女人30歲后如何養(yǎng)生

　　女人已過30歲，衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養(yǎng)生。那么女人30歲后怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人30歲后的養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　女人30歲后的養(yǎng)生方法

　　1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　2、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

　　3、補(bǔ)鈣

　　專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。

　　4、補(bǔ)充纖維素

　　這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　5、補(bǔ)充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　6、補(bǔ)充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

　　7、每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　8、做有氧運(yùn)動

　　每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動以出汗為佳，不累為宜。

　　9、不急于起床

　　早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。

　　10、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　11、改變健康觀念

　　女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。

　　女人30歲后的科學(xué)保養(yǎng)方法

　　選擇一套適合自己的護(hù)膚品

　　女人一過了30歲就不要只想著涂涂抹抹想著化妝了，而應(yīng)該多注重皮膚的日常護(hù)理上。這個時候的我們營養(yǎng)、保濕、防皺、祛斑一個都不能少。所以如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話就到專賣店去選擇一套適合我們自己的護(hù)膚品吧。

　　提醒自己每天按時睡覺

　　30歲的我們體力怎么可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個小時的睡眠時間，而且還要有規(guī)律的睡眠，沒什么事10點(diǎn)半就一定要上床入睡。充足的睡眠會使得你精力充沛，同時還能讓皮膚在睡眠的過程中自動的修復(fù)，保持年輕態(tài)。

　　給自己運(yùn)動的時間

　　生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能使女性保持青春活力，運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，更有利于排出身體多余的廢氣。同時還有利于提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少從瑜珈、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運(yùn)動吧。

　　學(xué)會做美主婦

　　30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時候也別忘了犒勞犒勞自己，經(jīng)常做一些對自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，研究發(fā)現(xiàn)女性進(jìn)入到28歲以后身體里的鈣量就會不斷的減少，特別是這個時候的女性還要經(jīng)過妊娠期，哺乳期，對鈣質(zhì)的消耗就更大了，所以日常生活中要開始學(xué)會給自己補(bǔ)鈣了。

　　還有纖維素、葉酸、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、各種礦物質(zhì)等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對于這個時候的女人而言一定要注意各種營養(yǎng)的均衡攝入?？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┦卟怂?，減少肉類食物的攝入，飲食上要做到多樣化。

　　提醒自己保持好心情

　　30歲的女人可以是女強(qiáng)人，也可以只是默默無聞的小主婦，或者還在愛情的十字路口徘徊，但是不管此時的你正處于人生的什么階段都應(yīng)該記住保持一個好的心態(tài)。不要去刻意的追求名利，不要去過份的在意得失，要時刻保持一個好心境，給自己一個愉快的心情，如果有條件的話就到處旅旅游，放松下心情，這樣會讓你的身心都變得更加健康的。

　　多交一些好朋友

　　周末有時間的話可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業(yè)等等，一方面可以排解無聊的時光，一方面還可以讓你的生活過得更加有情趣哦。