養(yǎng)生常吃5種食物
養(yǎng)生常吃5種食物
食療養(yǎng)生法簡稱“食養(yǎng)”。即利用食物來影響機體各方面的功能，使其獲得健康或愈疾防病的一種養(yǎng)生方法。那么有哪些養(yǎng)生的食物呢？下面學習啦小編給大家介紹養(yǎng)生常吃的食物，希望對你有用!
養(yǎng)生常吃的食物
1.軟化皮膚。
紐約西奈山醫(yī)學院皮膚病學教授德布拉·加里曼表示，石榴富含維生素C，有助于防曬護膚。其中的鞣花酸等多酚物質(zhì)可抗擊人體自由基，保護角質(zhì)，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。營養(yǎng)學家杰姬·紐根特建議，每周應吃一個石榴。
2.藍莓防皺紋。
藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物?？寡趸瘎┯兄诒Ｗo皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷。專家建議，每天吃藍莓可防止因皮膚細胞損傷而導致的皮膚老化和皺紋增多等問題。
3.菠菜讓皮膚更結(jié)實。
《農(nóng)業(yè)化學與食品化學雜志》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中含有特殊的植物營養(yǎng)素、抗氧化復合物，有助于防止皮膚曬傷。菠菜中的β胡蘿卜素和葉黃素可改善皮膚彈性。甘藍也有類似的作用。杰姬·紐根特建議，每周應吃3次菠菜或者甘藍。
4.西瓜滋潤皮膚。
西瓜不僅清新可口，還富含維生素C、番茄紅素和鉀。有助于調(diào)節(jié)人體水分平衡，使細胞得到充分的營養(yǎng)，讓皮膚更滋潤。
5.橄欖油讓皮膚光亮。
橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進循環(huán)，使皮膚紅潤柔軟。杰姬·紐根特建議，每天應攝食一勺橄欖油。
夏至養(yǎng)生食物
健脾燥濕：苦菜
苦味菜俗話說：天熱食“苦”，勝似進補?？辔妒澄镏泻邪被?、苦味素、生物堿等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、提神醒腦、消除疲勞等多種功效。中醫(yī)學認為，夏至暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到機體功能平衡。常見的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥藍等。需注意的是，苦味食品一次別吃太多，否則容易引起惡心、嘔吐等不適反應。
清暑解渴：西瓜
西瓜味甘甜、新寒，民間又叫“寒瓜”，是瓜類中清暑解渴的首選。西瓜營養(yǎng)十分豐富，含有人體所需的多種營養(yǎng)成分。因其含有96.6%的水分，能補充夏天人體散失的大量水分夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或其他急新熱病時，均宜用西瓜進行輔助治療。西瓜皮也可用來涼拌、炒菜吃。
防曬：西紅柿
夏至多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的風險將減少40%?？茖W家認為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。西紅柿新平味甘、酸，有清熱解毒、涼血平肝、健胃消食、生津止渴、補血養(yǎng)血和增進食衣的功效?，F(xiàn)代營養(yǎng)學認為兩者富含多種維生素。絲瓜西紅柿粥有清熱祛暑、除煩止渴、補益利五臟之功，男女老少皆宜。
健脾胃：綠豆粥
綠豆粥夏天多吃粥類食品，是我國傳統(tǒng)的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆新涼，有清熱解暑的功效。用于防暑的粥還有荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。
補血生津：鴨肉
鴨肉鴨肉味甘、咸、新涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。鴨屬水禽，新寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食衣不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
延緩衰老的食物
抗衰老美容養(yǎng)顏：黃豆
黃豆是一種很天然的抗氧劑，富含異黃酮和黃豆皂甙，具有一定的弱雌性激素作用，經(jīng)常喝豆?jié){能幫助處于更年期的婦女減輕此類癥狀，減少體內(nèi)的自由基，對女性保養(yǎng)皮膚的幫助很大，是一款很好的美容養(yǎng)顏食物。
抗衰老防皺：大蒜
大蒜是餐桌上不可或缺的一款調(diào)味食物，含有各種抗氧化物質(zhì)，例如維生素E、維A、維C等成分，都能幫助清除體內(nèi)的各種自由基，同時還能保護心臟，抑制自由基導致皮膚受損、引發(fā)皺紋的現(xiàn)象。
抗衰老美容養(yǎng)顏：西紅柿
西紅柿所含的抗氧化劑是維生素C的20倍，算的是上抗衰老的超強斗士了，日常有很多女性朋友喜歡用西紅柿自制面膜來護膚美容，效果也是很不錯的。如果經(jīng)常食用，對青春自由基的幫助很大，同時還能消除疲勞提高人體免疫力，是一款很好的護膚美容圣品。
抗衰老防皺：燕麥
如何抗衰老去皺，是愛美女性一直都非常關注的護膚話題，除了使用護膚品以外，內(nèi)調(diào)的食療護膚方法也是很重要的。平日多吃燕麥對皮膚保養(yǎng)延緩衰老的幫助很大。燕麥中含有非常豐富的蛋白質(zhì)、核黃素和鈣等營養(yǎng)成分，是五谷雜糧中超贊的抗氧化食物，經(jīng)常食用可加快人體新陳代謝，促進氨基酸的合理，從而清除自由基的破壞。
目前采用國際頂尖CO2的萃取技術，可以從燕麥中提取100%純度的燕麥 -葡聚糖以及多種維生素的燕麥原漿。燕麥原漿的萃取技術保證了其沒有任何添加、無糖、無鈉，完全提取了燕麥中的所有營養(yǎng)成分，同時燕麥原漿是液體，保證了可溶性膳食纖維更容易被人體吸收，不需要二次轉(zhuǎn)換。
從源頭解決身體衰老：鹽藻
人體的衰老也是自由基不斷侵害細胞，使細胞不斷老化的過程，鹽藻中的天然 -胡蘿卜素是醫(yī)學界公認的抗氧化之王。具有多個共軛多烯雙鍵的特殊結(jié)構(gòu)，這種結(jié)構(gòu)使它能與含氧自由基發(fā)生不可逆反應，達到清除自由基以及淬滅單線態(tài)氧的作用，捕捉并清除過氧化自由基。鹽藻中的大量礦物質(zhì)、氨基酸、維生素等可調(diào)節(jié)細胞酸堿平衡，為細胞提供中性或者弱堿性的生存環(huán)境，令細胞更具活力。鹽藻富含人體健康所需的多種營養(yǎng)元素，而且鹽藻中的元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合，可全面補充細胞所需營養(yǎng)元素，增強細胞動力。
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