中年婦女夏季養(yǎng)生方法

　　中年人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的健康狀態(tài)也是直線的下降。尤其是到了夏季，中年人在高溫的天氣里面就更是需要注重自身的飲食和養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中年婦女夏季養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　中年婦女夏季養(yǎng)生

　　1、不多涂化妝品。不亂灑香水。夜晚護(hù)膚不用白日化妝品。不除腋毛。不要用生水清洗會(huì)陰。不要長(zhǎng)時(shí)間佩戴金屬首飾。不久穿長(zhǎng)筒絲襪。不戴太緊的胸圍，不戴胸圍睡覺。

　　2、晚睡早起，睡個(gè)消除疲勞的午覺

　　夏季晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足;早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈。應(yīng)該在夏季增加午休，緩沖中午的腦供血不足導(dǎo)致的精神不振和彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。夏天大量出汗，體內(nèi)鉀元素大量排出，容易導(dǎo)致人倦怠疲勞。中午適當(dāng)午休、打盹可以消除疲勞，讓全身各系統(tǒng)得到休息，以保持精力充沛。

　　3、精神愉悅，避免激動(dòng)和惱怒，這樣才能使體內(nèi)陰氣外泄，陽(yáng)氣通暢，精神飽滿與外界相適應(yīng)。反之則違逆了夏陽(yáng)旺盛，便會(huì)損傷心氣，由于陽(yáng)氣未能充分發(fā)泄，到秋冬天則容易發(fā)病。

　　4、夏季最佳護(hù)心食品

　　洋蔥：具有降低膽固醇的效能，不論是生吃、油煎、燉或煮，洋蔥永遠(yuǎn)是心臟的“朋友”。

　　豆類：豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。(把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來)。經(jīng)常吃豆芽、豆腐以及豆制品可保護(hù)心臟。

　　茄子：它能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，并能把腸內(nèi)過多的膽固醇裹在一起帶出體外。

　　大蒜：能帶走有損害心臟的膽固醇;能降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白;還能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。每天至少吃1—3瓣大蒜(最好是未經(jīng)加工或未除蒜味的大蒜)，對(duì)冠心病有預(yù)防作用。

　　海產(chǎn)品：能夠降低膽固醇，但吃魚時(shí)，要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入，因?yàn)檫@些油會(huì)抵消魚對(duì)細(xì)胞的保護(hù)作用。

　　纖維類食物：纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣作用，特別能保護(hù)心臟。

　　夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　1、飲食要合理

　　清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。

　　但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后，用來包雞、包肉，蒸后食用，風(fēng)味別致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。

　　2、苦味宜多食

　　中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

　　苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、多喝水、少喝飲料

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

　　4、保證睡眠充足

　　夏天溫度高，白天又長(zhǎng)，所以晚上睡眠的時(shí)間是嚴(yán)重的不夠，這時(shí)候人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律。

　　其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。少洗冷水澡

　　隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。