排毒瘦身的居家小運動有哪些

排毒瘦身的居家小運動有哪些

　　大部分女性每天都在喊著要減肥，但是一想到要去運動場地運動又止步不前了，　運動出汗是最好的排毒方法，運動并不是一定要到運動場地才能做，利用家中的小工具也能很好的出汗排毒，下面來看看這些簡單的居家小運動吧!其實運動在家也能做，下面介紹5個居家小運動，讓你輕松排毒瘦身。

　　排毒瘦身的居家小運動1..坐姿轉(zhuǎn)體

　　次數(shù)：10～16下

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉(zhuǎn)向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間后馬上轉(zhuǎn)向左邊。

　　操作同時注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑?，并且整個過程感覺腹部都在用力。

　　隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運動個20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果。

　　排毒瘦身的居家小運動2..伏地挺身

　　次數(shù)：8～12下

　　以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下，然后雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前。

　　緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。

　　排毒瘦身的居家小運動3.熱身

　　時間：5～6分鐘

　　利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進(jìn)。此運動在操作時，可配合快節(jié)奏的音樂或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。

　　排毒瘦身的居家小運動4..手臂屈伸

　　次數(shù)：8～12下

　　利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。 開始時先吸氣，并同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

　　排毒瘦身的居家小運動5.橋撐

　　次數(shù)：12～15下

　　身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。

　　然后，再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時吸氣。