經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法是什么
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法是什么
經(jīng)絡(luò)鍛煉法是運(yùn)用三種中醫(yī)醫(yī)療健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以?xún)蓷l腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)經(jīng)絡(luò)，使失控的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病、無(wú)病防病健身的效果，只要堅(jiān)持下去，就會(huì)實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來(lái)看一下吧。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法的定義
經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)、穴位，以激發(fā)精氣，達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法?，F(xiàn)選擇一些易于掌握且安全有效的方法加以介紹。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法的具體方法
一、自我點(diǎn)穴
頭部點(diǎn)穴 點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線(xiàn)的風(fēng)府穴約1分鐘，力量適中。風(fēng)府為督脈穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)。
點(diǎn)百會(huì)、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴，約1～3分鐘，力量適中。百會(huì)為督脈穴，四神聰為外經(jīng)奇穴，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，常點(diǎn)按此二穴，可防治頭痛、眩暈、失眠、健忘、脫肛、陰挺等癥。
點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴，約1分鐘。印堂為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴，可防治前額頭痛、鼻衄、鼻淵等證。 點(diǎn)太陽(yáng)：以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)太陽(yáng)穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合，約1分鐘。太陽(yáng)為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證。
點(diǎn)人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱(chēng)水溝，為督脈穴，點(diǎn)按此穴可醒腦提神，用于神志昏迷、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證。
上肢點(diǎn)穴按摩 取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴、列缺穴、內(nèi)關(guān)穴，也可點(diǎn)按左、右手的十宣穴。 換左手指點(diǎn)按右上肢各穴，穴位同上。
下肢點(diǎn)穴按摩 以雙手中指指腹分別點(diǎn)、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合。
二、艾灸保健法
自我艾灸保健法 自我艾灸時(shí)多用艾條灸，因?yàn)榘瑮l使用方便，也好控制。 取坐位，全身自然放松，呼吸平穩(wěn)，將所施灸的部位暴露出來(lái)。灸時(shí)要注意防止火星落在皮膚上，避免燙傷。
懸灸上肢穴位：內(nèi)關(guān)。 懸灸下肢穴位：涌泉、足三里、三陰交。 被動(dòng)艾灸法 被動(dòng)艾灸也就是請(qǐng)他人幫助施以灸療，艾柱灸與艾條灸均可以，可根據(jù)情況選用。一般艾柱灸難度大一些，需要用心學(xué)習(xí)操作;艾條灸難度相對(duì)較小，容易操作控制，各人可根據(jù)自己的感覺(jué)進(jìn)行選擇。 被灸者一般取仰臥位或俯臥位。全身自然放松。然后將要施灸的部位暴露出來(lái)。施術(shù)者站于一旁，也可取坐位，手臂及身體自然放松，輕巧操作，從容緩和，不急不躁，全神貫注。 被動(dòng)灸法多用于胸腹部或腰背部，養(yǎng)生的穴位有氣海穴、關(guān)元穴、中脘穴、神闕穴、華佗夾脊、腎俞、命門(mén)。
三、按摩養(yǎng)生法
雙手拍頭 取坐位，頭身正直，然后用雙手掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量要輕柔有彈性，雙手輕拍約20次。
按摩后腦 兩手指交叉，抱在后頸枕下部，左右來(lái)回橫向搓摩約20次，力量要輕柔適中。
梳頭浴面 雙手五指分開(kāi)如爪，自前額向后梳頭10次，繼而用手掌自上而下摩擦面頰10次。
旋摩耳輪 先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。
叩齒咬牙 雙手掌輕按雙頰，先叩齒有聲36次，后咬牙無(wú)聲18次。然后下頜放松，用兩大指指腹向上托叩下頜36次。