夏天怎么養(yǎng)生

　　炎炎夏日，酷暑難耐，要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　夏天養(yǎng)生方法

　　調(diào)節(jié)情志放松精神以靜心

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明為君主之官，中醫(yī)說(shuō)的“心”，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能，養(yǎng)心，調(diào)節(jié)情志為先，養(yǎng)心莫若養(yǎng)性，貴在講究精神衛(wèi)生。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩氣躁，易怒發(fā)火，這對(duì)身心健康是有害的。古代著名養(yǎng)生家嵇康說(shuō)：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。

　　這里指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法。告誡我們保持一個(gè)淡泊寧?kù)o的心境，對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。宜調(diào)養(yǎng)情志、放松精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂(lè)觀愉快。通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)、下棋、游泳等方式來(lái)調(diào)節(jié)自身的不均衡狀態(tài)，就會(huì)進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。

　　忌貪冷飲合理膳食以養(yǎng)陽(yáng)

　　不少人誤以為夏季多吃冷飲，有助消暑，但事實(shí)上適得其反。中醫(yī)認(rèn)為，暑濕為陰邪，易傷人脾陽(yáng)。脾性喜燥而惡濕，生冷食物是寒性食物，寒與濕互結(jié)，極易損害脾胃之陽(yáng)氣導(dǎo)致泄瀉、腹痛之癥的發(fā)生。

　　中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，夏季飲食一般以溫為宜。就是喝粥，早、晚餐喝點(diǎn)“藥(食)粥”好處多多，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。如：荷葉粥，能解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒;冬瓜粥，有利水消腫、止渴生津的作用;百合粥，能潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神;綠豆湯，熱天喝一碗綠豆湯，自然神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡。此外，銀耳粥、黃芪粥也是很好的選擇。

　　適當(dāng)休息小憩午睡以寧神

　　夏季晝長(zhǎng)夜短，人體消耗大，往往精力不濟(jì)。因此，中午打個(gè)盹、睡個(gè)半小時(shí)左右，體力、精力都能得到恢復(fù)。中醫(yī)養(yǎng)生理論主張神形相顧，重在養(yǎng)神。“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”及“精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥?rdquo;等等均是此意。連續(xù)高溫的夏天是極易“傷神”的節(jié)令，此時(shí)，若每天適當(dāng)午休片刻，有助于清醒頭腦，提升人的“精氣神”，從而有利于身體健康。

　　遮陽(yáng)防曬解暑祛濕以醒脾

　　夏季的突出特點(diǎn)是濕熱。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，預(yù)防苦夏癥應(yīng)以醒脾開(kāi)胃、解暑祛濕為原則。

　　具體養(yǎng)護(hù)措施

　　一是到戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、打遮陽(yáng)傘，穿棉質(zhì)寬松的衣褲。

　　二是居室及工作環(huán)境要通風(fēng)透氣。早晚室外氣溫較低，應(yīng)將門(mén)窗打開(kāi);中午室外熱浪襲人，應(yīng)關(guān)閉門(mén)窗，適當(dāng)降溫。

　　三是不可長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)乘涼或在室外席地而臥，以防因風(fēng)邪侵襲引起“熱傷風(fēng)”。

　　四是多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，苦能燥濕，醒脾開(kāi)

　　胃、增進(jìn)食欲，有利于人們?cè)谘紫谋３忠欢ǖ木腕w力。

　　夏季飲食養(yǎng)生

　　飲食注意收發(fā)，對(duì)應(yīng)節(jié)氣而食用。平時(shí)挑食需要注意。飲食對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，就是順應(yīng)天時(shí)地利人和。

　　比如蔬菜瓜果存在著南北差異，吃異地的瓜果容易引起身體不適。

　　養(yǎng)生更偏向于中醫(yī)，但是百度的詞條更教條一些，誤讓人理解為必須這么做才能養(yǎng)生。最大的變數(shù)在于自己的身體因素決定了，什么時(shí)候 吃哪產(chǎn)的 什么食物。而不是像西醫(yī)打這針就能怎樣。如同吃菜一樣。大家這段時(shí)期狂熱的追求養(yǎng)生，視為心動(dòng)。容易受損。

　　以下這些是一些小項(xiàng)，根據(jù)個(gè)人的需要自行選擇。

　　1、多吃瓜類(lèi)：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

　　2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性

　　蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　　3、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱(chēng)荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　1、補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　2、補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

　　3、適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。