辦公室人員養(yǎng)生
辦公室人員養(yǎng)生
在高速發(fā)展,信息時(shí)代的今天,辦公室人群忙碌于工作,卻忽視了對(duì)身心的保養(yǎng),如何在辦公室內(nèi)做好養(yǎng)生,這也應(yīng)當(dāng)是我們關(guān)心的重要事情之一。不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下辦公室人員的養(yǎng)生技巧，歡迎大家的閱讀!
辦公室人員的養(yǎng)生技巧
一：辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shí)，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然 “活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康，緩解視力疲勞。
二：水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。
三：天冷干燥時(shí)注意保護(hù)皮膚
天氣寒冷干燥的時(shí)候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒 的，換成質(zhì)地溫和的類型。此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過(guò)高的水清洗肌膚，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人 更覺(jué)干癢。
四：喝水有講究
或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。
五：適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯
忙碌的上班族或許聽(tīng)到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開(kāi)始頭大，但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡(jiǎn)單，輕松易學(xué)。
六：均衡飲食營(yíng)養(yǎng)
現(xiàn)代人每日攝入太多營(yíng)養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營(yíng)養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)。
辦公室人員養(yǎng)生的小常識(shí)
保證充足的睡眠。辦公室人員健康睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠質(zhì)量的好壞，決定著人們的精神狀態(tài)、工作和學(xué)習(xí)效率。如何保證充足的睡眠呢?建議大家不妨試試以下的"睡眠”按摩涌泉穴，當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注重力就集中在腳部。時(shí)間久了，人也累了，有了困意且睡眠質(zhì)量高。
睡前起床后梳頭。松弛神經(jīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭。則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。晨起梳頭使大腦不血液得到很好的暢通。梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過(guò)重;梳理速度，不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。
適度有氧運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步往返家，再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以入行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。
睡前暖水足浴睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多。 暖水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。
注意工作環(huán)境。隨著電腦的普及，辦公室?guī)缀跻蝗艘慌_(tái)電腦，室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個(gè)條悠揚(yáng)，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻身對(duì)人體的危害。
注意溫差。夏天到來(lái)，天氣炎熱，公司都會(huì)使用空調(diào)讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離酷熱，很多人沒(méi)有意識(shí)到長(zhǎng)期吹空調(diào)造成的危害，覺(jué)得也就是得個(gè)感冒、頭暈頭疼而已，尤其是年輕力壯的人更不在意。殊不知，冷空氣對(duì)關(guān)節(jié)的損害是很大的，如果不注意保暖，上了年紀(jì)很容易患上關(guān)節(jié)炎，再治就難了。年輕人往往不太注意空調(diào)引起的關(guān)節(jié)疼痛，但長(zhǎng)吹空調(diào)卻會(huì)有這樣那樣的毛病。夏天室外空氣灼熱，人們普遍穿得少，但室內(nèi)的空調(diào)冷氣吹得厲害，衣服這么單薄，這樣的低溫環(huán)境會(huì)刺激血管急劇收縮，血液流通不暢，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損、受冷、疼痛，像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手腳冰涼麻木等都是常見(jiàn)的反應(yīng)。
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