中醫(yī)養(yǎng)生冬季
冬季來臨,以養(yǎng)生為道，冬季做好養(yǎng)生，就會不畏寒冷不怕生病，中醫(yī)理論是如何在冬季養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!
中醫(yī)冬季養(yǎng)生之道
冬季是養(yǎng)生進補的好季節(jié)，不過大魚大肉吃多了，難免消化不好，造成腸胃負擔(dān)過重，不但起不到補養(yǎng)的作用，還會誘發(fā)一些疾病。所以冬補養(yǎng)生的關(guān)鍵：會吃還要消化好。
冬季養(yǎng)生為什么要補
傳統(tǒng)養(yǎng)生重視冬補，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。
冬補看似是補的營養(yǎng)，實際上補的是人的精氣神，精氣神足了，自然就不容易招致疾病，才能更健康。所以俗話說“今年冬令進補，明年三春打虎”。
冬補能要因人而異
補不補，或者怎么補，還是要根據(jù)自身情況而定的。有的人身體本來就很好，沒有特別的體虛癥狀，一般來說就不用補了，一補必然會失衡。對于平時就體弱的人來說，補的意義就重大了。一是冬天補能更好地貯存熱量，抵御寒冷傷身;二是冬補能調(diào)理夏季造成的許多疾病，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就提出“夏病冬治”的理論。
比如夏天天氣熱，整天不離空調(diào)，過食冷飲，易發(fā)生感冒、咳嗽、過敏性氣喘、鼻炎的人身體陽氣不足，寒氣過盛，致免疫力亦較弱。一到冬天更容易受寒。如果能在冬季調(diào)養(yǎng)身體，不僅可以改善體質(zhì)，增強免疫力，亦可預(yù)防夏天過敏性疾病的發(fā)生。
什么時候開始補
一年一度的進補季節(jié)，在立冬正式開始后為佳?！兑捉?jīng)》中就有“冬至陽生”一說，意思就是在冬至前后，陽氣上升，人們運化食物營養(yǎng)的能力會明顯上升，因此選擇在這時候開始進補，效果會比較好。不過，對于那些患有慢性疾病長期陽虛的人，可以適當加長進補時間，從氣候變冷就開始進補，一直補到立春結(jié)束。
怎么補?
冬補要多吃熱溫性食物，為身體貯藏?zé)崃?。一般來說，可以適當吃些牛肉、羊肉、桂圓、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等溫?zé)嶂?，以取陽生陰長之義。補最重要的一點就是吃得進，消化得好。如果胃腸有問題，進補就是白忙活。所以在進補前，先調(diào)理好腸胃，讓腸胃有個好環(huán)境，才有利于吸收營養(yǎng)。
中醫(yī)認為粥可補脾胃，民間就素有臘月初八吃“臘八粥”習(xí)俗，將各種谷物、豆類一起煮粥食用，調(diào)脾胃的同時，本身也是一種很好的進補。如果消化不好，總是腹脹腹瀉，調(diào)補脾胃可以選用“四神”，即薏仁、蓮子、芡實和茯苓，煮湯或粥食用。四神湯是中醫(yī)健脾胃的首選方。
注意：冬補不是只吃肉
很多人認為補就是多吃肉，尤其是冬季，牛肉、羊肉大快朵頤，其實是不正確的。過多的熱量很容易令人發(fā)胖，另外，肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”還會引發(fā)多種疾病。在適當食用肉類進補的同時，還要多吃蔬菜和水果，以為人體提供多種維生素和微量元素，平衡營養(yǎng)，并促進肉類的消化的吸收。
冬季養(yǎng)生的運動小常識
1.耐寒鍛煉
耐寒鍛煉，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應(yīng)提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法。如果能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，盡情地呼吸室外的新鮮空氣，那耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實質(zhì)上是對機體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。
2.冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運動項目，它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的剌激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10m即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變，如蒼白色、淺紅色、紫紅色等，而紫紅色是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。
冬泳還應(yīng)注意，最多每日1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害;必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進行冬泳;冬泳后，不要飲酒取暖。
3.跳繩
冬季，不愿到室外進行鍛煉時，可以在家里跳跳繩，這項活動簡單易行，但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。
4.運動禁忌
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反而會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。
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