怎么養(yǎng)肝護(hù)肝排毒
怎么養(yǎng)肝護(hù)肝排毒
如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢，工作壓力大，應(yīng)酬增多等等，都會造成現(xiàn)代人的肝臟問題。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你養(yǎng)肝護(hù)肝排毒的瑜伽方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。
養(yǎng)肝護(hù)肝排毒之喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。
眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。
提示
關(guān)于練習(xí)的具體次數(shù)，不是每一個(gè)人都可以輕松的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的，同樣，每一個(gè)人練習(xí)瑜伽的次數(shù)也會有所不同。建議大家根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
養(yǎng)肝護(hù)肝排毒之眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)理療瑜伽動(dòng)作，通過這一姿勢的練習(xí)，可以有效的鍛煉我們的心肺活力，使我們擁有更加強(qiáng)大的肺。
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。
另外，練習(xí)的時(shí)候還應(yīng)該多加注意多呼吸的調(diào)整，練習(xí)瑜伽應(yīng)該保持動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)一致性，這樣才會使我們的瑜伽練習(xí)效果更佳。
吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
養(yǎng)肝護(hù)肝排毒之弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。
呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
養(yǎng)肝護(hù)肝排毒之飲食技巧
1、宜清淡飲食炒菜應(yīng)清淡，少放油，少食生冷、油膩食品，如蔬菜、水果、豆類制品、魚類、玉米等清淡食物，含有大量的維生素A、B族、C、E以及纖維素等，有較好的抗氧化功能，能增強(qiáng)肝細(xì)胞的代謝能力且易于消化吸收。
2、宜進(jìn)食細(xì)軟、易消化食物，尤其是肝硬化發(fā)生食管靜脈曲張的患者。
3、宜補(bǔ)充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。
4、宜少量多餐，可在三餐之外增加兩餐點(diǎn)心。
5、宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品蛋白質(zhì)是維持生命活動(dòng)最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。
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