人體生物鐘養(yǎng)生

　　總而言之,人體生物鐘伴隨我們從生到死的生命全過程.從一定意義上來說:養(yǎng)生,就是要順應(yīng)我們的生物鐘,養(yǎng)護(hù)我們的生物鐘。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹人體生物鐘養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　人體生物鐘養(yǎng)生的方法

　　吃雞蛋：早上7點(diǎn)。

　　吃一個(gè)雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)。希瑟·萊迪博士主持的研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強(qiáng)飽腹感，防止暴飲暴食。

　　這里喝咖啡：中午12點(diǎn)。

　　一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，午餐時(shí)間喝咖啡，有助于調(diào)節(jié)餐后血糖變化，降低糖尿病危險(xiǎn)，而且不會(huì)干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險(xiǎn)降低34%。

　　整理房間：下午2點(diǎn)。

　　下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱。

　　吃零食：下午3點(diǎn)半。

　　下午吃零食和上午吃零食的午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7%。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多。

　　散步：下午5點(diǎn)。

　　專家雪莉·阿切爾表示，下午至傍晚肌肉溫度高，代謝率更高，鍛煉消耗的熱量和脂肪都更多。建議快走或者慢跑10分鐘。

　　喝紅酒：下午6點(diǎn)。

　　大學(xué)教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

　　補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半。

　　內(nèi)分泌專家蓋伊·姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。

　　36泡泡腳：晚上7點(diǎn)。

　　清潔腳部，舒經(jīng)活絡(luò)，平心靜氣，安神助眠。

　　美容：晚上10點(diǎn)。

　　美國皮膚科專家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修復(fù)皮膚。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚。

　　24小時(shí)的養(yǎng)生生物鐘

　　(1)早上6點(diǎn)~9點(diǎn)起床與吃早餐

　　在早上9點(diǎn)以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，讓就寢時(shí)在大腸中形成的糞便能夠排出。

　　(2)早上9點(diǎn)~12點(diǎn)工作或讀書

　　事實(shí)上這是24小時(shí)中集中力最強(qiáng)的時(shí)段。很適合組織新的企畫案等需要?jiǎng)?chuàng)造性的工作。如果讓這段時(shí)間浪費(fèi)掉了是很可惜的事情。

　　(3)中午12點(diǎn)~下午1點(diǎn) 午餐

　　很多人會(huì)有中午多吃一點(diǎn)，讓晚餐少吃一點(diǎn)的想法，但是為了要讓下午時(shí)光也能夠充分利用，還是克制一下吃八分飽就好吧。

　　(4)下午1點(diǎn)~2點(diǎn)單調(diào)作業(yè)

　　因?yàn)檠憾加脕硐绮土?，因此這個(gè)時(shí)段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建議如果是在自家的話可以進(jìn)行掃除，在職場的話則是進(jìn)行單調(diào)作業(yè)為佳。補(bǔ)妝或是伸展運(yùn)動(dòng)也可以用這段時(shí)間來進(jìn)行。

　　(5)下午2點(diǎn)~6點(diǎn)最后一項(xiàng)工作

　　這段時(shí)間是下午最有效率的時(shí)段。過了這個(gè)時(shí)段，集中力就會(huì)開始渙散，因此事實(shí)上加班的效率是很差的。

　　配合內(nèi)臟的運(yùn)作是夜晚的行動(dòng)基準(zhǔn)

　　(6)晚上6點(diǎn)~8點(diǎn)悠閑度過

　　事實(shí)上這是24小時(shí)后最容易情緒不穩(wěn)定的時(shí)段。在回家的電車上變得煩躁不已的人應(yīng)該不少吧。因?yàn)楹苋菀讜?huì)過度在意平常不太在乎的事情，悠閑的吃頓晚餐，讓心情放松是比較合適的。

　　(7)晚上8點(diǎn)~9點(diǎn)準(zhǔn)備明天的用品

　　這是一天之中最后一段頭腦清醒的時(shí)間。工作還沒完成的人，最好趁這段時(shí)間集中精神解決吧。適合確認(rèn)、或是為明天的需用品列清單。這個(gè)時(shí)段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智?？墒菚?huì)妨礙深度睡眠，變成淺眠的狀態(tài)。

　　(8)晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)洗澡或是做伸展操

　　這個(gè)時(shí)段是淋巴積極活動(dòng)，排除廢棄物質(zhì)的時(shí)間。在體內(nèi)是單向流動(dòng)的淋巴，如果能活動(dòng)周圍的肌肉，能夠讓淋巴流動(dòng)得更順暢。在洗澡時(shí)讓身體暖和起來，并稍微伸展一下讓肌肉放松吧。如果這個(gè)時(shí)間開始就使用反射光源來照明，自然而然就會(huì)涌上睡意。

　　(9)晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn) 肝臟的活動(dòng)時(shí)間

　　這是讓體內(nèi)毒素能排出的最重要的時(shí)段。肝臟能夠?qū)⑦\(yùn)作了一天的身體中多余的成份轉(zhuǎn)換成氨，并調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)。如果這段時(shí)間累了就直接就寢吧。能夠快點(diǎn)讓肝臟運(yùn)作的話最好!

　　(10)凌晨1點(diǎn)~5點(diǎn)造血中的熟睡時(shí)間

　　可以的話最好進(jìn)入熟睡的時(shí)段。讓身體能夠完全進(jìn)入休息狀態(tài)，大概要開始睡覺起3小時(shí)候。這是除了肝臟以外其他內(nèi)臟活動(dòng)、將毒素排出的第二個(gè)時(shí)段，也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時(shí)間喔。

　　(11)早上5點(diǎn)~7點(diǎn)大腸蠕動(dòng)的時(shí)間

　　這是將小腸無法吸收的食物轉(zhuǎn)成糞便的大腸開始工作的時(shí)段。早上特別容易催生便意也是因?yàn)槿绱?。能夠配合起床的時(shí)間來進(jìn)行體內(nèi)活動(dòng)，人體是真的很奧妙呢。