生活養(yǎng)生常識(shí)的護(hù)心知識(shí)

　　每一個(gè)人通過(guò)科學(xué)合理的養(yǎng)生方式，都能擁有一個(gè)健康的身體.下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹生活養(yǎng)生常識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　女性護(hù)心生活常識(shí)

　　1.“地中海飲食習(xí)慣”

　　薩瓦德醫(yī)生說(shuō)，多食魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、谷類(lèi)、水果和蔬菜，是“地中海飲食”的核心。研究表明，這種飲食習(xí)慣能有效地降低C反應(yīng)蛋白測(cè)試結(jié)果。而且，每周吃一點(diǎn)黑巧克力也對(duì)此有效。醫(yī)生給出的有助心臟健康的食物包括：三文魚(yú)、綠花椰菜、菠菜、西紅柿、葡萄、生杏仁、胡桃、嘴豆、橄欖油和黑巧克力。

　　2、留意你的藥物

　　據(jù)薩瓦德醫(yī)生說(shuō)，如果你在服用口服避孕藥，同時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的C反應(yīng)蛋白測(cè)試結(jié)果很高，那么你最好還是停用。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)證明，避孕藥里的激素會(huì)升高C反應(yīng)蛋白測(cè)試結(jié)果。

　　3、注意牙齒保健

　　慢性牙齦病也會(huì)增加人體的炎癥程度和患心臟病的危險(xiǎn)。因此，餐后清潔口腔、養(yǎng)成用牙線(xiàn)的習(xí)慣、定期檢查牙齒，對(duì)你的心臟都有好處。

　　4、多吃姜類(lèi)食物

　　薩瓦德醫(yī)生介紹，中國(guó)生姜、印度黃姜等辣味食物是幾千年來(lái)東方人餐桌上常見(jiàn)的。實(shí)驗(yàn)表明，它們對(duì)于對(duì)抗炎癥很有作用。

　　5、身心放松

　　如果你每天神經(jīng)繃得緊緊的，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)很大。最不花錢(qián)的辦法，莫過(guò)于放松心情、保持充足的睡眠。練瑜珈、多做深呼吸都能幫你遠(yuǎn)離心臟病困擾。

　　老人冬季護(hù)心養(yǎng)生禁忌

　　忌著涼

　　冬季是心血管疾病高發(fā)期，因?yàn)楹涑３Ｒ鹄先斯跔顒?dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖。

　　忌蒙頭睡覺(jué)

　　冬季很多老人怕冷，就會(huì)蒙頭睡覺(jué)，但蒙頭睡覺(jué)會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　忌睡醒就起

　　老人冬季早上醒來(lái)之后，如果立即就起床，常常會(huì)導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來(lái)必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床。

　　忌洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　老人怕冷，洗澡時(shí)常常水溫較高。但較高的水溫，會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會(huì)造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會(huì)供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時(shí)間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護(hù)在身邊會(huì)更好。

　　忌外出過(guò)早

　　冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)間段，外出易引起來(lái)感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前，空氣的氧含量過(guò)低，外出鍛煉，會(huì)造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點(diǎn)后，太陽(yáng)出來(lái)了到室外活動(dòng)。

　　忌活動(dòng)過(guò)劇

　　冬季本來(lái)人體消耗的能量就會(huì)增多，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人，這就是致命的危險(xiǎn)。冬季老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。

　　生活里的養(yǎng)生常識(shí)

　　1、保護(hù)心臟

　　我們都知道壓力大的時(shí)候?qū)ξ覀冃那橛芯薮蟮挠绊懀苋菀椎陌局蒲獕荷?、心臟病的發(fā)生。國(guó)外有關(guān)組織研究顯示，多放松心情能夠有效的緩解壓力，有助于保護(hù)心臟的健康。

　　2、降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)

　　卡內(nèi)基·梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾登·科恩研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力超過(guò)1個(gè)月，但不到6個(gè)月，使人得感冒的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。研究顯示，壓力會(huì)降低人體對(duì)抗炎癥的能力。因此，放松減壓也會(huì)降低得感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、增進(jìn)記憶

　　通過(guò)小鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力會(huì)損傷大腦前額皮質(zhì)，該部位涉及到抽象思維和認(rèn)知分析。之前對(duì)小鼠的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力驟增會(huì)對(duì)大腦涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位產(chǎn)生損傷。還有一些研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)增加大腦特定蛋白質(zhì)的數(shù)量，很可能加重認(rèn)知障礙癥癥狀。

　　生活里的養(yǎng)生常識(shí)

　　4、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

　　英國(guó)劍橋大學(xué)的的某項(xiàng)研究證實(shí)，能夠有效處理壓力的人，其中風(fēng)的危險(xiǎn)性比一般人降低百分之二十左右。還有一項(xiàng)研究表明，在中高層的職務(wù)中，男子以為心理壓力導(dǎo)致中風(fēng)的危險(xiǎn)性提高了十個(gè)百分點(diǎn)。

　　5、免遭抑郁侵?jǐn)_

　　據(jù)《時(shí)代》周刊報(bào)道，研究顯示，長(zhǎng)期壓力會(huì)殺死海馬體的腦細(xì)胞，甚至使新的腦細(xì)胞無(wú)法生成，海馬體被認(rèn)為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個(gè)人體內(nèi)如果壓力激素皮質(zhì)醇長(zhǎng)期存在，則會(huì)降低血清胺和多巴胺的含量，這就會(huì)導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

　　6、有助更好地做決定

　　當(dāng)人們處于壓力之下時(shí)，不利于把問(wèn)題考慮清楚。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力確實(shí)能改變?nèi)藗儗?duì)風(fēng)險(xiǎn)的權(quán)衡，使人們?cè)诿媾R重大抉擇時(shí)無(wú)法做出正確的決定。

　　7、保持身材苗條

　　壓力會(huì)使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)使人胃口大開(kāi)。因此放松減壓，也會(huì)使人輕易抵御高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

　　8、減少粉刺出現(xiàn)

　　壓力大的時(shí)候，會(huì)嚴(yán)重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導(dǎo)致毛孔堵塞，引起粉刺的問(wèn)題。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，牛皮癬也可壓力有關(guān)。如果牛皮鮮的人經(jīng)常冥思，能夠使得牛皮鮮更快的消失。

　　生活里的養(yǎng)生常識(shí)

　　9、保持性愛(ài)心情

　　金賽性研究所研究人員發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)扼殺30%男性的性欲。

　　10、有助對(duì)抗乳腺癌

　　放松不僅會(huì)延遲乳腺癌的發(fā)展，而且也能加速乳癌康復(fù)。2003年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)導(dǎo)致一名女性今后患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。