冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎的方法
冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎的方法
中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱(chēng)為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎的方法，希望你喜歡!
冬季養(yǎng)腎的方法
衣著適中
衣著過(guò)少過(guò)薄，易感冒又耗陽(yáng)氣;衣著過(guò)多過(guò)厚，則陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
常曬太陽(yáng)
冬季寒冷，多曬太陽(yáng)能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，冬季光照時(shí)間短，易使人產(chǎn)生抑郁情緒，多曬太陽(yáng)可抑制褪黑激素的分泌，有利于調(diào)控不良情緒，保持心態(tài)平和。
早睡晚起
冬季養(yǎng)腎應(yīng)“早睡晚起”，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后，等陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足睡眠，身體溫?zé)帷?/p>
另，人在睡眠時(shí)，大腦會(huì)受磁場(chǎng)干擾，建議采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線(xiàn)平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)可使腎中精氣充盛，如散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)前先熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
注：有心腦血管疾病的人禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。
冬季養(yǎng)腎飲食注意
有沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)健的腎臟，要看你會(huì)不會(huì)吃。因?yàn)椋a(bǔ)腎最關(guān)鍵的是要營(yíng)養(yǎng)均衡，吃對(duì)了食物，則腎氣充足，精力充沛，提高人體的御寒能力。吃錯(cuò)了，吃多了則傷腎神疲力乏，四肢無(wú)力。
冬季養(yǎng)腎，除了起居有時(shí)、 適度運(yùn)動(dòng)之外，飲食調(diào)理也很重要。冬天可適進(jìn)如羊肉、狗肉等滋腎壯陽(yáng)的食物，這對(duì)素體虛寒、陽(yáng)氣不振者尤其有益。對(duì)于腎之陰精虧少、陰陽(yáng)漸衰的中老年人來(lái) 講，還可配食烏龜、甲魚(yú)等護(hù)陰之品，以求陰陽(yáng)平衡。黑色食品能入腎強(qiáng)腎，冬宜食“黑”，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、蘑菇、烏骨雞、海帶、紫 菜等食物。不少干果和堅(jiān)果具有補(bǔ)腎養(yǎng)腎功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合時(shí)宜。上述食物還兼具健腦、烏發(fā)的功效。
需要注意的是，咸味入腎，可致腎水更寒，寒涼之品則易損元陽(yáng)，故冬令飲食不可過(guò)咸，并忌寒涼。
冬季補(bǔ)腎食物排行榜單：
1、黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物;
2、羊肉、韭菜、胡蘿卜、桂圓、核桃仁等溫?zé)崾澄铩?/p>
冬季傷腎食物黑名單：
冬瓜、苦瓜、西瓜和螃蟹等大寒食物。腎陽(yáng)虛人要謹(jǐn)記。
冬天是養(yǎng)身和護(hù)腎的最佳時(shí)節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“腎藏志，通于耳;腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉”就是說(shuō)腎為人的精氣之本，一個(gè)人腎氣如果足的話(huà)，記憶力好，思考能力強(qiáng)。如果一個(gè)人心靈手巧、動(dòng)作靈活一定是腎精充足的表現(xiàn)。腎氣足的人，還表現(xiàn)為頭發(fā)烏黑茂盛，精力充沛，眼睛明亮，充滿(mǎn)朝氣。中醫(yī)認(rèn)為發(fā)為腎之華。也就是說(shuō)頭發(fā)是腎臟的花朵，腎氣充足，頭發(fā)自然就光亮，使人神采飛揚(yáng)。
冬季養(yǎng)腎的黑色食物
黑米：補(bǔ)腎養(yǎng)胃
自古黑米就有“藥米”、“貢米”、“壽米”的美譽(yù)。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。含膳食纖維較多，利于腸道蠕動(dòng)。尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人進(jìn)行食療。
怎么吃：核桃枸杞黑米小米粥、黑米飯、黑米包子饅頭、黑米黑豆豆?jié){、黑米核桃芝麻糊。
黑芝麻：補(bǔ)腎益氣
被視為滋補(bǔ)圣品，可以和黑豆打米糊同食，滋補(bǔ)極佳。適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、視物不清、腰酸腿軟、耳鳴耳聾、發(fā)枯發(fā)落、頭發(fā)早白之人食用?；加新阅c炎、便溏腹瀉者忌食。
怎么吃：黑芝麻油、黑芝麻糊、黑芝麻核桃粉、黑芝麻雞蛋餅、黑芝麻湯圓、黑芝麻餅、紅棗芝麻花生奶、南瓜芝麻團(tuán)、燕麥芝麻豆?jié){、芝麻奶酪。
黑豆：腎之谷
黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，外皮黑，里面呈黃色或綠色。帶皮食用黑豆能夠改善貧血癥狀。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它有養(yǎng)陰補(bǔ)氣，滋補(bǔ)明目，祛風(fēng)防熱，活血解毒，以及烏須發(fā)等藥用價(jià)值。
怎么吃：雪梨黑豆糖水、黑豆燉烏雞、核桃黑豆?jié){、黑豆燉豬手、排骨黑豆湯、黑豆大棗粥、花生黑豆?jié){、黑豆薏米百合湯。
黑木耳：補(bǔ)腎之血益氣
黑木耳具有一定吸附能力，對(duì)人體有清滌胃腸和消化纖維素的作用。是中醫(yī)用來(lái)治療腰腿疼痛，手足抽筋麻木，痔瘡出血和產(chǎn)后虛弱等病癥常用的配方藥物。還具有一定抗腫瘤作用。有出血性疾病的人不宜食用，孕婦不宜多吃。
怎么吃：西蘭花炒木耳、木耳炒百合、涼拌木耳、山藥炒木耳……
黑棗：補(bǔ)腎養(yǎng)胃
含有13種氨基酸和36種微量元素等， 堪稱(chēng)“天然的綜合維生素丸”。對(duì)延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。是潤(rùn)澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。其性溫味甘，入脾胃經(jīng)，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血、暖腸胃、安神明目。
怎么吃：黑棗酒、花生黑棗燉豬手、黑棗糕、黑棗花卷、薏米黑棗湯……
黑香菇：抗癌新兵
香菇被稱(chēng)為“抗癌新兵”，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)香菇中含有一種“β-葡萄糖苷酶”，能抗感冒病毒，可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病，適宜高血壓、高膽固醇、高血脂的人食用香菇為“發(fā)物”，脾胃寒濕氣滯和患頑固性皮膚瘙癢者不宜食用。
怎么吃：黑香菇雞翅、香菇蒸鱈魚(yú)、香菇雞湯、香菇肉醬面……
黑桑葚：烏發(fā)潤(rùn)膚
味道酸美多汁，多食能使你的眼目明亮，頭發(fā)密澤。但是品性有些微寒，女孩在來(lái)例假時(shí)要注意少吃，以防止寒氣過(guò)大，肚子疼痛。吃過(guò)它的古人曾說(shuō)：“食之，令人肥健，潤(rùn)肌膚，烏須發(fā)，固精氣。”
怎么吃：桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚水果沙拉……
黑李子：清肝除熱
黑李子可以治愈頭皮瘙癢、脫發(fā)、多屑等毛病。各種顏色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特點(diǎn)，含有大量的游離氨基酸、蛋白質(zhì)、纖維素等。我國(guó)的中醫(yī)認(rèn)為它能“清肝除熱，活血生精”。
怎么吃：各種水果拼盤(pán)、甜點(diǎn)、果醬。
覆盆子：悅澤肌膚
味道酸甜可口，益氣補(bǔ)腎，男女皆益的佳品?！睹t(yī)別錄》中說(shuō)它“悅澤肌膚，安和五臟，溫和益氣，療勞損氣虛，補(bǔ)肝明目。”如果超市當(dāng)時(shí)沒(méi)有的話(huà)，你可以買(mǎi)一些覆盆子醬做成你喜歡的各種點(diǎn)心。
怎么吃：可做成果醬或布丁。
栗子：腎之果
栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人。栗子含有豐富的核黃素，備受口腔潰瘍困擾的朋友可常吃。
怎么吃：可以生食也可燉板栗雞湯、炒栗子、栗子燒牛腩、栗子燒排骨……