50歲的女人養(yǎng)生

50歲的女人養(yǎng)生

　　女性到了50歲身體的各個(gè)機(jī)能又會(huì)下降一個(gè)層次，那么這個(gè)年齡層的女性應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹50歲女人養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有用!

　　50歲女人養(yǎng)生的方法

　　骨密度掃描

　　當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻，你的骨密度就已經(jīng)開(kāi)始快速流失，這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果你還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)骨密度掃描，并不了解自己的骨密度情況，沒(méi)關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí)，加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧。需要注意的是，開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)前，都請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，你的身體狀況是否允許展開(kāi)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)腸鏡檢查

　　結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國(guó)女性死亡的第三大原因。好消息是，在過(guò)去20年中，結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降，因?yàn)楦嗳说拈_(kāi)始進(jìn)行常規(guī)篩查，以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。如果你還沒(méi)有做過(guò)結(jié)腸鏡檢查，那么，你50歲后，需要新增一項(xiàng)的體檢項(xiàng)目就是結(jié)腸鏡檢查。

　　調(diào)整飲食

　　隨著年齡不同，飲食營(yíng)養(yǎng)也會(huì)有很大的需求變化。特別是女性接近更年期的時(shí)候，體內(nèi)代謝糖分效率變慢，所以這個(gè)階段需要減少碳水化合物的攝入。此外，還需要增加纖維的攝入量來(lái)保護(hù)結(jié)腸，為了降低血壓、維護(hù)心臟健康和預(yù)防糖尿病，建議進(jìn)行地中海飲食，強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入量。

　　練習(xí)瑜伽冥想

　　瑜伽冥想能夠很好的改善大腦功能，放松全身以及大腦的壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸自然萎縮退化，長(zhǎng)期冥想的人特定的大腦區(qū)域會(huì)更大，并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力，諸多研究表明，慢性壓力對(duì)健康有很大的負(fù)面影響，例如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。

　　應(yīng)力測(cè)試

　　心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”，每年因?yàn)樾呐K病而去世的遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。那么我們?cè)趺创_保心臟病的早期征兆不被忽略呢，那就需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試對(duì)心臟進(jìn)行檢測(cè)，以檢查當(dāng)你處于日常體力活動(dòng)中，心臟的具體反應(yīng)情況。

　　當(dāng)然，并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟癥狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

　　如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前，都必須去做一次應(yīng)力測(cè)試。專家建議所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

　　女人養(yǎng)生小秘訣

　　1、早上起床。

　　有規(guī)律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的開(kāi)始，不要老是蝸居在被窩里，振奮一下精神起床，然后好好的運(yùn)動(dòng)一下身體吧。心情愉悅的睜開(kāi)雙眼，不僅能防止畏冷，還能提高一天的效率。

　　2、運(yùn)動(dòng)身體。

　　早晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)身體，能使全身肌肉徹底的放松并舒展開(kāi)來(lái)，防止由于全身僵硬導(dǎo)致的畏冷，人體經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，往往處于血液不循環(huán)的狀態(tài)，因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松身體很重要。

　　3、吃飽早餐。

　　新的一天從早餐開(kāi)始，好的體質(zhì)也從好的早餐開(kāi)始。

　　4、注意服裝。

　　切忌穿著緊窄的內(nèi)衣，以及對(duì)身體有束縛的服裝，不利于周身的血液循環(huán)。

　　5、盡可能步行。

　　步行是溫暖身體的最方便、最快捷的方式。

　　6、通過(guò)午餐來(lái)溫暖身體。

　　進(jìn)餐是改善畏冷的關(guān)鍵，通過(guò)一些高熱量的午餐能夠溫暖身體。俗話說(shuō)得好，中飯要吃的飽，一定要準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐，保證熱量的攝取。多吃一些粥類，加入梅干菜等陽(yáng)性食品，對(duì)暖身非常有效果。

　　7、與人談話有奇效。

　　與朋友聊天是減壓的特殊方式，對(duì)防止畏冷有奇特效果。

　　8、補(bǔ)充適度水分。

　　水分的補(bǔ)給是非常重要的，攝取水分的同時(shí)能夠排出體內(nèi)的廢物，更能使血液循環(huán)暢通，每天補(bǔ)充2升的水分為佳。

　　9、呼吸法。

　　感覺(jué)疲勞的時(shí)候，慢慢呼吸對(duì)畏冷癥有很好的療效，將手放在胸部，吸氣的時(shí)候鼓起腹部，采用此類腹式呼吸法，能把氧氣輸送到體內(nèi)的各個(gè)部分，促使血液循環(huán)，改善畏冷狀態(tài)，在座位上就能輕松實(shí)行，親身實(shí)踐下吧。

　　10、晚餐。

　　晚餐應(yīng)有意識(shí)的選擇一些能夠溫暖身體的陽(yáng)性食品，陽(yáng)性或陰性可以通過(guò)顏色等來(lái)識(shí)別。一些陽(yáng)性食品主要為紅顏色的暖色系食物，包括胡蘿卜，生姜，梅干菜等。一些陰性食品多為白色或冷色系食物，如熱帶水果等，所以一定要適度選擇。

　　11、洗澡和洗腳。

　　洗澡不僅能消除畏冷癥狀，更能調(diào)節(jié)身體狀況，因而是十分重要的。平時(shí)也堅(jiān)持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會(huì)更好，如紅花等。