二十四節(jié)氣養(yǎng)生操

二十四節(jié)氣養(yǎng)生操

　　24節(jié)氣養(yǎng)生操相傳由唐末宋初的陳摶老祖陳希夷所編創(chuàng)，它是根據(jù)一年中24個節(jié)氣的變化與人體氣血的運行規(guī)律，按照特定的時間、方位，而采用專門的導(dǎo)引、吐納、存想、按蹻等方法進(jìn)行鍛煉的一套獨特的經(jīng)典導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹二十四節(jié)氣養(yǎng)生操，希望對你有用!

　　二十四節(jié)氣養(yǎng)生操

　　春季篇

　　第一式 立春導(dǎo)引術(shù)——疊掌按髀式

　　第二式 雨水導(dǎo)引術(shù)——昂頭望月式

　　第三式 驚蟄導(dǎo)引術(shù)——握固煉氣式

　　第四式 春分導(dǎo)引術(shù)——排山推掌式

　　第五式 清明導(dǎo)引術(shù)——開弓射箭式

　　第六式 谷雨導(dǎo)引術(shù)——托掌須彌式

　　夏季篇

　　第七式 立夏導(dǎo)引術(shù)——足運太極式

　　第八式 小滿導(dǎo)引術(shù)——單臂托舉式

　　第九式 芒種導(dǎo)引術(shù)——掌托天門式

　　第十式 夏至導(dǎo)引術(shù)——手足爭力式

　　第十一式 小暑導(dǎo)引術(shù)——翹足舒筋式

　　第十二式 大暑導(dǎo)引術(shù)——踞地虎視式

　　秋季篇

　　第十三式 立秋導(dǎo)引術(shù)——縮身拱背式

　　第十四式 處暑導(dǎo)引術(shù)——反捶背脊式

　　第十五式 白露導(dǎo)引術(shù)——正身旋脊式

　　第十六式 秋分導(dǎo)引術(shù)——掩耳側(cè)傾式

　　第十七式 寒露導(dǎo)引術(shù)——托掌觀天式

　　第十八式 霜降導(dǎo)引術(shù)——兩手攀足式

　　冬季篇

　　第十九式 立冬導(dǎo)引術(shù)——挽肘側(cè)推式

　　第二十式 小雪導(dǎo)引術(shù)——蛇行蛹動式

　　第二十一式 大雪導(dǎo)引術(shù)——活步通臂式

　　第二十二式 冬至導(dǎo)引術(shù)——升嘶降嘿式

　　第二十三式 小寒導(dǎo)引術(shù)——只手擎天式

　　第二十四式 大寒導(dǎo)引術(shù)——單腿地支式

　　處暑 反捶脊背通氣

　　處暑之時，可練習(xí)“反捶背脊式”，具體方法為：

　　1.盤坐，兩手自然覆按于兩膝，全身放松(如圖1);

　　2.兩臂側(cè)伸至身體兩側(cè)，小指在上，拇指在下，掌心向后，目視前方(如圖2)

　　;3.兩手從指尖開始握成空拳，向后畫弧，拳眼輕輕抵在骶骨兩旁(如圖3);

　　4.兩拳沿脊柱兩側(cè)，由下向上輕輕捶打，同時身體微微前傾，拔伸脊柱(如圖4);

　　5.頭身盡量向左后轉(zhuǎn)動，脊柱旋轉(zhuǎn)拔伸(如圖5)，兩拳繼續(xù)捶打，頭身轉(zhuǎn)正;

　　6.身體微微前傾，頭身盡量向右后轉(zhuǎn)動(如圖6)，進(jìn)行右側(cè)練習(xí)，左右各做一次為一遍，共做3遍;

　　7.兩拳松開成掌，向身體兩側(cè)伸展，小指在上，拇指在下，掌心向后;

　　8.兩臂向左右前方45度角側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下;

　　9.沉肩墜肘，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。

　　這一招式非常適合久坐及伏案工作者練習(xí)。練習(xí)者左顧右盼、脊柱側(cè)伸猶如兩張弓，同時配以捶打，對于脊柱及相關(guān)經(jīng)絡(luò)而言，就像彈動繃緊的琴弦，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)氣血的作用。