中老年婦女養(yǎng)生方法
中老年婦女養(yǎng)生方法
女性45歲以后，由于體內(nèi)雌性激素分泌開始減少。骨質(zhì)流失速度加快，而內(nèi)臟機(jī)能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關(guān)。所以養(yǎng)生保健好不了，而且還有注意養(yǎng)生保健的方法與技巧，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下中老年婦女養(yǎng)生方法，歡迎大家的閱讀!
中老年婦女養(yǎng)生方法
自尋快樂，增強(qiáng)免疫：
人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
充足睡眠，抵抗疾?。?/p>
睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會。
追求新知，防腦衰老：
追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上的滿足和充實(shí)。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松：
隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。
陶冶情操，調(diào)整心理：
更年期女性尤其激素水平的變化，難以保持內(nèi)心的寧靜，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。
注重食療，補(bǔ)益腎精：
中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強(qiáng)勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補(bǔ)益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強(qiáng)身健體，又有利于美容。
適量動物，保持活力：
要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運(yùn)動是最好的辦法。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
中老年婦女養(yǎng)生的小常識
1、熱能：中老年女性由于基礎(chǔ)代謝率降低和體力勞動減少等原因，容易肥胖，所以熱量的需要量隨年齡增大而減少。如果20～34歲一般需要為每天9623～10878千焦耳時(shí)，則70～90歲的人需要量為7531～8360千焦耳，。因此營養(yǎng)專家的建議是50～90歲范圍內(nèi)，能量供給可比成人減少10%，60～90歲20%，而70歲以后減少30%。這樣可減少肥胖帶來的許多疾病。但熱量的減少實(shí)際上往往伴隨著食物總量的減少。而其它營養(yǎng)素的要求并不一定隨年齡的增加而減少，所以應(yīng)在減少高熱量食物并適當(dāng)補(bǔ)充其它營養(yǎng)素(如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素)。
2、蛋白質(zhì)：中老年女性的蛋白質(zhì)的需要不低于成年人，由于分解代謝的增加而合成代謝逐漸減慢，負(fù)氮平衡較容易發(fā)生。因此，老年人的蛋白質(zhì)供應(yīng)量不低于成年人，每天需要量為65克。多選優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以便能取得更好的利用。在一般情況下，蛋白質(zhì)在占日總量的比例上也應(yīng)當(dāng)提高，約12%～14%左右。
3、碳水化合物：中老年女性宜用不同種類的碳水化合物，但多糖的比例不宜過小，果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄孕⌒?，故果醬和蜂蜜可作為糖的一部分食用。在正常情況下，碳水化合物在總熱量中占有的比例在60%上下是適宜的。
4、脂類：中老年女性與成年人一樣需要脂類，它有助于脂溶性維生素的吸收，改善蔬菜類食物的風(fēng)味。脂類應(yīng)以植物油為主，適量補(bǔ)充深海魚油，魚油中的不飽和脂肪酸對調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)卵巢、大腦、關(guān)節(jié)等組織都有利。
5、鐵和鈣質(zhì)：老年女性可以發(fā)生不同程度的貧血，其原因是復(fù)雜的，其中包括胃容量減小，胃酸及胃的內(nèi)因子、對鐵的吸收能力、造血機(jī)能、維生素C及微量元素的不足等都可能有關(guān)。動物肌肉、肝臟和血液提供的二價(jià)鐵的吸收率高于植物性食物提供的鐵。老年女性易有骨質(zhì)軟化，骨密度減少以致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，這不僅與激素、維生素D有關(guān)，也與鈣的供給有關(guān)。乳及乳制品的鈣較植物性食物中的鈣有更好的吸收率。鈣的供給總量不宜低于成年人的標(biāo)準(zhǔn)，老年女性每天攝入的鈣不應(yīng)少于1000毫克。
6、食鹽：老年人應(yīng)少食鹽，一般每日6克為宜。高血壓、冠心病患者應(yīng)限制在3克以下。
7、維生素：老年人維生素的供給同青年人。在老年人的營養(yǎng)調(diào)查中，往往發(fā)現(xiàn)維生素A及B族維生素?cái)z入低下。維生素C對老年也很重要，對提升免疫力，抗衰老，預(yù)防癌癥都有幫助。維生素A是中老年女性重要的抗氧化劑，可延緩衰老、預(yù)防皮膚粘膜病變具有重要作用。維生素E也是中老年女性不可缺少的抗氧化劑，可以預(yù)防動脈粥樣硬化、減輕更年期癥狀、延緩皮膚哀老、防癌抗癌等。
8、纖維素：纖維素對中老年人來說是比較重要的。因纖維素有利于消化和腸的蠕動，避免便秘，有利于防止腸癌及降低血膽固醇，延緩葡萄糖進(jìn)入血液的時(shí)間，對控制血糖有幫助。故老年人的食物中應(yīng)粗細(xì)搭配，特別注意吃新鮮蔬菜及水果。
9、抗氧化劑：如硒、類胡蘿卜素、小麥胚芽油、花青素、葡萄籽提取物等具有防癌抗癌，延緩衰老的作用，是適合中老年女性的保健食品。
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