教你養(yǎng)生之道

教你養(yǎng)生之道

　　健康養(yǎng)生之道，是抗老防衰保健康的最佳方法！下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生之道，希望對(duì)你有用!

　　日常養(yǎng)生之道

　　1.養(yǎng)生貴在養(yǎng)與現(xiàn)代體育不同，養(yǎng)生不主張?zhí)魬?zhàn)極限，不和自己的身體較勁。養(yǎng)生是順其自然，循序漸進(jìn)、慢火煲湯，功到自然成。

　　2.生活即養(yǎng)生不要把養(yǎng)生看成是高不可攀的專門學(xué)問，養(yǎng)生的解讀權(quán)不全在專家手里。養(yǎng)生的普遍規(guī)律和原則、技能都在日常生活中。"過好生活就是最大養(yǎng)生"，這是我們的基本理念。概括的話，著重首先要做到四件事，即： 合理營養(yǎng)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、 充足的睡眠、平和的心態(tài)。

　　3.平民養(yǎng)生拒絕貴族化養(yǎng)生是將科學(xué)的生活習(xí)慣滲透于日常衣食住行中，是人人都能做好的。在養(yǎng)生面前窮人和富人有同等的機(jī)會(huì)。沒有條件進(jìn)健身房、游泳池、網(wǎng)球場(chǎng)的人照樣可以很好地鍛煉和養(yǎng)生。其實(shí)，健身房里空氣難保新鮮;游泳池的水溫長期會(huì)令人體內(nèi)積寒;網(wǎng)球、高爾夫球很難天天堅(jiān)持。這些項(xiàng)目適合鍛煉，不一定適合養(yǎng)生。

　　4.個(gè)性養(yǎng)生現(xiàn)在所有的媒體都辟有養(yǎng)生的欄目，有許多從業(yè)者和非從業(yè)者都以專家身份談養(yǎng)生，這沒有什么不好，但專家談的是一般規(guī)律，而規(guī)律都是以犧牲個(gè)案為前提概括而成的。所以規(guī)律并不適合所有的人。如果碰巧你就在規(guī)律之外尋就被專家們坑苦了。養(yǎng)生說到底是個(gè)性養(yǎng)生，一定要在弄懂基本原理的基礎(chǔ)上把自己的體質(zhì)、性情屬性、生活環(huán)境、生存條件都搞明白。然后根據(jù)自己的條件安排養(yǎng)生的時(shí)間、方法、內(nèi)容、強(qiáng)度、頻率等，在個(gè)性養(yǎng)生方面千萬不能跟風(fēng)，千萬不能人云亦云。

　　5.慎聽"專家"言社會(huì)浮躁時(shí)地位、知識(shí)都容易縮水，很多人動(dòng)不動(dòng)就自稱或他封為"專家"，在大講"養(yǎng)生"的"專家"中有不少是冒牌的，是以偏見來誤導(dǎo)民眾。還有的為推銷自己的產(chǎn)品而故意夸大其辭。市場(chǎng)社會(huì)不拒絕包裝，但很多"專家"的良知卻很容易被收買。

　　6.養(yǎng)生不是治病養(yǎng)生是"醫(yī)未病之病"，不是治已病之病。養(yǎng)生追求的是增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防或自身化解疾病。不能期望養(yǎng)生之法能治病。

　　7.世間無靈丹妙約經(jīng)常有廣告把一種藥品或營養(yǎng)品吹得神乎其神，能包醫(yī)人間百病。其實(shí)不管是中醫(yī)藥還是西醫(yī)藥中都沒有靈丹妙約。

　　8.科學(xué)養(yǎng)生三字經(jīng)人之初，壽本長;輕養(yǎng)生，早衰亡;欲長壽，有其道;胸懷寬，首其要，知足樂，宜常笑。勿悲愁，莫急躁，名利輕，是非薄。辯證論，因人異，煩惱事，皆可拋。勤勞作，莫貪逸，慢調(diào)理，也適宜。調(diào)飲食，宜清淡，肉蛋奶，莫過貪。高蛋白，低脂肪，維生素，需補(bǔ)償。主副食，要全面，講營養(yǎng)，重保健。常運(yùn)動(dòng)，勝服藥，或快走，或跑跳。練氣功，易松懈，動(dòng)與靜，結(jié)合妙。好睡眠，更重要，有規(guī)律，莫心焦。可賴床，可思考，頭腦靈，精神好。三字經(jīng)，講養(yǎng)生，四主題，撮其要。

　　秋季養(yǎng)生之道

　　堅(jiān)持鍛煉，但切勿過量

　　秋季秋高氣爽，適合戶外運(yùn)動(dòng)。因此，我們應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)玫襟w育鍛煉。但運(yùn)動(dòng)不可過量，以免加重秋乏的程度。

　　避免過早添加衣物

　　秋季晝夜溫差較大，天氣變化無常，過多過早地添加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風(fēng)，容易傷風(fēng)感冒。因此衣物需逐漸添加，不可過早過急。

　　注意胃部保暖

　　秋天需要注意胃部保暖，睡覺時(shí)需關(guān)好門窗，腹部蓋好被子，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。

　　多睡一小時(shí)，保持充足睡眠

　　增加睡眠一小時(shí)，可以讓我們保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。

　　合理膳食防“秋燥”

　　秋季天氣較為干燥，會(huì)出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥，進(jìn)食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

　　少開電扇，關(guān)窗睡覺

　　秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風(fēng)等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

　　保護(hù)臍部，預(yù)防疾病

　　天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物，睡覺時(shí)蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。

　　中醫(yī)養(yǎng)生之道

　　三步調(diào)順你的睡眠

　　如果長期存在失眠問題，不妨將睡眠分為三步。

　　第一步

　　睡覺準(zhǔn)備的階段。首先要保證臥室有足夠的空間，相對(duì)的密閉性。這樣提議提供足夠的氧氣，床應(yīng)該稍微的大一點(diǎn)，床墊不能太軟，否則睡覺時(shí)會(huì)覺得很舒服，但是一覺醒來，就會(huì)感到身體有酸痛的不適感，被褥要按季節(jié)選擇合適的舒適的，枕頭應(yīng)該高度適中，不軟不硬，還要有一定的透氣性。

　　第二步

　　入睡階段。我們要先安靜下來，睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果吃得過飽會(huì)使食物長時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺時(shí)，身體最好呈蜷縮彎曲狀，采取側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽之會(huì)”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應(yīng)注意保暖。

　　第三步

　　起床。剛睡醒不宜立即起床，應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開。起床后，可做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，給身體預(yù)熱。

　　三招助眠法

　　如果通過以上三步睡眠法還是無法達(dá)到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個(gè)助眠方法。

　　1、藥枕助眠法

　　在選擇藥枕的時(shí)候，最好事先咨詢一下專業(yè)的醫(yī)生的建議，了解自己適合什么樣子的藥枕，一般情況要選質(zhì)地比較柔軟的，利于安神的藥枕，如果質(zhì)地比較硬，可以事前用工具研磨成細(xì)小的顆粒即可，最好不要研磨成粉末狀的，避免睡覺時(shí)直接的吸入藥物。

　　2、按摩穴位助眠法

　　最簡(jiǎn)單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對(duì)互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感覺發(fā)熱為止。

　　3、食療助眠法

　　可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過濾出的水煮粥食用。不過，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

　　五臟養(yǎng)生法

　　1、肝臟怕胖

　　肥胖容易引起脂肪肝，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)肝纖維化，繼而發(fā)展為肝硬化、肝癌。所以，人們應(yīng)避免多吃油膩的食物。因?yàn)檫@些食物難以消化，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，誘使肝炎發(fā)作，還會(huì)使難以分解的脂肪在肝臟內(nèi)堆積，演變?yōu)橹靖巍?/p>

　　專家建議：應(yīng)該均衡飲食，少吃油膩、煎炸的食物，每天保證6~8個(gè)小時(shí)的睡眠，戒除熬夜等陋習(xí)。限制飲酒量，提高健康意識(shí)，不要拿生命開玩笑。肝臟是人體最大的解毒器官，大多數(shù)藥物都需要經(jīng)肝臟代謝，由此引起的藥物性肝損害發(fā)生率也很高。所以，使用藥物時(shí)應(yīng)注意其不良反應(yīng)，不要擅自用藥。

　　2、心臟怕累

　　中青年猝死事件頻頻見諸媒體，過度勞累是心臟的頭號(hào)天敵。心源性猝死不是一時(shí)造成的，長期作息不規(guī)律，以及壓力過大、抑郁或情緒波動(dòng)、肥胖、大量抽煙喝酒等，都可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂，導(dǎo)致血栓形成等急性病變，也會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣或使冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄的患者心肌氧耗量明顯增加，出現(xiàn)急性心肌缺血，從而發(fā)生猝死。

　　專家建議：對(duì)心臟來說，健康的生活方式無比重要。每天應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間和良好的心態(tài)、飲食宜清淡、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)。不得不熬夜時(shí)，要定時(shí)起身運(yùn)動(dòng)，熬夜后注意補(bǔ)充果蔬、蛋白質(zhì)。有心血管病危險(xiǎn)因素的人群，要堅(jiān)持規(guī)范用藥，定期體檢及做心臟專項(xiàng)檢查，建議30～45歲的人群每年做1次，45歲以上者每年2次。

　　3、胃怕生冷

　　對(duì)于我們的胃來說，“冷”是最難以接受的。因?yàn)橐坏┪覆渴艿搅撕淇諝夂笳呤澄锏拇碳さ脑挘苋菀滓鹞覆康寞d攣，絞痛，腹瀉等不適的癥狀。夏天要到了，很多人喜歡吃一些冷的東西來解暑降溫，雖然當(dāng)時(shí)感到了一絲的涼爽，殊不知自己的胃卻遭殃了，冷的食物進(jìn)入胃部，會(huì)是胃部的血管快速的收縮，血量就會(huì)減少，導(dǎo)致消化功能的不協(xié)調(diào)，從而影響我們的消化吸收。

　　專家建議：要想讓胃舒服，就要盡量“討好”它。除了保證三餐規(guī)律、每餐八分飽、細(xì)嚼慢咽等健康的飲食習(xí)慣外，還要注意以下幾點(diǎn)。在高溫環(huán)境下，人體代謝速度加快，體內(nèi)的鈉、鉀等電解質(zhì)流失較快，所以應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)的攝入不可減少，要適當(dāng)吃些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品、豆制品，同時(shí)要多吃新鮮果蔬;夏季出汗較多，胃口不佳時(shí)，最好吃些湯粥類食品，如綠豆湯、百合粥等，既能防暑清熱，又能解毒開胃。

　　4、肺怕差環(huán)境

　　肺對(duì)環(huán)境的要求很高，清新的空氣是它的最愛。在尾氣密集、煙味彌漫的環(huán)境內(nèi)待太久，肺就會(huì)提出抗議。肺本身有一套很完善的自凈體系，即使是直徑小于2微米的顆粒也會(huì)被吸入，被肺泡的巨噬細(xì)胞吞噬，并最終經(jīng)呼吸道隨痰排出體外。但如果持續(xù)大量吸入顆粒物，肺這道防御屏障就會(huì)慢慢變得脆弱。過多的可吸入顆粒物沉淀，會(huì)降低肺吸入氧氣的能力，使肺泡中巨噬細(xì)胞的吞噬功能和生存能力下降，導(dǎo)致肺排除污染物的能力下降。

　　專家建議：養(yǎng)肺最好的一招就是積極補(bǔ)水。每天主動(dòng)喝6～8杯水，其中晨起一杯水最為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等，已使不少水分流失，人體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液已變得黏稠不易咳出，清晨飲水可緩解呼吸道缺水情況。另外，戒煙很關(guān)鍵，煙性屬“火”，最易灼傷肺之津液。早上起床后可找一處空氣清新的地方做做深呼吸。飲食上，多吃些富含維生素的果蔬，多吃些滋陰清熱的食物，如銀耳和秋梨。中醫(yī)更有“常笑宣肺”一說，笑能讓人心氣平和，對(duì)肺好處多多。最后，霧霾天一定不能大意，堅(jiān)持佩戴口罩出門。

　　5、腎臟怕熬夜和憋尿

　　熬夜會(huì)損傷腎臟，因而一些長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡的人，腎臟很容易出問題。

　　工作、學(xué)習(xí)一忙起來，很多人都出現(xiàn)過憋尿情況，其實(shí)對(duì)身體健康危害很大。尿液在膀胱內(nèi)停留時(shí)間過長會(huì)繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會(huì)經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，會(huì)引發(fā)慢性感染，不易治愈。