秋天養(yǎng)生小知識(shí)

秋天養(yǎng)生小知識(shí)

　　換季節(jié)總是會(huì)受到影響，那么秋季如何養(yǎng)生？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋天養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　秋天養(yǎng)生常識(shí)

　　秋季，是高發(fā)期，其中有舊疾復(fù)發(fā)者，也有因著涼的新患者。此類病少則一二周，多則經(jīng)月不愈。有舊疾者要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，保暖防寒，少食辛辣食物，最好階段性戒煙，以防復(fù)發(fā)。正常人也應(yīng)適當(dāng)增減衣服，以防受涼而致病。

　　秋季，冷暖更迭，早晚溫差較大，這時(shí)哮喘病最易復(fù)發(fā)。該病是一種，有此病史的人對(duì)濕度、比較敏感，且適應(yīng)能力較弱，所以容易因而誘發(fā)。秋季又是草落時(shí)節(jié)，空氣中過敏物質(zhì)增加。因此，有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，如果有已知過敏原的，應(yīng)注意避免接觸，防止發(fā)作。

　　秋季氣溫下降，人體受冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生一系列生理變化，如、皮激素等分泌增多，對(duì)原有等胃部疾患者大為不利。另外，秋季由于弱長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致，所以，有的人要特別注意腹部保暖，多參加一些鍛煉活動(dòng)，以改善腸胃道的血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)氣候的適應(yīng)能力;吃東西要定量、定時(shí)，少吃冷飲和瓜果，避免過熱、過硬、過辣，以防加重胃疾。

　　由于秋季天氣漸涼，有少人早早就添加許多衣服，唯恐傷風(fēng)感冒，卻不知這樣反而易患“”。常言說“”、“若要，常帶三分饑和寒”，這是因?yàn)槿梭w是*皮下的收縮與擴(kuò)實(shí)現(xiàn)的，如果不急于多加衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，就能減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。但這并不是說不要加衣服，而一味地去追求“涼”，問題是要加得適當(dāng)。

　　秋季飲食注意事項(xiàng)

　　進(jìn)入秋季，氣溫變得涼爽宜人。溫度降低，人的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力也提高，正是彌補(bǔ)由于夏天氣溫炎熱造成營(yíng)養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時(shí)這個(gè)時(shí)候又是收獲的季節(jié)，各種動(dòng)物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，如果安排不當(dāng)，也容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩或是食性不當(dāng)而傷身，那么秋季安排飲食要注意什么呢?

　　要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”。怎樣做到呢?首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、、、、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

　　“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會(huì)造成，易生各種疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些。

　　除日常生活調(diào)適外，還要進(jìn)行，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多變氣候的能力，并根據(jù)秋季的特點(diǎn)，服用、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如人參、、百合等.

　　秋季養(yǎng)生湯推薦

　　一：火腿白菜湯

　　首先將鮮嫩的黃芽菜心洗干凈，把頭部切十字，然后再把瑤柱用清水洗干凈浸泡至柔軟，再放去蒸軟，撕成幼條，之后再把火腿、瘦肉洗干凈切成絲狀，然后再把砂鍋燒熱，下花生油兩湯匙，加入白菜兜勻，注入清湯，滾約二十五分鐘，最后下火腿絲，以鹽、胡椒粉調(diào)味，即可享用。

　　二：番茄蘆筍紫菜湯

　　首先把鮮筍、番茄洗干凈切好備用，再把尖發(fā)好、洗凈、撕開，再切長(zhǎng)段，然后把紫菜撕成大塊狀，再起炒鍋，大約放5碗上湯，放入扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可享用。

　　三：蘿卜牛尾湯

　　首先把牛尾剁塊后，清洗干凈，再把牛尾放入電飯煲中煮開，然后將蘿卜洗干凈去皮切塊狀，再把牛尾塊和蘿卜塊一并放入燉鍋，加適量清水，加入南姜末，最后大約煮1個(gè)小時(shí)，直到牛尾和蘿卜煮熟即可享用。

　　四：白菜紅棗豬肺湯

　　首先將白菜洗干凈切碎，把豆腐皮洗干凈切塊，把豬肺洗干凈切片，把10枚紅棗洗干凈，然后全部放入鍋中，加入2500毫升的清水，大火煮沸，去污沫，再用小火煮半小時(shí)，加入食用鹽調(diào)味即可享用。

　　五：冬瓜鯉魚湯

　　首先將冬瓜洗干凈切片，把鯉魚去魚鱗洗干凈后，下鍋煎到鯉魚變成金黃色，然后在湯鍋里加入清水、鯉魚、冬瓜、黃酒、鹽、白糖、蔥段、生姜片，最后煮至魚熟瓜爛。再加入胡椒粉調(diào)味即可享用。

　　六：月季雪梨銀耳湯

　　把月季花洗干凈，貝母用醋浸泡，把雪梨洗干凈去皮切片，把銀耳泡軟時(shí)去掉硬根，然后在鍋中加入適量的水，再放入梨、銀耳、貝母、冰糖，煮半小時(shí)，最后加入月季花稍煮片刻，關(guān)火即可享用。