秋季養(yǎng)生歌謠

　　獨(dú)家推出“秋季養(yǎng)生歌”，教你在愉快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生歌謠，希望對(duì)你有用!

　　秋季養(yǎng)生歌謠

　　入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來，稍不留神就會(huì)感冒、咳嗽，呼吸系統(tǒng)疾病、心血管病也容易在這個(gè)季節(jié)復(fù)發(fā)。因此，秋季做好養(yǎng)生保健工作很重要。本期獨(dú)家推出“秋季養(yǎng)生拍手歌”，教你在愉快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。

　　你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一。

　　你拍二，我拍二，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣。

　　你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

　　你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字。

　　你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

　　你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

　　你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機(jī)。

　　你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

　　你拍九，我拍九，圓規(guī)運(yùn)動(dòng)扭一扭。

　　你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

　　老人秋季養(yǎng)生歌

　　秋三月 熱轉(zhuǎn)涼 陽氣收 陰氣長(zhǎng)

　　秋氣爽 勝春光 萬物成 百果香

　　秋屬金 肺氣旺 勿悲戚 莫憂傷

　　秋養(yǎng)神 志安康 除煩惱 情緒良

　　秋睡眠 順陰陽 及時(shí)寢 早起床

　　秋鍛煉 漸增量 動(dòng)靜濟(jì) 得益彰

　　秋天氣 變無常 酌冷暖 增減裝

　　秋飲食 宜增酸 主收斂 且養(yǎng)肝

　　秋氣燥 損肺津 食芝麻 以滋陰

　　秋余熱 濕氣盛 防腸炎 防痢病

　　秋燥病 舌咽干 藥粥補(bǔ) 能化痰

　　秋保健 滅蚊蠅 棄腐變 拒冷生

　　秋肅殺 菊傲霜 身愈壯 志愈剛

　　秋風(fēng)勁 頤養(yǎng)剛 人未老 樂重陽

　　秋天養(yǎng)生三部曲

　　秋日養(yǎng)生三部曲

　　御暑熱：初秋暑熱仍未退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱，“秋老虎”頗兇，因而仍要加強(qiáng)各種解暑降溫保健措施，預(yù)防中暑，防止“秋老虎”肆虐。由于暑熱最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，此時(shí)應(yīng)有意識(shí)避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

　　保脾胃：初秋雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，人常出現(xiàn)頭重如裹，四肢倦怠，胸中郁悶，食欲不振，大便溏瀉等脾胃受損的表現(xiàn)。因此應(yīng)注意在淋雨、涉水后要及時(shí)將身體擦干，并避開水濕過盛之地。由于人體脾胃功能較差，飲食應(yīng)清淡，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。

　　解秋乏：由于炎夏的消耗，入秋后不少人會(huì)出現(xiàn)渾身疲軟無力，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)，卻又不易消化的秋乏現(xiàn)象。對(duì)此應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。秋乏的原因是“隱性營(yíng)養(yǎng)失調(diào)”，從飲食上進(jìn)行調(diào)理，多吃蔬菜、水果等。此外，還可多喝些茶以醒神。

　　仲秋養(yǎng)生三部曲

　　防秋燥：伴隨自然萬物干枯萎黃，人體也反應(yīng)出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對(duì)此應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。秋燥甚者可用中醫(yī)名方“增液湯”(生地、麥冬、玄參、甘草各10克)水煎代茶飲。同時(shí)，還應(yīng)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。

　　護(hù)毛發(fā)：肺主皮毛，秋天干燥的氣候，可致肺氣虛弱而毛發(fā)不固，故在此時(shí)節(jié)脫發(fā)相對(duì)增多。為做好頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)，防止脫發(fā)，這段時(shí)間最好暫停燙發(fā)，用好的洗發(fā)劑洗發(fā)，配用梳理劑，然后擦些營(yíng)養(yǎng)性的發(fā)乳或發(fā)蠟。如果脫發(fā)多，可一天按摩頭皮2~3次，促進(jìn)血液循環(huán)，減少頭發(fā)脫落。另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)。

　　常秋凍：仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時(shí)是“秋凍”的較佳時(shí)期，尤其是青壯年以及一些身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，并為越冬打好基礎(chǔ)。秋高氣爽，又是爬山登高的大好時(shí)節(jié)，開展這一傳統(tǒng)養(yǎng)生活動(dòng)，能夠提高機(jī)體對(duì)多變氣候的適應(yīng)能力以及免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　晚秋養(yǎng)生三部曲

　　避風(fēng)寒：晚秋早晚溫差變大，氣候開始轉(zhuǎn)寒，此時(shí)須及時(shí)添衣，預(yù)防冬季多發(fā)的傷風(fēng)感冒以及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。對(duì)于有心、腦血管疾病的人來講，在深秋要格外注意，防止因氣溫驟降，氣血運(yùn)行不暢，誘發(fā)中風(fēng)和心絞痛。

　　消秋愁：秋天的蕭索之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落。在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，避免不良情緒的干擾。要多出戶外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

　　打底補(bǔ)：秋季是調(diào)整脾胃，打“底補(bǔ)”的最佳時(shí)期。對(duì)于底補(bǔ)，可用芡實(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉瘦豬肉。山藥和藕的效果也不錯(cuò)。經(jīng)過底補(bǔ)，脾胃健運(yùn)，入冬后可放心進(jìn)補(bǔ)，以此抵御嚴(yán)寒。