女人五十養(yǎng)生
女人五十養(yǎng)生
女性到了50歲身體的各個(gè)機(jī)能又會(huì)下降一個(gè)層次，那么這個(gè)年齡層的女性應(yīng)該如何養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹五十歲女人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!
五十歲女人養(yǎng)生的方法
1、注意飲食調(diào)理
五十歲的女人保健養(yǎng)生,飲食調(diào)理尤為重要。如對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)等。身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚(yú)等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。
2、保持良好情緒
五十歲的女人做好更年期保健養(yǎng)生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿(mǎn)活力。這對(duì)提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂(yōu)郁的心情,使身心愉悅。
4、定期健康檢查
五十歲的女人更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機(jī)會(huì)。
五十歲女性養(yǎng)生食療方
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè),小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘?xún)?共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、韭菜汁
溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次,每次5～10毫升。
5、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
女人養(yǎng)生小妙招
1、每天都不能少的豐盛早餐
養(yǎng)成吃各種谷類(lèi)、水果、乳制品等早餐的習(xí)慣，可以有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)的年輕化。
2、營(yíng)養(yǎng)：你應(yīng)確定自己的皮膚，頭發(fā)及手指甲屬于什么類(lèi)型。然后采取相應(yīng)的護(hù)理。但是護(hù)養(yǎng)要留意自己對(duì)護(hù)膚品會(huì)有什么不良反應(yīng)。
3、補(bǔ)充鈣質(zhì)
女人從28歲開(kāi)始，每天就需要攝取1000毫克的鈣質(zhì)。如果是在懷孕或哺乳期間，鈣質(zhì)的吸收更要增加到1500毫克。因?yàn)樵诖藭r(shí)期的女性們，身體中的鈣質(zhì)會(huì)逐年遞減，每一年幾乎是以0.1%到0.5%的速度遞減。
4、保濕：不要讓皮膚干燥，經(jīng)常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡，護(hù)理皮膚。如果前一晚參加了一晚上的party，比較勞累，就特別需要補(bǔ)充被酒精蒸發(fā)掉的水分。喝水了之后，臉上的水分才會(huì)得到補(bǔ)充。
5.床上做伸懶腰動(dòng)作
早上起床時(shí)別急著起身，躺在床上做伸懶腰的動(dòng)作，讓脊椎有蘇醒的時(shí)間，不僅可以避免閃到腰而導(dǎo)致腰痛，還能讓脊椎維持良好的姿態(tài)。
6、臉部護(hù)理：從下至上按摩臉部皮膚，最好是早晚各一次。堅(jiān)持使用一些緊膚的護(hù)膚產(chǎn)品，每次涂抹時(shí)要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。
7、亮澤膚色：化妝時(shí)注意不要使用比膚色暗的粉底。
8、如果膚色太亮，會(huì)顯得面部很油，所以抹粉底不要太多，不然只會(huì)使臉上的皺紋更明顯。
9、補(bǔ)充抗氧化劑
維生素C和維生素E，可以讓血管壁干干凈凈，每天應(yīng)補(bǔ)充1200毫克以上的維生素C及400國(guó)際單位的維生素E。這兩種都是人體所需的抗氧化劑，合并服用能減少現(xiàn)代人血管壁上有害雜質(zhì)的堆積。
10、每周吃一次魚(yú)：魚(yú)是公認(rèn)的益壽食品。魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-30%。其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛(ài)美的女士應(yīng)該每周至少吃一次魚(yú)打打牙祭。
11、涂指甲油應(yīng)仔細(xì)，選擇和衣服、配飾相協(xié)調(diào)的顏色。不要每天都使用，指甲也需要使用營(yíng)養(yǎng)霜，防止變黃。
12、晚上外出前，用熱毛巾輕敷臉，活化毛細(xì)血管，舒緩皺紋。
13、盡量少用眼影，先用眼霜后再涂上眼影，避免眼部肌膚直接受到傷害。
14、注意眼部的化妝，利用眼影的顏色遮蓋住眼角小細(xì)紋。
15、涂抹眼霜時(shí)，不要忽略眼角周?chē)纳?，否則他們會(huì)隨時(shí)間加深。