冬季養(yǎng)生的誤區(qū)有什么

　　隨著一場初雪的落幕，讓我們也切切實實的感覺到了冬季的到來，除了外在的防寒保暖，冬季的內(nèi)在“養(yǎng)護”也尤為重要，而且冬季還是一個最適合進補的養(yǎng)生季節(jié)。冬季養(yǎng)生的誤區(qū)有什么呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　冬季養(yǎng)生的五大誤區(qū)

　　冬季養(yǎng)生誤區(qū)一：衣服穿得越多越好

　　衣服本身不會產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節(jié)機能的適應性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。

　　冬季養(yǎng)生誤區(qū)二：關緊門窗感冒少

　　有些人一到冬天就整日門窗緊閉，以為這樣屋內(nèi)溫度高，人不容易感冒。其實不然。專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質，而僅從呼吸道排出的就有149種之多。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應該經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮。

　　冬季養(yǎng)生誤區(qū)三：戴口罩防感冒

　　實際上，鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經(jīng)接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來，并能通過鍛煉得到增強，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微受寒反而容易感冒。

　　冬季養(yǎng)生誤區(qū)四：喝白酒可御寒

　　不少人以為喝白酒可以御寒。實際上，人喝酒后，受酒精刺激，血管擴張，身體的熱量會大量釋放，所以會有發(fā)熱的感覺，但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時，人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力，是因為它們能減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會產(chǎn)生熱量，反而會造成熱量的揮發(fā)。

　　冬季養(yǎng)生誤區(qū)五：從室外進屋先暖手和腳

　　許多人從寒冷的室外進入室內(nèi)時，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然后再用熱水泡，放到取暖器邊烤。

　　中醫(yī)8大冬季養(yǎng)生法則

　　養(yǎng)生法則1宜適當鍛煉，少大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬應“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)疾病。冬季養(yǎng)生宜適當活動筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”鍛煉身體要動靜結合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

　　養(yǎng)生法則2宜勤健腳板，冬季健腳即健身

　　應該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液循環(huán)，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

　　養(yǎng)生法則3宜保暖防犯病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領服裝暴露了頸部， 寒冷空氣刺激造成的， 改換高領服裝并加個圍巾后癥狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽， 寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

　　養(yǎng)生法則4宜足飲水

　　有些人可能認為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴， 因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養(yǎng)， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000 毫升。

　　養(yǎng)生法則5宜調養(yǎng)精神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅?？筛鶕?jù)自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養(yǎng)精神的良藥。

　　冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　養(yǎng)生法則6宜通風換氣

　　冬季還應該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。冬季天冷， 有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，影響健康。所以，冬季在調節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度調節(jié)。應習慣經(jīng)常開門窗通風換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對外流，晚上也應開小氣窗通風，以清潔空氣、健腦提神。

　　養(yǎng)生法則7宜飲茶喝粥，冬季飲食忌黏硬生冷

　　粥具有增加熱量和營養(yǎng)的功效，營養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。晨起喝熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。除了白米粥，可以經(jīng)常煮些糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥。此外，還可依自己所需，食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥。

　　茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是不要喝濃茶。

　　養(yǎng)生法則8宜適時進補

　　我國多處地方都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語，可見飲食療養(yǎng)非常重要。冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類。食補方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等;氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切忌不顧實際情況，全家上下齊進補。如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛，可選服人參、黨參、五味子、黃芪、白術等益氣藥物。