骨關節(jié)的養(yǎng)生
骨關節(jié)的養(yǎng)生
很多的人因為一些情況骨關節(jié)還是會出現(xiàn)很多的問題,這個時候就是需要大家自己去注意愛護了，那么如何保養(yǎng)骨關節(jié)呢，骨關節(jié)如何養(yǎng)生保健呢，接下來，學習啦小編就和大家分享骨關節(jié)保健養(yǎng)生的方法，希望對各位有幫助!
骨關節(jié)保健養(yǎng)生的方法之頸關節(jié)：注重姿勢多做操
點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬?？措娔X、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要長時間低著頭。
保護建議：日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。369生活圖書館
骨關節(jié)保健養(yǎng)生的方法之肩關節(jié)：走路擺臂 舉手拉伸
學生族或坐班族常常有肩關節(jié)酸痛、僵硬，甚至肩關節(jié)活動受限的困擾。究其原因就是肩關節(jié)活動不足。其實肩關節(jié)是全身比較輕松的一個關節(jié)，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關節(jié)活動不足，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。
保護建議：在日常生活中，不要固定一個姿勢太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動作，可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關節(jié)磨損，每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。另外，走路時擺臂也有很大幫助。
骨關節(jié)保健養(yǎng)生的方法之肘關節(jié)：拉把手用鼠標要注意
舉重物會導致肘關節(jié)損傷，同時做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動作，也會拉傷肘關節(jié)附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。
保護建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
骨關節(jié)保健養(yǎng)生的方法之指腕關節(jié)：常做抓握 活動手腕
手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣或者在生產(chǎn)線上的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
保護建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。369生活圖書館
骨關節(jié)保健養(yǎng)生的方法之膝關節(jié)：少負重控制運動量
人體60%的體重都是由膝關節(jié)的內(nèi)側支撐的，因此膝關節(jié)內(nèi)側的半月板非常容易勞損，髕骨軟骨在長時間摩擦之后也容易出問題，因此人過30歲之后，要特別注意膝關節(jié)的保養(yǎng)。在日常生活和運動中，忽然運動用力過猛，急速扭轉(zhuǎn)，會讓膝關節(jié)受到?jīng)_擊，極其容易受傷;平時未經(jīng)鍛煉的情況下，突然長時間行走或跑動，也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷;過度肥胖，也是膝關節(jié)損傷的一個重要原因。
保護建議：如果你的膝關節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題，應該盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關節(jié)壓力較大的運動，即使是膝關節(jié)一直保持健康，長跑和負重登山等運動也要適量。日常鍛煉中，倒著走是對膝蓋最好的鍛煉方式，能讓膝蓋關節(jié)充分運動靈活，是一項很好的熱身運動。
骨關節(jié)養(yǎng)生保健的小竅門
1、控制自身飲食結構，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)
飲食的酸堿平衡對于關節(jié)炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。
2、要經(jīng)常進行戶外運動
在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，從而預防關節(jié)炎的發(fā)生。
3、保持良好的心情
不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行。適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防關節(jié)炎的發(fā)生。
不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行
4、補充關節(jié)軟骨成分
人體關節(jié)軟骨在20歲過后將不再生長，逐年磨損。補充純天然鯊魚軟骨粉可以恢復關節(jié)已經(jīng)得到醫(yī)學驗證。
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