秋日養(yǎng)生三部曲

　　在暑往寒來(lái)、氣候變化無(wú)常的“多事之秋”，養(yǎng)生須順應(yīng)天時(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　初秋養(yǎng)生三部曲

　　御暑熱：

　　初秋暑熱仍未退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱(chēng)，“秋老虎”頗兇，因而仍要加強(qiáng)各種解暑降溫保健措施，預(yù)防中暑，防止“秋老虎”肆虐。由于暑熱最易傷心，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂，此時(shí)應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

　　保脾胃：

　　初秋雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，人常出現(xiàn)頭重如裹，四肢倦怠，胸中郁悶，食欲不振，大便溏瀉等脾胃受損的表現(xiàn)。因此應(yīng)注意在淋雨、涉水后要及時(shí)將身體擦干，并避開(kāi)水濕過(guò)盛之地。由于人體脾胃功能較差，飲食應(yīng)清淡，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽(yáng)。

　　解秋乏：

　　由于炎夏的消耗，入秋后不少人會(huì)出現(xiàn)渾身疲軟無(wú)力，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)，卻又不易消化的秋乏現(xiàn)象。對(duì)此應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過(guò)勞。秋乏的原因是“隱性營(yíng)養(yǎng)失調(diào)”，從飲食上進(jìn)行調(diào)理，多吃蔬菜、水果等。此外，還可多喝些茶以醒神。

　　仲秋養(yǎng)生三部曲

　　防秋燥：

　　伴隨自然萬(wàn)物干枯萎黃，人體也反應(yīng)出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對(duì)此應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。秋燥甚者可用中醫(yī)名方“增液湯”(生地、麥冬、玄參、甘草各10克)水煎代茶飲。同時(shí)，還應(yīng)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。

　　護(hù)毛發(fā)：

　　肺主皮毛，秋天干燥的氣候，可致肺氣虛弱而毛發(fā)不固，故在此時(shí)節(jié)脫發(fā)相對(duì)增多。為做好頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)，防止脫發(fā)，這段時(shí)間最好暫停燙發(fā)，用好的洗發(fā)劑洗發(fā)，配用梳理劑，然后擦些營(yíng)養(yǎng)性的發(fā)乳或發(fā)蠟。如果脫發(fā)多，可一天按摩頭皮2~3次，促進(jìn)血液循環(huán)，減少頭發(fā)脫落。另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，以養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)。

　　常秋凍：

　　仲秋氣溫開(kāi)始下降，雖涼卻不甚寒，這時(shí)是“秋凍”的較佳時(shí)期，尤其是青壯年以及一些身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，并為越冬打好基礎(chǔ)。秋高氣爽，又是爬山登高的大好時(shí)節(jié)，開(kāi)展這一傳統(tǒng)養(yǎng)生活動(dòng)，能夠提高機(jī)體對(duì)多變氣候的適應(yīng)能力以及免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　晚秋養(yǎng)生三部曲

　　避風(fēng)寒：

　　晚秋早晚溫差變大，氣候開(kāi)始轉(zhuǎn)寒，此時(shí)須及時(shí)添衣，預(yù)防冬季多發(fā)的傷風(fēng)感冒以及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。對(duì)于有心、腦血管疾病的人來(lái)講，在深秋要格外注意，防止因氣溫驟降，氣血運(yùn)行不暢，誘發(fā)中風(fēng)和心絞痛。

　　消秋愁：

　　秋天的蕭索之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落。在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，避免不良情緒的干擾。要多出戶(hù)外活動(dòng)，或登高遠(yuǎn)足，或琴棋書(shū)畫(huà)，或養(yǎng)花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

　　打底補(bǔ)：

　　秋季是調(diào)整脾胃，打“底補(bǔ)”的最佳時(shí)期。對(duì)于底補(bǔ)，可用芡實(shí)、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉瘦豬肉。山藥和藕的效果也不錯(cuò)。經(jīng)過(guò)底補(bǔ)，脾胃健運(yùn)，入冬后可放心進(jìn)補(bǔ)，以此抵御嚴(yán)寒。

　　秋季養(yǎng)生靚湯推薦

　　1.羅漢果白菜干湯

　　材料：每次選用羅漢果10～12個(gè)，白菜干50克，瘦豬肉100克。

　　做法：用清水將羅漢果、白菜干洗凈，瘦豬肉洗凈切大塊，三物同放進(jìn)湯鍋，先武火后文火煲湯，使菜干變軟爛即可。養(yǎng)陰清肺、潤(rùn)燥化痰。

　　2.沙參玉竹煲老鴨湯

　　材料：選用沙參50克，玉竹30克，老鴨(大者半只，小者一只)。

　　做法：先將老鴨去毛及內(nèi)臟洗凈，切大塊;沙參、玉竹洗凈。中火至文火煲煮一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津。

　　3.冰糖燉木瓜

　　材料：選熟木瓜(小者一個(gè)，大者半個(gè))，冰糖30克。

　　做法：去皮去核切塊，放燉鍋內(nèi)，加適量冰糖，隔水燉1個(gè)小時(shí)。養(yǎng)陰、清潤(rùn)、養(yǎng)顏。

　　4.劍花煲豬肺湯

　　材料：劍花干品30克(若是鮮劍花則取250克)，鮮豬肺300克。

　　做法：先將豬肺用清水灌洗干凈后，切大塊;劍花用水稍浸洗凈。二者放進(jìn)沙鍋，加適量清水，先武火后文火煲煮一個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。潤(rùn)肺清熱、補(bǔ)肺止咳。

　　5.南杏仁燉雪梨湯

　　材料：取南杏仁12克，雪梨1個(gè)，白砂糖30克。

　　做法：南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成4塊。將杏仁、雪梨、白砂糖同放燉鍋內(nèi)，加清水200毫升，隔水燉一個(gè)小時(shí)后，飲湯食雪梨。清熱生津、化痰止咳、潤(rùn)肺。

　　6.冰糖銀耳湯

　　材料：取銀耳10克，冰糖30克。

　　做法：銀耳洗凈去雜質(zhì)，加冷開(kāi)水浸泡一個(gè)小時(shí)后，放進(jìn)燉鍋內(nèi)，加適量冰糖和冷開(kāi)水，隔水蒸2小時(shí)。滋陰潤(rùn)肺、生津止咳。