中年男人養(yǎng)生保養(yǎng)之道

　　人到中年正值壯年時期，在這個階段里，在外工作繁忙，在家上敬老養(yǎng)小，兩副擔子一肩挑，忙中稍閑時，會感到身心兩累。人體疲勞時對疾病的防御能力脆弱，因此中年人應注意養(yǎng)生。下面學習啦小編給大家介紹中年男人養(yǎng)生保養(yǎng)知識，希望對你有用!

　　中年男人養(yǎng)生之道

　　1：心平氣和

　　平常我們要保持心平氣和，要學會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動怒、無需堪憂。有時候我們總是說：我是個急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍!

　　2：有病需從醫(yī)

　　很多中年男性，身體會出現小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥!人到中年，各個器官有明顯的退化，此時我們更應該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應該及時去醫(yī)院就診，切勿耽擱!有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。

　　3：生活要有規(guī)律

　　這個年齡段的男性，肩上的擔子重，壓力大、應酬多，很多情況下會病來如山倒!那怎么才能調節(jié)好生活規(guī)律呢?首先做事情要學會分流、統(tǒng)籌，充分利用時間，而不是急急忙忙一團糟。不要加班加點的干，現在新聞很多報道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實在可惜。平常也要早睡早起，經常鍛煉身體。

　　4：不要暴食暴飲

　　很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導致脂肪肝甚至硬化，后果相當嚴重。暴飲暴食會導致脂肪堆積、不消化，給身體增加負擔。平時要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌煙酒、油炸食品。可以少食多餐。

　　中年男性養(yǎng)生4防

　　防焦慮

　　中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復雜的人際關系之中，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可催人奮進，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養(yǎng)。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

　　防有病不求醫(yī)

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。

　　防生活無規(guī)律

　　工作忙，家務應忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂而不為?

　　防暴飲暴食

　　據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預后良好的小病，釀成難治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應制定科學的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，免為老年健康種隱患。

　　中年男人保養(yǎng)部位

　　血壓：

　　高血壓曾經是老年病，但現在高血壓的人群中，35～45歲的患者占63%。調查顯示。有500/0的男性因工作的不安全感和擔心工作表現而引發(fā)高血壓。

　　建議：男人經常光喝酒吃菜不吃米飯，其實每餐吃一碗米飯是保持血糖量的簡單方法。因為大米在人體內消化比較緩慢，更易被人體吸收，使血糖反應平緩。

　　血糖：

　　血糖是人體活動的直接動力源。但男人們更喜好飲酒和高鹽、高熱量食物。不規(guī)律的生活習慣就像不良的駕駛習慣一樣，使男人更容易患糖尿病。調查發(fā)現，我國男性糖尿病患病率為9.4%，在過去的10年中，30多歲的糖尿病患者比例上升了70%。

　　建議：每天走1-5萬步能保證身體最基本的能量消耗，是控制血糖的最簡單的方式。給他買個計步器吧。可以很容易地幫他統(tǒng)計步數。

　　皮膚：

　　皮膚上的黑痣幾乎每人都有，一般不會惡變。據統(tǒng)計，發(fā)生黑痣癌變的幾率是十萬分之一，但如果發(fā)生，后果也很嚴重——不及時治療，死亡率也很高。

　　平時幫他檢查一下，皮膚上的黑痣有沒有異常變化?一個值得懷疑的痣有不規(guī)則的邊緣。并且顏色不均勻。或者在大小、形狀、顏色等方面會發(fā)生顯著變化。如果發(fā)現這樣的問題，盡快去皮膚科就診。

　　牙齒：

　　牙齒就是男人的機油濾清器，是最需要頻繁保養(yǎng)的零件。特別是男性在30歲以后，牙茵斑比較多，牙齦就會逐斬萎縮。牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得異常活躍。

　　建議：每天至少兩次的正確刷牙，晚上使用牙線清潔牙齒是必不可少的。

　　血膽固醇：

　　血液膽固醇高低反映男人體內“汽油”的純凈度。雜質過多的汽油摧毀發(fā)動機，膽固醇含量過高傷害的是心臟。偏向肉食動物的男人們。血管中更容易集聚膽固醇。

　　建議：豆制品是降低膽固醇的最佳食品?？梢悦刻煸缟虾纫淮诙?jié){。