中年男性如何養(yǎng)生

中年男性如何養(yǎng)生

　　人到中年,雖然不少人在事業(yè)上取得成功,但身體機能開始下降,，那么步入中年的男性養(yǎng)生方法有哪些呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你中年男性養(yǎng)生保健指南，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　中年男性養(yǎng)生保健指南

　　養(yǎng)生從嘴開始

　　對于中年男子來說，養(yǎng)生要從嘴開始，合理膳食。那么，這一年齡段的男子如何科學(xué)安排一日三餐的營養(yǎng)呢?根據(jù)中國居民膳食標(biāo)準(zhǔn)，25~45歲的男子日熱量攝入量應(yīng)為1900~2400千卡。具體實施應(yīng)結(jié)合自己的體重指數(shù)(BMI)和體力活動來確定攝入熱量。體重指數(shù)(BMI)計算公式=體重/身高，正常值范圍約在18.5~23.9,每日熱量攝入為1900~2400千卡。若BMI大于23.9，則每日熱量攝入為25~20千卡/標(biāo)準(zhǔn)公斤體重，直至恢復(fù)正常范圍。反之，若BMI小于18.5，則熱量攝入為35~40千卡/標(biāo)準(zhǔn)公斤體重，直至恢復(fù)正常范圍。其中，標(biāo)準(zhǔn)體重=實際體重-105。在確定了攝入熱量后，膳食中要注意多選擇蔬菜、粗糧、水果、豆制品，減少肉類以及動物食品的攝入，以免攝入過多的脂肪和膽固醇，同時增加膳食纖維攝入，以降低膽固醇，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防心血管疾病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生。與此同時，口味也要切忌過咸，因為使用低鹽的飲食可預(yù)防高血壓，此外，戒煙限酒是中年朋友應(yīng)養(yǎng)成的良好生活習(xí)慣。

　　三種不同熱量的食物

　　為了幫助中年男子科學(xué)養(yǎng)生，下面分別介紹三種不同熱量的食譜，僅供參考：

　　1600千卡

　　早餐：豆?jié){蒸餅拌黃瓜 雞蛋

　　午餐：花卷 玉米面粥 肉片炒青椒豆腐干 涼拌西紅柿

　　加餐：蘋果

　　晚餐：米飯 冬瓜汆丸子 木耳抄芹菜一日用油25克

　　2000千卡

　　早餐：大米粥 花卷 煮雞蛋 橘子

　　午餐：米飯 熘魚片香菇 油菜

　　晚餐：饅頭 清燉牛肉胡蘿卜 白菜炒香干 一日用油25克

　　2500千卡

　　早餐：面包 牛奶 雞蛋 拌黃瓜豆腐絲 蘋果

　　午餐：米飯 紅燒黃魚 小白菜豆腐粉絲

　　晚餐：蒸餅 小豆粥 熘雞片黃瓜片 白菜抄胡蘿卜 橘子 一日用油25克

　　延緩更年期的措施

　　男人也有更年期，更年期標(biāo)志著人體由成熟向衰老期過渡。這是一個不以人類意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。如能注意以下幾點，可以延緩男人的更年期。

　　1、不吸煙、不喝酒，或減少到最低量。

　　2、盡量將工作壓力和人事煩惱減少至最少，學(xué)會以“靜坐”來緩和情緒，養(yǎng)成不急燥、不焦慮、樂天平和的個性。

　　3、保證充足的睡眠、適度的運動。并經(jīng)常同家人團聚，享受天倫之樂。

　　4、減少攝入的鹽份和油脂。

　　5、注重早餐的質(zhì)和量，攝入適量的蛋白質(zhì)。

　　壯陽菜譜

　　星期一

　　以韭菜為主料做成一種炒菜。比如韭菜炒雞蛋等。也可以用韭菜為主料，配上其他原料，做成餡，包餃子、包包子，烙菜合子等都可以。

　　星期二

　　可以用大蔥的蔥白為主料，吃法以自己的口味而定，可以大蔥蘸大醬，可以大蔥卷煎餅，總之，喜歡怎樣吃就可以怎樣吃。只要吃的是大蔥的蔥白，壯陽的目的就可達(dá)到。注意，一定要生吃，生吃才有效。

　　星期三

　　用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，按家常做豆腐的方法做一菜。如炒豆腐、燉豆腐、酸菜粉條燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐等?？梢宰冎ǖ淖龀龈鞣N各樣的美味可口的“豆腐菜”。

　　星期四

　　晚飯的餐桌上最好擺上一盤花生米，油炸的、水煮的五香的都可以。也可以擺上一盤核桃仁，甜的、咸的都宜。一小碟芝麻或芝麻醬等。多吃點對壯陽有好處。

　　星期五

　　以蝦或紫菜為主料做菜下湯?？梢造执笪r、清炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。

　　星期六

　　以羊肉為主料做一菜。如羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸、羊肉餡餃子等。

　　星期日

　　可以以鱔魚或鲇魚為主料，或紅燜或清蒸。鲇魚還可以做鲇魚湯。