情志護(hù)理與養(yǎng)生的基本原則

　　情志養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的重要組成部分，《內(nèi)經(jīng)》涉及情志的生理病理及其運(yùn)用的內(nèi)容不勝枚舉，其養(yǎng)生學(xué)說至今仍有鮮活的生命力。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹情志養(yǎng)生的基本原則，希望對(duì)你有用!

　　情志養(yǎng)生的基本原則

　　(一)恬淡成無、精神內(nèi)守

　　恬淡虛無是指精神情志保持淡泊寧?kù)o的狀態(tài)。精神內(nèi)守是指人對(duì)自己的憊識(shí)思維活動(dòng)和心理狀態(tài)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我控制、自我鍛煉，使之與機(jī)體、環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡而不紊亂的能力。人的精神情緒穩(wěn)定.藏守于形體，臟腑功能才能協(xié)調(diào)平衡，正氣充沛，維持人體健康。若情緒時(shí)時(shí)亢奮躁動(dòng)不安，精神就會(huì)因之而渙散，不能控制形體。我國(guó)歷代醫(yī)家十分盆視精神的稼定對(duì)人體健康的重要作用。氣血是神的物質(zhì)荃礎(chǔ)，大盆、過分地耗散精神，可以使氣血損耗，產(chǎn)生衰老。神氣清靜則利于保持氣血充足，可致鍵康長(zhǎng)壽。因此，通過精神內(nèi)守達(dá)到的“神凈”，為養(yǎng)神要達(dá)到的主要目的，亦是養(yǎng)生的首務(wù)。提倡思想清凈，思想專一。排除雜念，心胸豁達(dá)，不見異思遷，想人非非，而是思想安定，專心致志的從事各項(xiàng)工作、學(xué)習(xí)。

　　(二)情緒平和、善于硫?qū)?/p>

　　七情六欲是人之常情，然喜、怒、優(yōu)、思、悲、恐、驚過度均可引起人體氣機(jī)的紊亂，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。心情調(diào)攝的方法多種多樣，如節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法等等。要給病人創(chuàng)造能夠?qū)幮墓延目陀^條件，避免外界事務(wù)對(duì)心神的不良刺激，如提供安靜的居住環(huán)境，避免過強(qiáng)的噪聲，制定合理的作息規(guī)律等。悄緒不佳時(shí).適宜的音樂，可轉(zhuǎn)移放松情緒。對(duì)憤怒者，要疏散其怒氣;對(duì)悲痛者，要使其脫離產(chǎn)生悲痛的環(huán)境與氣氛;對(duì)受屈辱者，要增強(qiáng)其自茸心;對(duì)癡情思者，要沖淡其思念的纏縮;對(duì)有迷信觀念者，要用科學(xué)知識(shí)消除其愚昧的偏見等等。要善于順應(yīng)自然規(guī)律.實(shí)現(xiàn)精神愈志的自我調(diào)控。

　　更年期的情志養(yǎng)生

　　一、從事戶外活動(dòng)

　　多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，不要沒事一個(gè)人悶在家中，如果有條件也可以參加一些體育鍛煉，如打球，跳舞，打太極拳等，戶外活動(dòng)不僅是可以呼吸到新鮮的空氣，而且還是可以通過各種的活動(dòng)來調(diào)節(jié)植物的神經(jīng)，達(dá)到心理愉悅的目的。

　　二、要學(xué)制怒

　　由于雄性激素的作用，男性較女性來說，容易發(fā)怒，在更年期由于內(nèi)分泌紊亂，更容易發(fā)怒，發(fā)怒在單位是會(huì)破壞良好的人際關(guān)系的，在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛，對(duì)自己也是會(huì)連續(xù)的幾天感到心情不得安寧。

　　三、及時(shí)進(jìn)行心理發(fā)泄

　　遇到一些令人頭痛的事情就會(huì)產(chǎn)生不良的情緒時(shí)，不要憋悶在心里，而應(yīng)想辦法將其發(fā)泄出來。心理疏泄有兩種方法，一種方法是自我勸導(dǎo)，自我解脫，就是換一個(gè)角度思考，可以得出一個(gè)完全新的結(jié)論。比如有一些事情，從這個(gè)角度看是壞事，而從另一個(gè)角度看，有可能是好事。

　　四、以靜制動(dòng)

　　保持心理的穩(wěn)定，消除不必要的緊張。更年期的朋友，應(yīng)該學(xué)一點(diǎn)更年期常識(shí)，了解自己生理以及心理發(fā)生的某些的變化，然后泰然處之，不必驚慌。在我國(guó)，特別是大多數(shù)男性很少懂得有關(guān)更年期方面的知識(shí)，當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時(shí)，或認(rèn)為是人老了的原因，或懷疑自己身上有了毛病，同時(shí)對(duì)自己的情緒放縱，不能進(jìn)行很好地自我控制，所以，中老年男同志也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識(shí)。

　　情緒養(yǎng)生之道

　　“壓力激素”會(huì)損傷身體

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病，被稱為心身性疾病。

　　人的心與身，何以有如此緊密聯(lián)系?

　　因?yàn)?，下丘腦-垂體-腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時(shí)，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調(diào)配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動(dòng)中去，以讓我們迅速應(yīng)對(duì)危機(jī)。

　　如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張、貪婪、做壞事等，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，心血管系統(tǒng)也會(huì)由于長(zhǎng)期過勞而變得格外脆弱。

　　心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí)，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。

　　如果人是快樂的，大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”。

　　益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。

　　“目標(biāo)”能激發(fā)生命活力

　　個(gè)案：今年1月6日，上海交大原校長(zhǎng)范緒箕教授度過了他的百歲生日，他至今仍每天做實(shí)驗(yàn)、寫論文、指導(dǎo)博士研究生。

　　新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對(duì)健康有益，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅@決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。

　　英國(guó)科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查：結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的，比有明確生活目標(biāo)的，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。

　　再則，醫(yī)學(xué)早就發(fā)現(xiàn)，人退休后，因人生目標(biāo)突然消失，身體健康和精神健康狀況均會(huì)急劇下降。

　　為何會(huì)如此?

　　原因是，如果你沒有目標(biāo)，死亡便成了唯一的“目標(biāo)”，那么隱藏在你潛意識(shí)里的自毀機(jī)制就會(huì)悄然啟動(dòng)，讓你的身體每況愈下。

　　如果有目標(biāo)呢?

　　就會(huì)有積極的心態(tài)，努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑，就會(huì)勤于用腦。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，勤于思考的人的腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過早衰老。

　　科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，腦子活動(dòng)時(shí)總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時(shí)，老年人和青年人相比，腦內(nèi)葡萄糖利用率較低，但用起腦來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用腦可促進(jìn)腦的新陳代謝，延緩衰老。

　　再則，“目標(biāo)”可以激發(fā)生命活力，戰(zhàn)勝疾病。

　　墨西哥一位老人患了癌癥，來日無多。但當(dāng)他的兒子兒媳出車禍去世之后，他的病突然好了，因?yàn)槔先擞辛诵碌纳顒?dòng)機(jī)、新的目標(biāo)，即，他得撫養(yǎng)無依無靠的孫子。

　　還有，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，會(huì)讓人非?？鞓?。

　　諾貝爾獎(jiǎng)得主們之所以長(zhǎng)壽，有個(gè)原因就是，功成名就、獲得社會(huì)認(rèn)可，帶來了身心的巨大愉悅。

　　要注意的是：

　　“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行，否則會(huì)起副作用。

　　再則，目標(biāo)不一定要大，學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo)。

　　助人為樂”有治療作用

　　個(gè)案：石油大王洛克菲在短暫的享受財(cái)富積累帶來的快樂后，身體每況愈下，深刻反省后，他決定把財(cái)富和精力投入到慈善事業(yè)中，并想方設(shè)法救助生活中遭遇困難的人，這讓他心情格外輕松，同時(shí)，他不佳的健康狀況也日漸好轉(zhuǎn)了。

　　個(gè)案：107歲離世的邵逸夫，樂于助人是他高壽的一個(gè)原因。多年來，他一共向內(nèi)地捐助了34億港元，他創(chuàng)立的“邵逸夫獎(jiǎng)”，基金高達(dá)50億港元。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助，能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。

　　為何會(huì)如此?

　　美國(guó)有位醫(yī)學(xué)研究員想了解此問題，他做了個(gè)研究：將106名未滿20歲的學(xué)生分為兩組：一組為義工組;另一組為義工后備組。

　　10個(gè)星期后，義工組的學(xué)生相比后備組，他們的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都顯著地降低了。

　　助人，為何會(huì)產(chǎn)生醫(yī)療作用?

　　因?yàn)?，與人為善，常做好事，心中常產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。

　　精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。

　　長(zhǎng)壽的首要秘訣是家庭和睦

　　個(gè)案：格魯吉亞有位農(nóng)婦活了132歲零91天。在她130歲時(shí)，有記者問她長(zhǎng)壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦……

　　美國(guó)有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說——人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系，缺乏社會(huì)支持，對(duì)健康的危害與吸煙和不運(yùn)動(dòng)不相上下。

　　調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強(qiáng)的人，死亡率高達(dá)14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發(fā)病率，前者也是后者的5倍。

　　分析其原因，他說：人際關(guān)系不好，令其心里充滿著憤怒、怨恨、敵對(duì)和不滿情緒，會(huì)致使交感神經(jīng)時(shí)常處于亢奮狀態(tài)，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。

　　再則，人是群體動(dòng)物，活著，就是活在人際關(guān)系中。心理學(xué)家馬斯洛總結(jié)的人生需求，從低級(jí)到高級(jí)，依次為“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求”五類。

　　除生理需求外，均和人際關(guān)系有關(guān)，“需求”獲得滿足，即會(huì)收獲快樂!

　　“付出友善”會(huì)“收獲友善”

　　個(gè)案：一位心理學(xué)家介紹了一個(gè)女病人的故事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑郁癥，離開東部老家，移居到中西部去生活。中西部生活節(jié)奏慢，人與人之間的關(guān)系很溫情。好幾次，艾麗斯從停車場(chǎng)出來上車道，盡管車道上排著長(zhǎng)長(zhǎng)的車隊(duì)，但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人后己的行為，讓艾麗斯深受感動(dòng)。時(shí)間一久，艾麗斯也養(yǎng)成了給停車場(chǎng)出來的車讓道的習(xí)慣，她喜歡這種友善的行為，每一次小小的“付出”，都會(huì)給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以后，艾麗斯的抑郁癥不治而愈了。

　　如何建立和諧的人際關(guān)系?

　　春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的政治家管仲說：“善氣迎人，親如兄弟;惡氣迎人，害于戈兵。”

　　人與人之間的關(guān)系和反應(yīng)，如同人在山間呼喊發(fā)出的回聲。“你善”，回聲則“善”，如個(gè)案;“你惡”，回聲則“惡”。有些人人際關(guān)系差，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭(zhēng)斗的結(jié)果。

　　為何個(gè)案的抑郁癥會(huì)好了?

　　因?yàn)椋?ldquo;付出友善”，哪怕是對(duì)別人付出一個(gè)微笑，傳遞一個(gè)幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會(huì)增加，這種抗體能增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)。

　　有位生命倫理學(xué)教授通過研究，發(fā)現(xiàn)了“回聲”的本質(zhì)：“付出與回報(bào)之間存在著神奇的能量轉(zhuǎn)換的秘密，即一個(gè)人在付出的同時(shí)，回報(bào)的能量正通過各種形式向此人返還，只不過在大多數(shù)情況下，自己渾然不知……”

　　有利人際關(guān)系和諧的“付出”包括——贊美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、包容、寬恕、體諒、同情、忠誠(chéng)、傾聽等