養(yǎng)生要先養(yǎng)腎
-腎是“先天之本”、“生命之根”、“健康之源”,所以,養(yǎng)生先養(yǎng)腎,是醫(yī)學(xué)里流行的,更是生命所必需的。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你養(yǎng)生要先養(yǎng)腎的內(nèi)容，快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
男人養(yǎng)生要先養(yǎng)腎
關(guān)于人從出生到衰老的發(fā)育生長(zhǎng)過(guò)程，中醫(yī)界有一個(gè)“男八女七”觀念，最初源自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，即男性的生長(zhǎng)周期是8，也就是每8年有一次生長(zhǎng)變化;女性的生命周期數(shù)是7，每7年體現(xiàn)一次大變化。人們可以根據(jù)不同年齡的身體變化，調(diào)養(yǎng)生息。
千年之前的古人能有如此智慧，探索到生命之運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，令人嘆服。然而隨著時(shí)代變遷，人的壽命在延長(zhǎng)，身體素質(zhì)在提高，“男八女七”的觀念放到今日運(yùn)用應(yīng)需調(diào)整。不過(guò)男性重腎氣的養(yǎng)生之道千年不變，40歲腎功能開(kāi)始走下坡路，進(jìn)入秋冬季，正適合男性補(bǔ)腎養(yǎng)護(hù)身體。
古時(shí)40歲已晚途
因?yàn)閼?zhàn)亂、災(zāi)荒，以及醫(yī)療水平有限，封建社會(huì)農(nóng)耕時(shí)代的人們平均壽命都不長(zhǎng)，一般人40歲以后就稱老。陸游在《記夢(mèng)》詩(shī)中云：“夢(mèng)里都忘困晚途，縱橫草疏論遷都。”“晚途”也就是晚年，當(dāng)時(shí)作者47歲。還比如蘇軾發(fā)出“老夫聊發(fā)少年狂”感嘆時(shí)38歲左右。
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，64歲已到人生盡頭，猶如現(xiàn)代人的七八十歲，不過(guò)還是對(duì)我們有一定的借鑒意義。只見(jiàn)書中講到：“丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更;二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢寫，陰陽(yáng)和，故能有子;三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極;四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁;六八，陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢斑白;七八，肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極;八八，則齒發(fā)去。”
保養(yǎng)從腎氣開(kāi)始
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法，人的健康和腎氣密切相關(guān)，通過(guò)腎氣的盛衰可以概括出男女的健康周期。在男性的八歲、二八、三八、五八、七八，不同時(shí)期《黃帝內(nèi)經(jīng)》均提及腎氣的發(fā)展情況，由盛而衰，貫穿始終。腎氣對(duì)男性而言十分重要。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿男科李信平副主任醫(yī)師介紹，男性到了第二個(gè)八年即16歲時(shí)腎氣充足;進(jìn)入24歲，身體處于最好的時(shí)候;男性身體走向衰退從40歲開(kāi)始，此時(shí)腎氣開(kāi)始衰退，古人有云“七十古來(lái)稀”，能活到70已經(jīng)很難得，到40歲身體開(kāi)始走下坡路，這時(shí)一個(gè)人的機(jī)能體力從外表可以看出一些變化，如頭發(fā)開(kāi)始脫落，牙齒變松等，到五六十歲，不僅掉發(fā)、牙松動(dòng)，性功能也開(kāi)始減退，夜尿多，腎虛表現(xiàn)逐漸顯現(xiàn)，腰酸、腿軟、健忘、耳鳴等等癥狀都會(huì)出現(xiàn)。俗話說(shuō)“男人四十而陰氣自半”，大概說(shuō)的就是這個(gè)道理。
秋冬季補(bǔ)腎正當(dāng)時(shí)
秋冬天氣干燥陰冷、陽(yáng)氣收斂，腎臟藏元陰、元陽(yáng)，藏精氣，是補(bǔ)腎的最佳時(shí)節(jié)。除了在生活、工作中注意避寒保暖，勿過(guò)勞耗傷陽(yáng)氣外，更可以在飲食方面，注意散寒溫陽(yáng)、補(bǔ)腎填精，保護(hù)人體的元陰、元陽(yáng)，使精氣充足，身體強(qiáng)壯。
關(guān)于秋冬季補(bǔ)腎該如何補(bǔ)，廣東省第二中醫(yī)院腎病科張秋林說(shuō)：除了大體原則外，更加要注意個(gè)體的差異，因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同，有的偏于陰虛，而另一些人可能是偏于陽(yáng)虛，如果偏陰虛者即使在冬天，大進(jìn)溫補(bǔ)燥熱之品，則會(huì)更加傷及腎陰、精氣受損;而偏于陽(yáng)虛者，雖可以進(jìn)食溫補(bǔ)，但也得顧及養(yǎng)陰生精，切不可毫無(wú)顧忌地大補(bǔ)特補(bǔ)溫燥之品，如鹿茸。古人有云：善補(bǔ)陽(yáng)者，必于陰中求陽(yáng)，善補(bǔ)陰者，必于陽(yáng)中求陰。也就是說(shuō)，補(bǔ)陽(yáng)時(shí)要兼顧滋陰，養(yǎng)陰時(shí)也須溫陽(yáng)。因此，對(duì)于身體基本健康的人來(lái)說(shuō)，秋冬季進(jìn)補(bǔ)還是講求平和，雖然秋冬季寒冷，相對(duì)多進(jìn)些溫陽(yáng)補(bǔ)腎食品對(duì)人體有益，但不宜過(guò)多，而且，在中醫(yī)專家的指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)更好。
冬季養(yǎng)生以養(yǎng)腎為先
我國(guó)農(nóng)歷10、11、12 月為冬季，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個(gè)節(jié)氣。冬季天寒地冷，萬(wàn)物凋零，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多心腦血管和呼吸系統(tǒng)舊病復(fù)發(fā)或加重;又因人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗?，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。所以這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。
養(yǎng)腎為先 增苦少咸
寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體的“先天之本”。冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，生理活動(dòng)也有所收斂。這個(gè)季節(jié)腎既要維持冬季熱量支出，又要為來(lái)年貯存能量，所以要多吃些有熱量的動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢影響其他臟腑的血液循環(huán)，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍?。冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟。因此冬天要少食咸的，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，像檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
早睡晚起 三暖為要
古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，所以冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，而遲起可養(yǎng)人體陰氣，日出后起床能躲避嚴(yán)寒。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖蒙頭。因?yàn)楸桓C里的空氣少氧混濁，人在缺氧的環(huán)境中睡覺(jué)易胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
根據(jù)五行學(xué)說(shuō)冬季屬水，為一年中氣候最為寒冷的季節(jié)，在滴水成冰、嚴(yán)寒徹骨的氣候環(huán)境下，機(jī)體的御寒能力下降。此時(shí)人體的頭、背、腰腹、足等部位，作為人體與外界溝通交流的主要通道，對(duì)氣溫的變化尤為敏感，若防護(hù)不當(dāng)，很容易遭受風(fēng)寒的侵襲。而且頭、腰腹、背部、足部皮下儲(chǔ)存有大量的免疫細(xì)胞，寒冷刺激由此入內(nèi)，將會(huì)抑制人體的免疫功能，使人致病。因此冬季養(yǎng)生保健必須避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，做到頭暖、背暖、腰腹暖和足暖。俗話說(shuō)“天天戴棉帽，勝過(guò)穿棉襖。”所謂“虛人最怕腦后風(fēng)”。冬日要“三暖”。一謂頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐赡c胃不適等。二謂背暖。寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。三謂腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降，病毒、細(xì)菌乘虛而入，使人感冒。
老幼咸宜 辨證進(jìn)補(bǔ)
俗話說(shuō)，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異，進(jìn)補(bǔ)需分男女老少，辨證而為。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其冬令補(bǔ)益當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏米等。不少學(xué)生喜歡挑燈夜讀，以致休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其冬令補(bǔ)益可選蓮子、首烏等。不少中年人不注意休息，致氣血耗傷，故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。老年人身體虛弱，無(wú)病可選用杜仲、首烏等，有病則須辨證進(jìn)補(bǔ)。
因黏硬、生冷食物屬陰易使人體陽(yáng)氣受損，一旦陽(yáng)氣受損飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長(zhǎng)，有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，增強(qiáng)療效。冬日燉補(bǔ)時(shí)宜選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：羊肉性溫，中醫(yī)說(shuō)它是助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品。“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”，常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，補(bǔ)益五臟。冬天還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營(yíng)養(yǎng)豐富，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。
中醫(yī)認(rèn)為，有些人脾胃虛弱。胃的消化與脾的運(yùn)化功能差，而補(bǔ)品又多為滋膩之品，服用后不能被很好地消化吸收，反而出現(xiàn)消化不良等“虛不受補(bǔ)”癥狀。而體虛又分為很多種類，包括氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等。氣虛表現(xiàn)為動(dòng)則氣短、氣急無(wú)力。血虛表現(xiàn)在心肝二臟。心血不足表現(xiàn)為心悸、失眠多夢(mèng)、神志不安等。肝血不足則表現(xiàn)為面色無(wú)華，眩暈耳鳴，兩目干澀，視物不清等。陽(yáng)虛表現(xiàn)為身寒、肢冷、小便清長(zhǎng)、消化不良、便稀。陰虛表現(xiàn)為五心煩熱或午后潮熱，盜汗、顴紅、消瘦、舌紅少苔等。在眾多的補(bǔ)益藥中，應(yīng)辨證選擇。針對(duì)氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛等四種體虛，選用補(bǔ)益藥中的“四大名補(bǔ)”——人參、阿膠、鹿茸、冬蟲夏草會(huì)大有裨益。補(bǔ)氣虛為主——人參(靈芝人參湯)。人參性溫，味甘微苦，入脾、肺二經(jīng)，大補(bǔ)元?dú)?。補(bǔ)陽(yáng)虛為主——鹿茸(鹿茸元蹄湯)。鹿茸性溫，味甘咸，入肝、腎二經(jīng)，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)之效。李時(shí)珍在《本草綱目》中稱鹿茸能“生精補(bǔ)髓，養(yǎng)血益陽(yáng)，強(qiáng)筋健骨，治一切虛損……”補(bǔ)血虛為主——阿膠。阿膠性平，味甘，入肺、肝、腎諸經(jīng)，以滋陰養(yǎng)血著稱。歷代醫(yī)家視阿膠為婦科良藥。補(bǔ)陰虛為主——冬蟲夏草。冬蟲夏草性溫，味甘，入肺、腎二經(jīng)，有補(bǔ)虛損、益精氣、止咳化痰之功效。
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