排毒效果最好的運(yùn)動推薦
排毒效果最好的運(yùn)動推薦
身體毒素是人衰老的一大因素，極大影響健康。排毒也就成為現(xiàn)代人養(yǎng)生的一個(gè)熱門詞匯，那么，如何有效排毒?下面小編整理了排毒效果最好的運(yùn)動，一起來看看吧!
排毒效果最好的運(yùn)動
1.快步走
快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開。運(yùn)動時(shí)間為30-40分鐘，能微微出汗最好。
快步走沒有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進(jìn)行，是最“方便”的運(yùn)動。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機(jī)能，減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。
2.慢跑
每天抽出半小時(shí)的時(shí)間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。
慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為β-內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。
3.健身操
在家可以進(jìn)行一些跳操鍛煉，跟著音樂有節(jié)奏的跳躍，動作幅度越大越好，跳到微出汗為止。
跳操能夠促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。
4.瑜伽
每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作，比如拜日式，在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂，讓內(nèi)心保持平靜。
瑜伽是最好的排毒運(yùn)動，瑜伽中的一些動作能刺激到各個(gè)臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。
5.跳繩
沒事的時(shí)候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。
跳躍動作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時(shí)能改善血液循環(huán)。
排毒運(yùn)動建議
熱身運(yùn)動
我們在運(yùn)動前，無論是劇烈的還是舒緩的運(yùn)動，都需要適當(dāng)?shù)刈鲆恍嵘磉\(yùn)動。俗話說：“有備而無患。”一方面，從生理角度來說，適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢蕴岣呒∪獾臏囟群腕w溫，加強(qiáng)物質(zhì)代謝和能量釋放，加速燃脂，保證運(yùn)動的安全性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，提升運(yùn)動的效果。另一方面，從心理角度來說，可以調(diào)節(jié)運(yùn)動者的心理狀態(tài)，使之信心倍增，可以快速投入到運(yùn)動中。因此，花上5 分鐘左右的時(shí)間，先讓我們的身體活動開，微微出汗，這是運(yùn)動排毒，也是健康鍛煉的好的開始。運(yùn)動員每次比賽之前不都要跑跑跳跳的嗎?這樣可以調(diào)整好狀態(tài)，使之表現(xiàn)得更加出色，就是這個(gè)道理。
2伸展運(yùn)動
伸展運(yùn)動應(yīng)該在熱身運(yùn)動后進(jìn)行，運(yùn)動前的靜態(tài)伸展可能會限制肌肉的用力程度，同時(shí)對傷害預(yù)防的效果有限。運(yùn)動時(shí)，肌肉會得到鍛煉，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動有助于放松肌肉，增強(qiáng)身體的活動功能，增進(jìn)關(guān)節(jié)的血液及養(yǎng)分供應(yīng)，有助于全身淋巴腺的暢通及關(guān)節(jié)的放松，從而防止第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，是很好的身體保健運(yùn)動。下面介紹幾種常見的伸展運(yùn)動。
(1)肩胛伸展
這是個(gè)簡單且有效的伸展動作，特別是伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運(yùn)動特別有幫助。
做法： 雙腳站立，與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎，并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠近，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃為止。換邊再重復(fù)做相同的動作。
(2)上背部伸展
這個(gè)簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉，對于投擲性的運(yùn)動特別有幫助。
做法： 手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘，并將肩部向前推出。
(3)胸大肌伸展
這個(gè)動作主要是伸展胸部上緣的肌肉，可以放松肌肉并增加柔軟度。此伸展也有助于投擲性動作訓(xùn)練后的恢復(fù)。
做法： 站立在穩(wěn)定的直立支撐物旁。將一手置于支撐物后，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
(4)腿后肌伸展
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動，像是跑步與飛輪，皆會造成腿后肌的緊繃。此伸展動作有助于預(yù)防腿后肌的傷害。
做法： 平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。
3補(bǔ)充水分
我們做運(yùn)動時(shí)，自然當(dāng)要以適量出汗為佳，使有毒物質(zhì)隨汗液排出。而流汗會使身體迅速缺水，很快就會感到口渴，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，到一定程度后，身體就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，就是中醫(yī)所說的傷津。所以，運(yùn)動前后必須給身體補(bǔ)充適量的水分。此外，適當(dāng)多喝點(diǎn)水還可以促進(jìn)代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。
4逐加強(qiáng)度
我們無論做什么事情都必須量力而行，身體鍛煉也不例外，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來制訂適合自己的運(yùn)動排毒方法。如果自身底子較弱的話，可以先把訓(xùn)練強(qiáng)度降低些。當(dāng)然也有這樣的情況：比如有些人持續(xù)鍛煉了幾個(gè)月，到達(dá)某種程度后就進(jìn)入一種停滯的狀態(tài)，可能效果不是很明顯，就可能會認(rèn)為“是不是自己的強(qiáng)度不夠”，于是不斷給自己加大運(yùn)動量，延長鍛煉時(shí)間，不斷超越身體的極限，以期達(dá)到自己預(yù)期的效果。需要提醒的是，那樣只會消耗身體，最好是逐步提高運(yùn)動的程度和時(shí)間，細(xì)水長流，這樣才能有更明顯而持久的效果。
5“冷卻”身體
就像在運(yùn)動之前要做熱身運(yùn)動一樣，給身體“預(yù)熱”一下，在運(yùn)動之后呢，也要給身體“冷卻”一下。我們的機(jī)體就像一臺機(jī)器一樣，不僅需要時(shí)時(shí)清潔保養(yǎng)，也需要給它一個(gè)預(yù)熱與冷卻的階段，這樣它才能運(yùn)轉(zhuǎn)自如。身體在鍛煉之后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動到停止運(yùn)動之間有一個(gè)緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢至正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。比如800米賽跑，當(dāng)你好不容易跑完全程后，上氣不接下氣的你雖然很累很累，但是千萬不要立刻就一屁股坐到了跑道上，而要慢慢地走一會兒，做一些放松運(yùn)動，當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸逐漸平穩(wěn)時(shí)，最后的“冷卻”工作也就完成了。
6持之以恒
現(xiàn)在的年輕人可能都會說自己的工作很忙，沒時(shí)間運(yùn)動，當(dāng)自己體內(nèi)的毒素越積越多，不得已去看醫(yī)生后，才知道后悔。“時(shí)間就像海綿里的水，擠擠總會有的。”當(dāng)你真正重視一件事，真正意識到健康的重要性的時(shí)候，你總會有時(shí)間運(yùn)動的。做事情貴在持之以恒，循序漸進(jìn)，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式的運(yùn)動方式效果不會明顯的。
排毒的誤區(qū)
1、排毒只有不進(jìn)食一種方法
排毒的方法有很多種，果汁排毒，水療排毒，1-3天的單調(diào)食品排毒等。
2、排毒適合每一個(gè)人
孕婦，母乳喂養(yǎng)時(shí)，青少年，糖尿病患者或者極度疲倦的人不適合進(jìn)行排毒理療，否則可能產(chǎn)生胃痙攣，惡心，腹瀉，頭痛等負(fù)面效果。
3、身體能自己排毒
確實(shí)，我們體內(nèi)的肝臟，腎臟，腸肺都是天然的排毒工具，甚至出汗也是排毒的一種。然而，我們的身體只能排除一定程度的毒素，因環(huán)境污染及食物毒素堆積超載的毒素超載，則需要靠其他方法促使身體排毒。
4、排毒能減肥
排毒只能讓你暫時(shí)減去若干體重，但排毒結(jié)束后會很快恢復(fù)。當(dāng)然，從排毒開始的減肥計(jì)劃，效果往往不錯(cuò)。
5、排毒應(yīng)該持續(xù)一個(gè)星期
事實(shí)上，兩三天就足夠了。如果你堅(jiān)持排毒一周，期間務(wù)必要吃固體食物。有研究發(fā)現(xiàn)，排毒理療超過一星期的人，體內(nèi)分解的不僅有毒素，還有維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，而當(dāng)體內(nèi)的有益物質(zhì)不足時(shí)，身體就啟動存儲機(jī)制，導(dǎo)致毒素也被留下來了。
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