養(yǎng)生保健運動
保養(yǎng)運動最近幾年得到了越來越多人的喜愛,大家都喜歡運動養(yǎng)生，下面是小編為大家收集整理的常見的運動保健養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。
常見的運動保健養(yǎng)生方法
(一)每天30分鐘“走”掉疾病，這既不給身體造成負擔，又能達到運動效果。因為體內(nèi)脂肪是在行走20分鐘后開始燃燒的，所以每天至少要走20-30分鐘，才能有效果。另外，摩腹散步即一邊散步，一邊按摩腹部。這也是我國傳統(tǒng)的保健方法。摩腹散步可促進胃腸蠕動和分泌功能，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。
西方醫(yī)學鼻祖希波克拉底曾說，行走是人類最好的補藥。美國前總統(tǒng)羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘，艾森豪威爾則通過行走使心臟病得到痊愈。每天30分鐘的行走，不僅男女老少都能做到，而且還可以促進新陳代謝，起到減肥作用，可謂一舉多得。
(二)乘車時取坐式，雙腳分開與肩寬，自然乎放于地。上身正直，含胸撥背，松肩垂肘，雙手五指分開，掌心向下放在膝蓋上，始終保持在自己的位置上。這樣非常有利于減緩疲勞。
(三)簡單的進行一些動作：如擦面，先將手搓熱，用雙手后面輕輕擦撫，可以活動血脈，保護皮膚;護目，一是上下左右轉(zhuǎn)動眼球，使眼部神經(jīng)得到鍛煉，并可以加強血液循環(huán)，二是熨目，搓熱兩手，熨摩雙眼，有去翳、活血、祛風的功效，也可以防止近視和青光;以雙手的四指握住大拇指，然后搖動腦袋，前后左右各數(shù)下，可使頸椎無疾;叩擊上下牙齒。先叩后齒，再叩前牙，各三十六下，叩齒可減少牙疾，集神生精;雙手心捂耳，用中指和食指彈頸椎，有聲如鼓，可以治耳鳴和頭暈。吞服口中唾液，可以加強胃功能，治療咽喉、食道疾病，古代養(yǎng)生家非常推崇這種方法。
常見的錯誤運動保健養(yǎng)生方法
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行。
深呼吸
近年來，經(jīng)科學研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
因此，專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然后退回原位，如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度，就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉，一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人，而且是具備專業(yè)運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士，最好不要長期做后背拉伸，不恰當?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成后背創(chuàng)傷，還會造成脊椎疾病。
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