健身排毒食品

　　有不少食物本身就具有抗污染、清血液、排毒素的功能。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹健身排毒食品，希望對你有用!

　　健身排毒食品

　　魔芋豆腐：腸輕盈“能量元”

　　魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，可大大促進(jìn)腸道的蠕動，減輕腸道壓力。另外，其中的膳食纖維，可在腸壁上形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物。

　　將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2分鐘后撈出，小火慢燉，其中的營養(yǎng)元素會全部釋放出來，喝湯容易被人體吸收。

　　酵素：促進(jìn)腸道消化

　　酵素可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。酵素還會產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動，從而防止便秘。

　　水果酵素中所含的多種酶，還可以促進(jìn)消化吸收。另外，酵素還可以促進(jìn)以上多種營養(yǎng)食物快速有效發(fā)揮起作用。兩餐之間喝酵素，可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。

　　海帶：腸蠕動“加速器”

　　在排毒方面，海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動。

　　海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動。

　　將糙米與海米一同放在鍋內(nèi)，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

　　花生：腸強(qiáng)健“催化劑”

　　花生可以強(qiáng)健腸道，這是因為花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用?；ㄉ歇氂械闹菜?、植物固醇等特殊物質(zhì)，會增加腸道的韌性。

　　每日吃5—6粒花生，就能強(qiáng)健腸道。用水煮花生，營養(yǎng)不會被破壞，也容易吸收。

　　黑木耳：腸清潔“鐘點工”

　　黑木耳，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。

　　黑木耳涼拌吃最營養(yǎng)，只需依照個人口味加入調(diào)料攪拌均勻即可。

　　健身排毒粗糧

　　1、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿。

　　2、綠豆：有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫(yī)常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆的營養(yǎng)成分能促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

　　3、黃豆：食物纖維可吸收腸內(nèi)水分使便量增加，促進(jìn)排便。

　　4、玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

　　5、糙米：是清潔大腸的“管道工”，當(dāng)其通過腸道時會吸掉許多淤積物，最后將其從體內(nèi)排除?，F(xiàn)在加工的精細(xì)化，對人體的機(jī)能來說的話，并不是好事呢。

　　6、地瓜：纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便?？镜毓?mdash;—連皮一起烤、一起吃掉，效果更好。

　　7、燕麥：滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。

　　8、薏仁：可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

　　9、小米：不含麩質(zhì)，不刺激腸道壁，屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易消化，適合搭配排毒餐食用。