如何美體健身

如何美體健身

　　擁有勻稱、修長、健康、潔美的身體是每個女生都想要的，那么怎么實現(xiàn)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹如何美體健身，希望對你有用!

　　美體健身方法

　　1.閉目轉(zhuǎn)眼球法：

　　先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望23分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

　　2.擴胸聳肩法：

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做1012次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎并肩周炎的作用。

　　3.手指伸縮法：

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環(huán)。

　　4.分段放松法：

　　將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進行放松。其順序為：頭部頸部兩上肢胸腹背兩大腿兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。

　　5.腹式呼吸法：

　　吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥 美體 的作用。

　　6.腿部收縮法：

　　坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　以上所有動作可連貫起來練習(xí)，每次15分鐘，可上、下午各做一次。

　　健身美體注意事項

　　合理運動量

　　多運動，就能有效減肥

　　正確的運動會消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。

　　要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數(shù)小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。

　　延長慢跑

　　增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。

　　拒絕空腹

　　大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處于血糖低的情況，如果運動會擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到更好的減肥效果。

　　美國有研究認(rèn)為，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好，還不會影響健康。

　　劇烈運動

　　運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　有氧運動才是最佳的燃脂運動，減肥效果是否有效，應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運動強度再大再激烈，那么這種運動對于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運動!