4月份養(yǎng)生的方法
4月，人們能覺得到熱意了。天氣也比較潮，而且人容易感冒，不能吃太上火的東西，也正因?yàn)樘鞖膺€沒有完全變暖，也不可以吃太多寒性水果，那我們4月份該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹4月份養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
4月份養(yǎng)生常識(shí)
清明降壓減脂 谷雨防春火祛濕熱
4月4日至4月19日為清明節(jié)氣，4月20日至5月4日為谷雨節(jié)氣。
清明時(shí)節(jié)，清氣上升，大地漸暖。此節(jié)氣中肝陽易亢，是高血壓病的易發(fā)期，此時(shí)的養(yǎng)生要以降壓減脂為主，不適合進(jìn)補(bǔ)，防止上火。谷雨時(shí)節(jié)氣候以晴暖為主，“谷雨斷霜”，就是說，天氣將告別寒冷，進(jìn)入暖季。
起居：早晚加衣
清明過后，我國北方地區(qū)升溫快，晝夜溫差大，多風(fēng)干燥。這種氣候直接影響人們呼吸道黏膜的防御功能，身體的抗病能力也會(huì)下降，病菌、病毒等病原微生物就會(huì)乘虛而入，是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流腦等呼吸道傳染病的高發(fā)期。所以要經(jīng)常開窗，使室內(nèi)空氣流通，同時(shí)保證充足的睡眠，早睡早起，注意個(gè)人衛(wèi)生，增強(qiáng)身體抵抗力。
谷雨節(jié)氣降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，容易發(fā)生神經(jīng)痛。要多補(bǔ)充水分，避免咖啡、汽水、香煙等刺激物，還要特別注意站、坐等姿勢的正確，防止過度疲勞誘發(fā)神經(jīng)痛。
四月雖然天氣轉(zhuǎn)暖，但是早晚與中午的溫差大，應(yīng)該準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套，隨時(shí)增減衣物，不要受涼。
運(yùn)動(dòng)：柔和適量
在運(yùn)動(dòng)上，要講究適當(dāng)，選擇動(dòng)作柔和的鍛煉方式，如太極拳、瑜珈等;避免參加帶有競賽性的活動(dòng)，以免情緒激動(dòng);避免做負(fù)重性活動(dòng)，以免引起屏氣，導(dǎo)致血壓升高等?？梢远嗟娇諝馇逍轮帲热绻珗@，廣場，樹林，山坡等地慢走，打拳，做操。堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達(dá)到平衡。
飲食：柔肝養(yǎng)肺 健脾利濕
清明時(shí)節(jié)要注意飲食適度，保護(hù)脾胃的正常功能，應(yīng)多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺、溫胃祛濕的食物如薺菜、菠菜、韭菜、西紅柿、地瓜、白菜、蘿卜、土豆、銀耳、薏仁、黃芪、山藥等，燕麥、蕎麥、稻米、扁豆、薏仁、花生、黃豆、葵花子等營養(yǎng)豐富的種子類食物也可以多吃，不宜多食“發(fā)”物，如雞、鵝、筍等。
谷雨時(shí)節(jié)，最重要的是健脾祛濕，可以多選擇食用祛濕效果良好的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、鯽魚、豆芽等;不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。少吃寒涼食物，應(yīng)注意低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個(gè)方面。
春季，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，對全年的健身防病都十分有利。春季養(yǎng)生要遵循的原則是：養(yǎng)陽為主，養(yǎng)陰為次;養(yǎng)肝、保肝、降肝火?？沙孕匮a(bǔ)的滋補(bǔ)品達(dá)到養(yǎng)生的目的：如海參、鮑魚等。
精神：適度宣泄
疾病多因煩惱生，要重視精神調(diào)養(yǎng)，學(xué)會(huì)適度宣泄自己的不良情緒，化解煩惱。保持心情舒暢、心胸寬廣，切忌遇事憂愁焦慮。應(yīng)戒暴怒，保持恬靜的心態(tài)，以防肝火萌動(dòng)。
4月回南天的養(yǎng)生注意事項(xiàng)
一、鑒別濕氣過重的方法
1、身體感覺和精神狀態(tài)
身體濕氣重時(shí)很容易感到疲倦，甚至剛起床就有全身酸痛、胸悶疲勞、四肢沉重、懶得活動(dòng)，連情緒也十分低落，頭腦都昏昏沉沉的只想睡覺。如果近幾天身 體并沒有明顯的病癥只是出現(xiàn)這種情況，那么很有可能就是體內(nèi)濕氣過重了。少氣懶言其實(shí)是肺氣虛的表現(xiàn)，而脾和肺是有聯(lián)系的，脾虛一定程度之后就會(huì)出現(xiàn)肺氣 虛的狀況了，這時(shí)候就要注意除濕了。
2、眼腫、舌苔不正常
最近是不是經(jīng)常眼皮腫眼袋重呢?然后再吐出舌頭看看，舌苔是不是正常呢?健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，干濕適中，不滑不燥。如 果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問題了。舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕、刷牙時(shí)感覺惡心是比較常見的濕氣重的表現(xiàn)。如果舌苔白厚，看起來滑 而濕潤，則說明體內(nèi)有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱;如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。
3、大小便不順暢
確認(rèn)是否脾濕，最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉樣軟硬適度的金黃色條形。而如果顏色發(fā)青、外形軟爛、黏膩的大便就是脾濕的表現(xiàn)。便秘感 強(qiáng)，但是大便又粘又稀，三五張紙反復(fù)擦也擦不凈。時(shí)間長了，宿便產(chǎn)生的毒素積留在體內(nèi)，則百病叢生。體內(nèi)濕氣過重時(shí)，小便往往表現(xiàn)為尿不多，甚至尿量很少 或尿得不痛快。有些女性白帶量多，也是濕氣的顯現(xiàn)。
4、體態(tài)虛胖關(guān)節(jié)不適
你是不是飲食作息和原來一樣，但體重卻明顯增加?其實(shí)濕氣重的人是可能在短期內(nèi)體重明顯增加的，還會(huì)出現(xiàn)虛胖甚至下肢水腫、腿肚發(fā)沉的問題。關(guān)節(jié)僵硬，會(huì)讓你感到起床時(shí)渾身酸痛，有些初來廣東地區(qū)的朋友還會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)酸脹的明顯感受。
5、胃口不佳胃脹惡心消化不良
濕氣進(jìn)入體內(nèi)最容易傷脾。脾的主要功能是消化、吸收我們吃到體內(nèi)的各種食物和水液，把這些物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能夠被人體利用的營養(yǎng)物質(zhì)，為細(xì)胞新陳代謝提供能量。脾胃虛弱的人容易在濕熱的環(huán)境下沒有胃口，總是感覺胃脹，吃一點(diǎn)就飽了，甚至消化不良、惡心反胃。
如果出現(xiàn)以上癥狀，就說明你的身體正受著濕氣的煎熬，脾功能受到侵害，從而影響到消化、睡眠質(zhì)量甚至精神狀態(tài)。
除濕的方法
1、常運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。越是不愛運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。
2、飲食清淡適量
腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
3、避開潮濕
日常生活中應(yīng)留心下列事項(xiàng)：1.不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛;2.潮濕下雨天減少外出;3.不要穿潮濕未干的衣服，不 要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā);4.房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣很重，還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器 保持空氣的對流。
4、妙用蔥姜蒜逼出濕氣
蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)值。
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