老人養(yǎng)生保健知識
老人養(yǎng)生保健知識
“家有一老如有一寶”，可見中老年人在家里面的重要性。所以中老人養(yǎng)生保健常識也備受關注。下面學習啦小編給大家介紹老人養(yǎng)生保健知識，希望對你有用!
老人養(yǎng)生保健
談到老年人的夏季養(yǎng)生，從精神調養(yǎng)、起居調養(yǎng)、飲食調養(yǎng)、運動調養(yǎng)四個方面談。夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調養(yǎng)應著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的，辛香的食物，以增強食欲。
清晨是人體陽氣最旺之時，脾胃運動及消化功能也最強，所以，營養(yǎng)健康的早餐是一天工作能量的所需。小腸經(jīng)過未時(13：00~15：00)對人體的營養(yǎng)進行調整，因此午餐的營養(yǎng)成分要豐富一些。晚餐貴在有營養(yǎng)和適量，應以富含維生素C和膳食纖維的食物為主，這類食物既能供給人體需要的膳食纖維和微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，同時能幫助消化。少食多餐利于夏季老年人的飲食消化。早晨6點至9點：早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。上午10點半：此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶充饑。
夏季，人體水分流失大，對水分的需求因此格外多，但喝水的講究也要格外注意。
少量多次喝水：口渴的時候，少量、多次、慢飲是三條基本準則。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟負擔。運動過后，這種情況更加嚴重;其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失;其三，喝得太快太急，會把大量的空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細嚼慢咽，延長自己的吃飯的時間，這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進多少東西就會感覺飽了。人在暴飲暴食時候，胃腸的正常的生理功能被打亂，胃腸負擔過重，蠕動受到限制，導致消化不良等情況的出現(xiàn)。
老年人夏季養(yǎng)生保健食譜
薏仁糙米粥，助消化利腸胃
功效：薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內多余的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進腸胃蠕動，幫助消化。
原料：薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個
做法：1.先將豬肚用水洗凈，切成細絲。
2.將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。
川貝雪梨燉豬肺，化痰止咳
功效：補肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。
原料：豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個，冰糖5克。
做法：1.將豬肺反復漂洗干凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗干凈。
2.將所用用料置于燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。
3.待鍋中水開后，先用中火燉60分鐘，然后再用小火燉120分鐘即可。
4.燉好后，隔除藥渣，用油、鹽、味精調味，喝湯吃肉。
姜汁菠菜，補肝養(yǎng)血
功效：食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤燥、補肝養(yǎng)血、清熱瀉火，用于陰虛便秘，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛，便秘和高血壓。老年人食可增進食欲。
原料：嫩菠菜500克，生姜25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
做法：1.菠菜從中剖開，乳沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。
2.將生姜去皮，切成細末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調成姜汁。
3.將菠菜、姜汁分盤同時上桌，吃時夾菠菜蘸姜汁。
溫馨提示：
菠菜不宜與黃鱔同食。其中草酸與鈣會結合成草酸鈣結晶，故腎炎或腎結石病人不宜多食。
桂圓童子雞，安心養(yǎng)神
功效：補氣血，安心神。適用于貧血、失眠、心悸。健康人食用能使精力更加充沛。
原料：童子雞1只(重約1000克)，桂圓肉30克，蔥、姜、料酒、鹽各適量。
做法：1.將雞去內臟、洗凈，放入沸水中過一下，撈出，放入缽或湯鍋。
2.加入桂圓、料酒、蔥、姜、鹽和清水。
3.上籠蒸1小時左右，取出蔥、姜即可。
老年人夏季起居注意事項
1、注意夜涼日暖：夏季氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。
2、環(huán)境舒適：室內溫度濕度要適宜，保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：夏季早睡早起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意涼風的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。
4、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤，科學洗浴，注意皮膚清潔防止感染，忌洗浴水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。