陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法(2)
陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法
陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生指南之四季養(yǎng)生
夏勿貪涼，冬宜溫補(bǔ)
陽(yáng)虛體質(zhì)通常在冬夏兩季容易出問(wèn)題，因?yàn)橄募救菀棕潧鲲嬂浠蛘呱聿挥杉旱亟K日處于空調(diào)環(huán)境。夏季雖然炎熱，但是人體陽(yáng)氣并非絕對(duì)旺盛，是相對(duì)外強(qiáng)中干，陽(yáng)氣浮盛于肌膚而內(nèi)臟相對(duì)空虛，再加上腠理疏松，因此反而比其他季節(jié)更容易傷及陽(yáng)氣。并非說(shuō)在夏季要保暖大補(bǔ)，而是不要貪涼飲冷、少在空調(diào)環(huán)境里待就行了。還可以在夏至、三伏天適當(dāng)進(jìn)食羊肉、雞肉等溫補(bǔ)之品。
冬季嚴(yán)寒主要傷及腎陽(yáng)、筋骨關(guān)節(jié)，因此陽(yáng)虛體質(zhì)者冬季常出現(xiàn)夜尿明顯增多、老寒腿發(fā)作、周身關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象?？梢栽诙痢⑷盘爝M(jìn)食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉或者壯腰健腎丸、金匱腎氣丸。北方寒冷地區(qū)老年人用狗皮褥子比用電熱毯更好些，如果是陽(yáng)虛體質(zhì)的高血壓、失眠患者用電熱毯，常會(huì)出現(xiàn)口干口苦、血壓升高、頭痛頭脹等現(xiàn)象。
陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生指南之經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
神闕、氣海、關(guān)元、中極
經(jīng)絡(luò)穴位可以說(shuō)是我們身體的天然藥庫(kù)，蘊(yùn)含著人體強(qiáng)大的自我調(diào)整功能。世界上許多國(guó)家都非常認(rèn)可、接受針灸。這種現(xiàn)象實(shí)際上契合了醫(yī)學(xué)發(fā)展的潮流，人們逐漸認(rèn)識(shí)到過(guò)度治療、濫用藥物、忽視甚至無(wú)意中抑制人體本身的自我調(diào)節(jié)功能，會(huì)使醫(yī)學(xué)發(fā)展方向出現(xiàn)偏差。而針灸恰恰有助于避免或減少上述情況。
遺憾的是，在我國(guó)，相對(duì)于中藥，針灸始終處于次要地位。在高等中醫(yī)教育體系里也表現(xiàn)出重方藥輕針灸的傾向，針灸專(zhuān)業(yè)學(xué)生錄取分?jǐn)?shù)一般都低于中醫(yī)中藥專(zhuān)業(yè);正規(guī)中醫(yī)院的內(nèi)、外、婦、兒中醫(yī)師只開(kāi)方藥而少用針灸，對(duì)于經(jīng)絡(luò)穴位的認(rèn)識(shí)也較為膚淺，似乎針灸只是針灸醫(yī)生的事情。其實(shí)，經(jīng)絡(luò)、針灸最能夠體現(xiàn)中國(guó)人的智慧，是中醫(yī)皇冠上最為璀璨的寶石!針灸既可以治療內(nèi)、外、婦、兒各科疾病，更可以養(yǎng)生保健預(yù)防疾病，毫不遜色于方藥。
步步為營(yíng)的疾病防線應(yīng)該是“天然良好的自然環(huán)境—健康生活方式—推拿—針灸—方藥”。到了方藥就有“是藥三分毒”、“藥補(bǔ)(治)不如食補(bǔ)(治)”的說(shuō)法了。
陽(yáng)虛體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生以任脈、督脈、背部膀胱經(jīng)為主。任脈、督脈分別位于軀干的前后正中線。
任脈肚臍以下的神闕、氣海、關(guān)元、中極這四個(gè)穴位有很好的溫陽(yáng)作用，可以在三伏天或者三九天，尤其在陰歷月末的晦日(晦日是指陰歷每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日)，就是最熱或最冷的時(shí)候，選擇1~2個(gè)穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度。使用熱敷或者神燈、頻譜儀照射也可以。如果有胃寒，可以用肚臍以上的中脘(屬任脈)，方法如上。
神闕穴用下述方法更好：備生姜一片，大小厚薄如一元硬幣，少許鹽和清艾絨(注意：要柔和純凈如棉，不可有雜質(zhì)，否則煙大又易燙傷)。用鹽把肚臍填滿，上放生姜片(布滿針孔)。將做好的圓錐形艾炷輕輕放在姜片上，點(diǎn)燃艾絨慢慢燃燒，燒完一炷再放一炷，一直到肚臍里的鹽又黃又濕，感到猶如熱水緩緩在腹中漫流，同時(shí)配合熱水泡腳(泡至膝關(guān)節(jié)下)直至皮膚發(fā)紅。這樣做幾次，可能晚上被窩也能暖熱了，痛經(jīng)減輕了，瘀血塊少了，夜尿少了，腳也不怎么腫了，人會(huì)感到非常舒服，睡覺(jué)也會(huì)沉一些。還有一種做法：肚臍里不放鹽，就在上面放一片姜，用艾條灸，灸好以后，把姜片拿開(kāi)，肚臍里會(huì)有黃黃的一兜姜汁。
督脈常用艾灸百會(huì)、命門(mén)。百會(huì)主要用于陽(yáng)虛體質(zhì)的頭痛眩暈，遇寒吹風(fēng)則加重，精神萎靡不振;命門(mén)主要用于腰腿疼痛、性功能下降、夜尿多。
在三伏天可以做“天灸”。天灸重在調(diào)節(jié)體質(zhì)，尤其是氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)。比如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、痛經(jīng)等這些發(fā)生在陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)基礎(chǔ)上的慢性病、內(nèi)科病、婦科病，都可以選擇天灸改善身體，一般是連續(xù)做三年。有的人灸后很有效，慢性病發(fā)作越來(lái)越輕、越來(lái)越少。
不要一生病就去吃藥，是藥三分毒。藥是一把雙刃劍，病好治的同時(shí)，也會(huì)順帶損傷人的正氣。人體自身有強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)能力，經(jīng)絡(luò)穴位就是一個(gè)天然藥庫(kù)。刺激經(jīng)絡(luò)、穴位就是開(kāi)啟體內(nèi)天然藥庫(kù)，調(diào)動(dòng)人體自身的調(diào)節(jié)能力。
氣虛體質(zhì)的人常見(jiàn)疲勞乏力，語(yǔ)聲低怯，肺脾兩臟相對(duì)不足，抵抗力和消化功能比較弱。氣虛體質(zhì)的人要多做運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度思慮，要吃性平偏溫、具有補(bǔ)宜作用的食物。
蔬菜類(lèi)包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等，山藥以河南出的鐵棍山藥最好。陽(yáng)虛、氣虛體質(zhì)者秋冬季經(jīng)常喝些山藥板栗紅棗糯米粥，不僅暖身暖胃，還能補(bǔ)陽(yáng)氣。
肉食類(lèi)有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。羊肉性溫順、柔和，補(bǔ)陽(yáng)、補(bǔ)氣又補(bǔ)血。在煲羊肉湯的時(shí)候，里邊可以放一些當(dāng)歸、白芍，吃起來(lái)又補(bǔ)陽(yáng)氣又補(bǔ)血。一到冬天就手腳冷麻的人，可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，這是東漢張仲景的食療方子。狗肉性烈、剛燥，陽(yáng)虛的人，如果吃太多狗肉，雖然能補(bǔ)充陽(yáng)氣，但是也會(huì)把虛火補(bǔ)出來(lái)。所以狗肉只能適當(dāng)吃一些，不能多吃。那怎么去緩解狗肉的剛燥呢?吃了狗肉火鍋，可以配一點(diǎn)點(diǎn)涼茶、小米粥、白米油(也叫米乳)或者冰糖燉銀耳。
水產(chǎn)類(lèi)有蝦、黃鱔、海參、鮑魚(yú)、淡菜等。有兩道很好吃的菜——韭菜炒蝦仁和韭菜炒核桃，可以改善陽(yáng)虛體質(zhì)，尤其適合男性。
調(diào)料類(lèi)有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等燉肉食較好。
第四，可以適當(dāng)調(diào)整烹調(diào)方式。
在體質(zhì)出現(xiàn)較為明顯的寒熱虛實(shí)偏頗時(shí)，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。首先，這些方法能夠保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。“食在廣州”，粵菜最大的特點(diǎn)之一就是追求食物的天然沖和之鮮味，就是 “原汁原味”。所以廣州人說(shuō)湯、菜好吃，一般不說(shuō)“香”，而說(shuō)“鮮”。其次，這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。
因此，陽(yáng)虛體質(zhì)者吃寒性食物或者熱性體質(zhì)者吃熱性食物時(shí)，應(yīng)選擇燜、蒸、燉、煮的方法，以減寒熱之性。
陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生指南之精神養(yǎng)生
保持安靜，避免消沉
陽(yáng)虛體質(zhì)者以安靜、沉靜、內(nèi)斂較為常見(jiàn)，應(yīng)因勢(shì)利導(dǎo)、順勢(shì)而為，不可強(qiáng)行令其興奮、亢奮、張揚(yáng)，選擇適合安靜、沉靜、內(nèi)斂性格的工作會(huì)比較好。
但是，如果安靜、沉靜、內(nèi)斂過(guò)度就很容易陷入抑郁、憂愁、悲傷中難以自拔。陽(yáng)虛體質(zhì)者在遇到情感困擾、環(huán)境變化、久坐不動(dòng)、陰霾天氣、秋冬寒冷時(shí)很容易抑郁、憂愁、悲傷，嚴(yán)重影響生命感受、生存質(zhì)量。如何避免呢?一是增加戶外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心神遇到困擾時(shí)，宜用形體的活動(dòng)緩解，運(yùn)動(dòng)能令人單純、向上而忘掉一切不快;二是多見(jiàn)陽(yáng)光，適當(dāng)增加室內(nèi)的光照，讓周?chē)h(huán)境明亮起來(lái);三是聽(tīng)輕快、活潑、興奮的音樂(lè)。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人容易受驚嚇，睡眠輕，敏感，容易興奮但會(huì)很快消沉，心神不穩(wěn)定等。這是因?yàn)樵?yáng)不固，虛陽(yáng)上擾，致使心神根基不牢。對(duì)此，一宜鍛煉腹式呼吸，使氣沉丹田，令陽(yáng)氣下潛，氣息深沉緩慢很利于穩(wěn)定心神;二宜多做一些靜神而動(dòng)形的太極拳、五禽戲、氣功等;三宜學(xué)些修身養(yǎng)性的傳統(tǒng)文化，去除不必要的情緒敏感波動(dòng)，增加保護(hù)心靈的鈍感。
陽(yáng)虛體質(zhì)的養(yǎng)生指南之起居養(yǎng)生
注意保暖，多動(dòng)少熬
注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。女孩在春秋季、空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服，有的女孩愛(ài)美，模仿日本、韓國(guó)時(shí)尚雜志上模特的裝扮，在冬天里，上身和頭用圍巾、帽子、皮裘捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，下身用超短裙配長(zhǎng)筒靴，單單把膝蓋露在外邊。膝蓋可是足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈經(jīng)過(guò)的要道，一般針灸膝關(guān)節(jié)以下的穴位時(shí)，針感很難通過(guò)膝關(guān)節(jié)向上傳，說(shuō)明關(guān)節(jié)是經(jīng)脈氣血流注的節(jié)點(diǎn)，本身就不那么暢通，因此非常怕受寒。陽(yáng)虛體質(zhì)的人要非常注意關(guān)節(jié)的保暖。
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