老年人的養(yǎng)生知識(shí)講座
中老年人隨著年齡的增大也要注意養(yǎng)生,老年人的養(yǎng)生知識(shí)講座說(shuō)什么呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下，歡迎大家的閱讀!
老年人的養(yǎng)生知識(shí)
世界前五名長(zhǎng)壽國(guó)依次是：曰本〈平均壽命82歲〉，瑞典，安道尓，圣馬力諾，斐済。中國(guó)目前平均壽命為72歲。根據(jù)科學(xué)家硏究指出，人的壽命應(yīng)該是120歲，左右，為甚么一般人都難活過(guò)90歲?因?yàn)榻^大多數(shù)死于疾病，真正老死者廖廖無(wú)幾。其原因就是缺乏科學(xué)的養(yǎng)生保健知識(shí)。專(zhuān)家學(xué)者早已指出;人體健康由四大因素決定，父母遺傳占15%，環(huán)境因素占17%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%，由此可見(jiàn)遺傳還不是決定因素，生活方式是主要因素，人類(lèi)可以通過(guò)后天的外因調(diào)控和科學(xué)的生活方式來(lái)獲得健康長(zhǎng)壽
細(xì)胞學(xué)説指出，人體生病的根本原因是細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂造成的。人體的各個(gè)器官完好，功能正常，就不會(huì)生病，反之就會(huì)生病。而各種器官又由細(xì)胞組成，細(xì)胞不斷分裂，復(fù)制，保障人體器悹的完好，如果新陳代謝不足，人體器官就會(huì)萎縮損壞，新陳代謝過(guò)剩，又會(huì)使細(xì)胞產(chǎn)生病變，每個(gè)細(xì)胞是由細(xì)胞膜，細(xì)胞質(zhì)，細(xì)胞核構(gòu)成。細(xì)胞膜是最外界面和屏障，細(xì)胞質(zhì)是分裂復(fù)制場(chǎng)所，細(xì)胞核是染色體基因的大本營(yíng)。如果細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂，基因不能正常表達(dá)甚致異常或錯(cuò)誤，致使細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能異常，從而導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。能使細(xì)胞內(nèi)環(huán)境紊亂的因素，有以下六種。1 環(huán)境汚染。2 病毒細(xì)箘侵襲，3 食物中毒，4 高溫紫外線，x射線，y射線，電礠幅射等。5 不合理膳食，6 心里壓力大，心情長(zhǎng)期郁悶。
無(wú)論從宏觀的認(rèn)識(shí)或微觀的探討，都可採(cǎi)用以下四步驟進(jìn)行養(yǎng)生保健，一合理膳食，二避免傷害，三適量運(yùn)動(dòng)，四心態(tài)平衡，心情愉快。
避免傷害：
1 避免高溫紫外線傷害，不要在烈日下暴曬。家用電器中有些有電磁幅射，看電視 距離要1?5米以上，不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電磁爐煮旁煮東西，家用電器中，微波爐最利害，六米之內(nèi)都有傷害。遠(yuǎn)離放射線物質(zhì)，
2 食用果蔬，要洗干凈，避免殘留農(nóng)藥和化學(xué)藥劑的傷害。農(nóng)作物正常施用的農(nóng)藥暫不提它，
水果人為造毒的現(xiàn)象也十分嚴(yán)重，比如：桃用檸檬酸浸泡 ，桃色鮮紅且不易腐爛，但殘留物損害神經(jīng)誘發(fā)過(guò)敏性疾病，甚至致癌。香蕉可用氨水催熟，多吃影響腎功能。蘋(píng)果，西紅柿可用催紅素增色，多食用會(huì)傷害肝，這樣的例子太多，不必一 一列舉，反正顏色太完美的食品，應(yīng)該多留一個(gè)心眼，多一分僅慎，“土雞蛋蛋心黃過(guò)了頭，寧愿吃洋雞蛋，鹵制食品色澤太光鮮，寧愿選吃色澤略暗一點(diǎn)的。
3 講衛(wèi)生，避免病毒細(xì)箘傷害，在外邊手與空氣和物體接觸，帶有不少病毒細(xì)箘，回家一定要洗手“非典”時(shí)期這一措施非常管用，我們要養(yǎng)成飯前飯后洗手的好習(xí)慣，
4 避免居室空氣汚濁的傷害，人一生中有約二分之一時(shí)間在屋內(nèi)居住，冬天不要長(zhǎng)時(shí)間不開(kāi)窗，致使空氣汚濁，有異味。特別是新裝修的房物起碼三個(gè)月不能進(jìn)住，甲醛和苯都是致癌物質(zhì)
5 避免不良嗜好和陋習(xí)的傷害，比如吸煙，酗酒，臨睡前加餐等。
適量運(yùn)動(dòng) ：
對(duì)中老年人來(lái)説，一方面，只能做適量運(yùn)動(dòng)，在經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨之后，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加愛(ài)護(hù)自己的身體，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不要干強(qiáng)度大的體力活，不要使用暴發(fā)力，起居行動(dòng)以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)。不運(yùn)動(dòng)也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運(yùn)動(dòng)中得到綜合調(diào)整，生體各個(gè)器官和功能達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡，飯后千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運(yùn)動(dòng)方式，
心態(tài)平衡，心情愉快：
心態(tài)心情的調(diào)整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人愿，“瓜無(wú)滾圓，人無(wú)十全”。這是最好的註釋?zhuān)覀円朴诳s小和弱化煩心事，放大和強(qiáng)化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊塗一點(diǎn)，對(duì)人寬容一點(diǎn)，面對(duì)生活瀟灑一點(diǎn)?？偸悄米约旱牟蛔闩时葎e人的強(qiáng)項(xiàng)，是自尋煩惱，會(huì)用“比下有餘”思維的人，常會(huì)知足常樂(lè)，郁郁寡歡的人沒(méi)有幾個(gè)是健康長(zhǎng)壽的，心態(tài)平衡，心情愉快是養(yǎng)生保健非常重要的內(nèi)容和課題。專(zhuān)家説心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。
合理膳食 ：
總起來(lái)講，就是飲食多樣化，什么都吃，適可而止，有粗有細(xì)，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人一生下來(lái)就離不開(kāi)吃喝，吃得科學(xué)，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經(jīng)專(zhuān)家硏究，有不少病真是吃出來(lái)的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有專(zhuān)家開(kāi)出平常人家的健康食譜：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當(dāng)然，我們要正確理解這個(gè)食譜倡導(dǎo)的理念，而不是讓我們天天都吃這一種菜飯，提倡葷素搭配，粗細(xì)兼吃，常吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如：菇類(lèi)，燕麥，豆府等。人體要維持弱堿性和需攝取多種維生素，應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜水果。我們暜通家庭沒(méi)有條件和能力去硏究每個(gè)食品的營(yíng)養(yǎng)成分和保健價(jià)值，只能採(cǎi)取“拿來(lái)主義”，聽(tīng)信專(zhuān)家學(xué)者的推薦。
老年人全身養(yǎng)生知識(shí)
人到老年，陽(yáng)氣日趨衰弱，尤其是頭部，由于和外界環(huán)境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發(fā)生的。故老年人應(yīng)該特別注意維護(hù)頭部的健康。
頭發(fā)
“發(fā)，血之梢也”。經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)應(yīng)多吃些含鐵較多的食物。此外，老年人皮脂分泌相對(duì)減少，不要洗頭過(guò)勤，否則使頭發(fā)失去滋潤(rùn)而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。平時(shí)一星期洗1~2次就可以了，且不宜使堿性過(guò)多的肥皂。
面部
經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋，預(yù)防感冒。
鼻部
每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅(jiān)持不懈，可防感冒。即使發(fā)生感冒，在程度上亦較輕。
眼部
為保持眼部活力，古人早就把“目宜常運(yùn)”用為養(yǎng)生要?jiǎng)t之一，故僅僅“閉目養(yǎng)神”是不夠的，應(yīng)堅(jiān)持有意識(shí)的視力鍛煉。“目宜常運(yùn)”的“運(yùn)”，最簡(jiǎn)單的就是將眼球向左右、上下轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持眨眼，可延緩視力衰退。其次，在室內(nèi)可在4米以內(nèi)看著窗角眨眼，反復(fù)多次;在室外則可凝視遠(yuǎn)處，有目的地觀察某一景物。
耳部
古人早就重視耳功。每天用左手繞過(guò)頭頂，握住右耳身上提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。還可用手掩耳，扭轉(zhuǎn)頭部35次，可散風(fēng)驅(qū)邪;接著再以第2指壓中指，彈擊腦后，左右各彈24次，可去頭目昏花。閑坐時(shí)則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對(duì)揉捏，久而久之，可補(bǔ)腎氣，保持聽(tīng)力，并增加防凍能力。
口腔
老年人消化力弱，要保護(hù)牙齒，每天早晚各刷牙一次。此外，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統(tǒng)的用舌舔腭吞咽津液等法，也可適當(dāng)采用，不僅能增強(qiáng)消化功能，還可延緩衰老。
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