美體塑形瑜伽視頻

　　瑜伽是許多愛美的女性會選擇的一種運動方法。除了能健身之外其實瑜伽還有減肥塑形的效果。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體塑形瑜伽視頻，希望對你有用!

　　美體塑形瑜伽

　　鴿式伸展

　　這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關(guān)節(jié)。(如果接觸不到也沒有關(guān)系。)保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

　　椅子式

　　A 膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

　　B 保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。

　　戰(zhàn)斗式

　　A 雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

　　B 把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

　　美體塑形瑜伽視頻

　　美體塑形瑜伽動作

　　1. 發(fā)型從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次

　　2. 發(fā)型將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

　　3. 發(fā)型四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直!)，做20次

　　4. 發(fā)型用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸

　　5. 發(fā)型將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸

　　6. 發(fā)型左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊

　　7. 發(fā)型左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊

　　8. 發(fā)型從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉

　　9. 發(fā)型也是一個利用前臂撐起全身的動作，先從一只腳開始，將腿收進(jìn)腹部，最后做到兩只腳都騰空

　　10. 發(fā)型蹲下時，將膝蓋與腳趾并攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸