏季飲食要清淡為主，同時不能夠太過于冰涼，口味也不能夠太硬，另外，吃東西不能夠過量，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況。另外，如果出現(xiàn)了飲食不當導(dǎo)致的嘔吐以及拉肚子等等的情況，那么應(yīng)該立即到醫(yī)院就診。

　　老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主，同時還需要補充足夠大是水分，例如綠茶、果汁、白開水、豆?jié){都是非常不錯的選擇。另外在服用蔬菜的時候，能夠生吃的最好生吃，這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。粗糧和細糧在服用的時候需要互相的搭配，葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配，夏季飲食應(yīng)該以各種蔬菜為主，然后適當?shù)脑黾右恍┤忸愂澄铮磿r吃飯，少吃一些生冷的食物。