養(yǎng)生絕技有哪些

養(yǎng)生絕技有哪些

　　養(yǎng)生自有“絕招”各有巧妙不同，那么你知道養(yǎng)生有哪些小絕技嗎？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生的絕技，希望對你有用!

　　養(yǎng)生絕技1：八段錦

　　1.預(yù)備式

　　預(yù)備式幾乎是各個術(shù)數(shù)的開場白，也是每一個術(shù)數(shù)開始之前的熱身。在八段錦開始之前，不妨講一講這套術(shù)數(shù)的預(yù)備式。具體操作是：

　　兩臂側(cè)起時掌心向后，在體側(cè)45°時轉(zhuǎn)掌心向前;合抱于腹前時立項豎脊，舒胸實腹，松腰斂臀，放松命門，中正安舒，如坐高凳。

　　2.雙手托天理三焦

　　這一段的主要作用是：對心肺疾患、消化系統(tǒng)疾患、婦科疾病以及腰背痛、頸椎病、扁平足均有防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉(zhuǎn)(掌心向下)下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數(shù)次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，自然站立。兩手分開如抱球狀後，再往下放。以上順序反覆做二輪後，回復(fù)自然站立姿勢。

　　3.左右開弓似射雕

　　這一段的主要作用是：對心肺疾患有防治作用，同時還使胸脅部和肩部的骨骼肌得到鍛煉。具體操作是：身體自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，兩手輕握拳，自然下垂，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)十?dāng)?shù)次。

　　4.調(diào)理脾胃須單舉

　　這一段的作用大體是：能增強消化功能，尤其對胃腸疾病具有良好的防治作用。具體操作方法是：身體自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　　5.五勞七傷往后瞧

　　五勞七傷往后瞧這一段的作用答大體是：防治頸椎病、高血壓、眼病等。具體操作方式是：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此十?dāng)?shù)次。

　　6.搖頭擺尾去心火

　　當(dāng)我們的身體出現(xiàn)虛火上炎的證侯以及頸椎及腰椎關(guān)節(jié)不舒服的時候，不妨練一下“搖頭擺尾去心火”這一段。具體方法是：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

　　7.兩手攀足固腎腰

　　這一段具有疏通帶脈及督脈，并能強腰壯腎，醒腦明目等作用。具體操作方法是：①兩足平開，與肩同寬，自然站立，此時應(yīng)吸氣;②兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，此時應(yīng)呼氣;③向上作托舉勁，兩手交互向上拉伸二次，此時應(yīng)吸氣;④身體向上伸，微向後仰，此時應(yīng)呼氣;⑤兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，彎腰，兩手盡量伸至腳尖，雙手順勢攀足，然後抬頭眼睛向上看，此時應(yīng)吸氣。⑥吸氣頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側(cè)慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰，此時應(yīng)呼氣;⑦身體回正，兩手放下，此時應(yīng)吸氣。需要注意的是，在操作本段錦應(yīng)采用順腹式呼吸。

　　8.攢拳怒目增氣力

　　這一段具有增強肺氣，同時可使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行，并有強壯筋骨、肌肉的作用。具體操作方法是：左腳向左橫跨一大步，兩膝下蹲，呈“騎刀步”，兩手輕輕握拳。兩手握拳，拳眼向下，左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)十?dāng)?shù)次。

　　9.背后七顛百病消

　　這一段能夠調(diào)理任督二脈，對各段椎骨的疾病及各臟腑的疾病均有防治作用。具體操作方法是：兩足并攏，腳跟腳尖并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。全身力量突然放松、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢(三次為一輪)。全程於反覆做二輪後回復(fù)自然站立姿勢。

　　10.收勢

　　在這一套做完之后，應(yīng)該有一個收勢的動作。具體操作是：身體自然站立，兩手伸直由兩側(cè)上舉平肩，掌心向上，再上提至頭頂上方，手腕交叉掌心向前，抬頭、眼睛往上看。兩手保持交疊，由前面放下到小腹前。全程順序反覆四次或數(shù)次，最后回復(fù)自然站立姿勢。

　　八段錦也是在《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生術(shù)數(shù)的核心思想的延續(xù)下發(fā)展起來的，只要長期堅持練習(xí)，自然會有強身健體的效果的。

　　養(yǎng)生絕技2：四要四不要

　　一是健脾除濕。

　　濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)吃點健脾利濕的食物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　二是清熱消暑。

　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

　　三是補養(yǎng)肺腎。

　　按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

　　四是冬病夏治。

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　夏季養(yǎng)生四不要：

　　一、貪圖一時涼爽大量吃冷飲。

　　夏日吃冷飲一直都是大家夏季降溫的一個方法，尤其是冰淇淋、冰鎮(zhèn)西瓜和冰鎮(zhèn)飲料，因其口感好一直受到人們的追捧。專家表示，冷飲可以偶爾食用一次，但不宜過多食用，因為寒涼食物可以削減人體內(nèi)的陽氣，對身體正氣有損耗的作用。

　　二、穿的少并長期在寒涼氣溫下久留。

　　有些人夏季整夜都開著空調(diào)睡覺，還有些人在地上鋪涼席睡覺，還有些人穿衣服把身上能露出來的部位都露出來以達(dá)到降溫的效果……

　　殊不知夏季人體毛孔張大，人們在熟睡時新陳代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)?，以上這些做法都可以讓寒氣進(jìn)入人的體內(nèi)，專家提醒大家不能一味貪圖涼快。

　　三、運動后立刻沖涼。

　　夏季運動對人體養(yǎng)生非常好，人們可以通過適量運動排出體內(nèi)“寒邪”和“濕邪”，但是立刻沖涼或者立刻吹空調(diào)卻可以讓人體中進(jìn)入更多的寒邪和濕邪，對身體反而造成傷害。

　　四、所有家庭成員都一視同仁，不區(qū)別對待。

　　一個家庭里面有老人有小孩，每個人的年齡階段都不同，大家一起吃冷食時，有些人會出現(xiàn)拉肚子，有些人卻沒有什么問題。年齡不同，身體的抵抗力就不同，因此一視同仁的話，人體素質(zhì)較差，免疫力較弱的人就容易出現(xiàn)問題。

　　所以，夏季養(yǎng)生一定要注意“四要四不要”!徹底從起居、飲食、作息、防病上面做到以上幾點，就可以在養(yǎng)生上起到事半功倍的作用。